Kinesiologie si Biomecanica

FLEXIA ÎNCHEIETURII MÂNII CU GANTERE

Folosiți această mișcare pentru flexorii încheieturii mâinii 1 Execuţie -Prinde câte o ganteră în fiecare mână, apoi îngenunchează în fața unei bănci de exerciții și plasează-ți antebrațele peste bancă, cu mâinile în supinație. Mâinile tale ar trebui să atârne peste marginea îndepărtată a băncii, astfel încât să fie libere să se miște printr-o gamă completă …

FLEXIA ÎNCHEIETURII MÂNII CU GANTERE Read More »

RIDICARE DIN UMERI CU GANTERE

Construiește trapezius înalt cu acest constructor de masă. 1 Execuţie -Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele drepte, dar nu complet blocate. Ține-ți capul drept, umerii pe spate și pieptul în afară. -Țineți o pereche de gantere pe partea exterioară a coapselor (doar puțin spre în față) cu palmele îndreptate spre interior. Brațele și …

RIDICARE DIN UMERI CU GANTERE Read More »

FLEXIA ANTEBRATULUI PE BRAT CU GANTERE LA BANCA SCOTT

Flexați ambele antebrațe pentru eficiență sau câte un braț pentru izolare. 1 Execuţie – Așezați-vă la o bancă scott și aplecați-vă ușor înainte din șolduri. Așezați brațele depărtate la lățimea umerilor peste suportul de sprijin pentru braț . – Folosiți o pereche de gantere cu o prindere supinată (cu palmele în sus), ținând mâinile în …

FLEXIA ANTEBRATULUI PE BRAT CU GANTERE LA BANCA SCOTT Read More »

EXTENSIA ANTEBRAȚULUI DIN APLECAT

Lucrați-vă tricepsul dintr-un unghi diferit pentru a crește. 1 Execuţie -Stați lângă o bancă de exerciții, punând mâna dinspre bancă pe ea pentru a vă sprijini partea superioară a corpului. Brațul trebuie să fie drept și direct sub umăr, aduceți piciorul interior înainte și mutați piciorul exterior înapoi, astfel încât să vă puteți apleca din …

EXTENSIA ANTEBRAȚULUI DIN APLECAT Read More »

IMPINS CU GANTERE DIN DECLINAT

Ganterele plus planul declinat este egal cu ”exercițiu fizic menit să întărească pectoralul inferior”. 1 Execuţie -Întindeți-vă cu fața în sus pe o bancă înclinată la un unghi de aproximativ 30-45 de grade. Trunchiul ar trebui să fie pe deplin sprijinit de la cap până la șolduri, cu membrele îndoite și cu picioarele fixate. -Prinde …

IMPINS CU GANTERE DIN DECLINAT Read More »

EXERCITIU ABDOMINAL DIN PLAN DECLINAT

Mișcarea in care lucrează zona superioară a abdomenului. 1 Execuţie -Poziționați banca la o inclinare de aproximativ 30-40 de grade față de orizontal. Asigurați-vă picioarele sub suportul pentru picioare. -Întindeți-vă cu fața în sus, cu trunchiul, umerii și capul în contact deplin cu banca, cu mâinile încrucișate pe piept. -Inspiră și ține-ți respirația în timp …

EXERCITIU ABDOMINAL DIN PLAN DECLINAT Read More »

error: Content is protected !!