Faceți din acest exercițiu multiarticular un element de bază al rutinei de antrenament. 1 Execuţie – Prindeți o bară cu un grip mai lat decât lățimea umerilor, cu o prindere pronată (cu palmele în jos). – Stați drept, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor. Pentru un echilibru mai bun, puteți mișca un picior …
Țintește-ți ischio-gambierii din articulația șoldului. 1 Execuţie – Stați cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor până la lățimea umerilor și țineți o bară cu ambele mâini cu o prindere pronată (cu palmele în jos). – Inspiră puțin mai mult decât de obicei și ține-ți respirația în timp ce te apleci înainte din șolduri, ținând capul …
Izolați fiecare picior cu această mișcare unilaterală a hamstring-ului(Ischio-gambieri). 1 Execuţie – Stați în fața unui aparat de flexie din picioare. – Așezați spatele gambei pe rola de rezistență căptușită. Partea din față a coapsei trebuie să se sprijine în orice moment pe suportul frontal, iar genunchiul trebuie să se îndoaie liber. – Puteți fie …
Lucrați ambii mușchi ai gambei cu acest exercițiu și evidențiați în special gastrocnemius. 1 Execuţie – Asezați-vă la un aparat de ridicare a gambei cu umerii sub tabureți. – Așezați vârfurile picioarelor pe platformă, astfel încât călcâiele să se poată mișca liber printr-o gamă completă de mișcare. Țineți degetele de la picioare îndreptate în față …
RIDICĂRI PE VÂRFURI(DORSIFLEXIE ȘI FLEXIE PLANTARĂ) DIN ORTOSTATISM Read More »
Luați atitudine cu acest distrugător pentru bicepși. 1 Execuţie – Stați cu picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate ușor în afară. Prindeți o bară la aproximativ lățimea umerilor cu o prindere în supinație (cu palmele orientate în sus) și întindeți-vă brațele pentru a o ține în fața coapselor. – …
FLEXIA ANTEBRAȚULUI PE BRAȚ CU BARA (DIN ORTOSTATISM) Read More »
Pune mai mult accent pe cvadriceps cu această variantă de genuflexiuni. 1 Execuţie – Stai cu bara sprijinită pe partea din față a umerilor (pe deltoizi) cu brațele încrucișate în fața corpului. Mâinile tale ar trebui să țină partea superioară a barei în poziție. Sau, dacă preferați, țineți bara într-o poziție cu palmele în sus, …
