Un Sportiv Sănătos va fi un Sportiv mai bun !

Știu că ești condus de un animal în sala și toate prostiile despre sănătate și ce alimente să mănânci pentru a îmbunătăți sănătatea sunt pentru fraieri. Dar ascultă , pentru a obține câștiguri optime aveți nevoie de a menține o sănătate optimă pe tot parcursul vieții și pentru a vă menține sistemul imunitar cu o eficiență de 100%. În acest fel, eforturile dvs. din sala  vor culege mai mult și mai rapid câștigurile musculare.

1) Nucile sunt legate de o viață  mai lunga !

Alimentația cu nuci în fiecare zi reduce rata mortalității cu 20% comparativ cu faptul a nu manca nuci, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard de peste 100.000 de profesioniști în domeniul sănătății. Consumul mai mare de nuci a fost, de asemenea, legat de o rată a mortalității redusă datorată cancerului, bolilor de inimă și bolii pulmonare. Nucile sunt alimente extrem de nutritive care sunt bogate in grasimi nesaturate, fibre, vitamine si minerale si antioxidanti. Agențiile mari de sănătate, cum ar fi Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente, recomandă ca oamenii să mănânce nuci ca parte a unei alimentații sănătoase. (New England Journal of Medicine, 369: 2001-2011, 2013)

2) Consumul de orez pe termen lung îmbunătățește reglarea zahărului din sânge !

America este în mijlocul unei epidemii de obezitate și diabet zaharat, cauzată în principal de inactivitatea fizică și dieta săracă. Avem nevoie de soluții simple pentru a întoarce fluxul. Cercetătorii coreeni, într-un studiu pe șoareci, au arătat că consumul de orez (50% din consumul caloric) a dus la scăderea greutății corporale, a zahărului din sânge, a insulinei și a leptinei, comparativ cu animalele consumatoare de dietă bogată în grăsimi. Orezul a îmbunătățit reglarea zahărului din sânge prin activarea unei căi metabolice cu energie înaltă (AMPK) și a unui transportator de zahăr celular (GLUT4). Nu se știe dacă aceste rezultate se aplică oamenilor. (Nutriție, publicat online 10 ianuarie 2014)

3) Sucul de cireșe reduce inflamația și distrugerea mușchilor !

Sucul de cireșe este soluția reală pentru protejarea țesuturilor musculare împotriva daunelor în timpul exercițiilor intense, de la maraton până la antrenamentele dure cu greutati – conform unei analize a literaturii de la Stella Lucia Volpe de la Universitatea Drexel din Philadelphia. Produsele chimice din sucul de cireșe, cum ar fi flavonoidele și antocianinele, împiedică deteriorarea leziunilor și inflamației musculare asociate cu recuperarea exercițiilor. Sucul de cireșe,  reduce leziunile musculare induse de efort, inflamația și stresul oxidativ, ar putea fi util pentru reducerea leziunilor sportive și promovarea recuperării. (ACSM’s Sănătate & Fitness Journal 18 (1): 32-33, 2014)

4) Consumul de pește legat de o îmbătrânire mai lenta a creierului !

Persoanele care au mâncat pește copt sau fiert o dată pe săptămână au prezentat mai puține pierderi de materie cenușie a creierului în decursul unei perioade de 10 ani, decât în cazul celor care nu au mancat pește – potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh School of Medicine. Beneficiile consumului de pește nu s-au aplicat la peștele prăjit, iar aportul de omega-3 gras nu a afectat rezultatele. Consumatorii de pește aveau probabil mai multă educație universitară. Este probabil că stilul de viață sa  fi fost mai important ca peștii pentru promovarea creierului sănătos. Deoarece doi factori sunt corelați, nu înseamnă că unul a cauzat celălalt. Nu vă concentrați asupra alimentelor individuale. Mai degrabă, urmați un stil de viață sănătos care subliniază o dietă bine echilibrată, exercițiu, stres minim și asociații pozitive cu familia și prietenii. (American Journal of Preventive Medicine, publicat online 29 iulie 2014)

5) Merele scad inflamația !

Inflamația este o perturbare a metabolismului structurilor critice din celule, cum ar fi membranele celulare. Este legată de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, demența, accidentul vascular cerebral și artrita. Antioxidanții numiți polifenoli contribuie la combaterea inflamației prin neutralizarea substanțelor chimice foarte reactive numite radicali liberi care sunt produși natural în timpul metabolizării. Aceste substanțe chimice declanșează deteriorarea celulelor membranelor, a ADN-ului și a mitocondriilor care afectează sistemul imunitar și, în cele din urmă, duc la moarte prematură. Un studiu din Noua Zeelanda arata ca merele contin antioxidanti numiti polifenoli care au scazut inflamatia si au promovat microbi mai sanatosi in intestin. Poate că este adevărat că un măr pe zi îl ține pe doctor departe. (Journal of Nutrition, 144: 146-154, 2014)

6) Stafidele imbunătățesc controlul zahărului din sânge !

Consumul de stafide de trei ori pe săptămână va reduce tensiunea arterială, zahărul din sânge și nivelurile de hemoglobină glicată, un marker al reglementării pe termen lung a zahărului din sânge – potrivit unui studiu condus de James Anderson de la Universitatea din Kentucky. Subiecții de testare au consumat stafide sau alte gustări de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Deși nu au existat diferențe în greutatea corporală între grupuri, consumul de stafide a îmbunătățit reglarea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale cu mai mult de 10%. Consumul de stafide poate reduce riscul de bolilor de inima si imbunatateste sanatatea metabolica. (Medicină Postuniversitară, 126: 37-43, 2014)

Sunt BITANU-ALEXANDRU IFBB (Advanced Body Building and Fitness Trainer IFBB / Advanced Nutrition IFBB / IFBB Advanced Trainer CARD ) cunostintele sunt puterea mea iar puterea mea sunt cunostintele ! Eu nu am o parere ,eu spun doar ce spune stiinta !