Folosiți o prindere inversă(in supinație) pentru a viza mușchiul latissimus dorsi și zona mijlocie a spatelui. 1 Execuţie – Din ortostatism ținând o bară cu o prindere inversă (supinație-palmele îndreptate înainte) și brațele complet întinse în fața corpului. – Aplecați-vă înainte de la șolduri(flexia trunchiului), ținând partea inferioară a spatelui ușor arcuită în orice moment, …
Folosiți o prindere in pronație și întindeți-vă aripile. 1 Execuţie – Prindeți o bară orizontală cu o prindere pronată (palmele îndreptate spre in față), mâinile la aproximativ 20 cm dincolo de lățimea umerilor. – Întindeți-vă complet brațele și relaxați-vă umerii pentru a vă întinde complet mușchiul latissimus dorsi. – Inspiră puțin mai mult decât de …
Stabilizați-vă brațele pentru o mai bună izolare a bicepșilor. 1 Execuţie – Așezați partea posterioară a brațelor pe suportul înclinat. Reglați înălțimea suportului astfel încât să stați într-o poziție destul de verticală, stabilă. – Țineți o bară EZ sau o ganteră cu o prindere în supinație (cu palmele în sus). Flexați ușor coatele la început. …
Folosește acest aparat pentru a-ți pompa pectoralul la sfârșitul antrenamentului. 1 Execuţie – Reglați scaunul aparatului pec-deck astfel încât membrele superioare să fie în linie cu umerii sau puțin mai jos. Așezați-vă ferm pe suportul pentru spate și puneți-vă antebrațele pe suporturile de rezistență de pe ambele părți. Întregul antebraț și cotul ar trebui să …
Lățirea umerilor cu un exercițiu care implică o singură articulație. 1 Execuţie -Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. -Cu brațele pe lângă corp, ține o ganteră în fiecare mână cu o prindere neutră (palmele îndreptate spre interior). -Inspiră și ține-ți respirația în timp ce ridici brațele în lateral și ajungi într-o poziție complet …
Lucrați fiecare parte independent cu această mișcare unilaterală. 1 Execuţie -Stați lângă o bancă de exerciții, un suport sau un alt obiect staționar comparabil și luați o poziție cu pas larg, cu un picior în față și celălalt în spate și în lateral. Aplecați-vă înainte de la șolduri până când trunchiul este paralel cu podeaua, …
