VREI SA SLABESTI DAR FACI CE TREBUIE ?

1. NUTRITIE CORECTA

 Nu poti face nimic in sala sau pe pista de alergare care sa contracareze o dieta proasta. Trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi si sa mananci suficiente proteine si grasimi esentiale. Nu ai cum ocoli asta! Unii chiar spun ca diferenta dintre a te antrena pentru masa musculara si pentru slabire tine doar de dieta. Este o simplificare grosiera, dar arata cat de importanta este nutritia cand vrei sa slabesti!

• ACTIVITATI CARE ARD CALORII, SUSTIN MASA MUSCULARA SI CRESC METABOLISMUL

 Marea parte a caloriilor arse tin de rata metabolica de baza a fiecaruia. Caloriile arse dincolo de rata metabolica de baza (prin exercitii fizice si efectul termic al alimentelor) sunt foarte putine comparativ cu cele arse de rata metabolica de baza. Si ESTE UN FAPT CA RATA METABOLICA BAZALA TINE DE CATA MASA MUSCULARA AI SI CAT DE MULT SI GREU LUCREAZA ACEASTA MASA MUSCULARA . Asadar, sa faci activitati care sustin si promoveaza masa musculara va lucra mai intens muschii si va creste rata metabolica.

• ACTIVITATI CARE ARD CALORII SI CRESC METABOLISMUL.

 Urmatoarea componenta tine tot de activitatea fizica, si anume de acea activitate fizica care arde calorii si creste EPOC – consumul excesiv de oxigen dupa antrenament. Pratic, acest consum excesiv de oxigen dupa antrenamente reprezinta revenirea ratei metabolice de baza la nivelele normale. Poate dura cateva minute daca faci exercitii usoare, de joasa intensitate, si cateva ore daca faci exercitii mai grele. Poate dura pana la 36 de ore daca faci exercitii serioase pe intervale de intensitate. Ideal este sa se aleaga activitati care ard mai multe calorii pentru mai mult timp dupa incheierea activitatii fizice.

• ACTIVITATI CARE ARD CALORII DAR NU INTRETIN MASA MUSCULARA SI NU CRESC METABOLISMUL.

 Acestea reprezinta cireasa de pe tort. Este cea mai putin eficienta unealta pe care o ai la dispozitie, nearzand multe calorii in afara timpul cat executi activitatea respectiva. Asa ca nu trebuie sa faci o prioritate din asta. Daca ai dieta bine pusa la punct si te antrenezi intens este suficient. Totusi, pe termen lung, sa faci activitati usoare precum mers pe jos, curat prin casa…in general sa fii cat mai activ de-a lungul zilei, in loc sa stai jos tot timpul, va avea un impact semnificativ asupra felului cum arati. Dar asta in timp, de aceea nu putem spune ca este o componenta importanta atunci cand vrei sa slabesti intr-o anumita perioada de timp, limitata.

Referinte

1. Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol. 2002 Mar;86(5):411-7. Epub 2002 Jan 29.
2. Kramer, Volek et al. Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999.
3. Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R. Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21.
4. Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8
5. Talanian, Galloway et al. Two weeks of High-Intensity Aerobic Interval Training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. J Appl Physiol (December 14, 2006). doi:10.1152/japplphysiol.01098.2006