SLABIREA LOCALIZATA (SPOT REDUCTION)

Si cea mai mare greseala facuta de femei cand vor sa slabeasca este de a incerca slabirea localizata. Multe cred ca pentru a scapa de burta trebuie sa faci un numar cat mai mare de abdomene. La fel si cand vor sa scape de grasimea de la brate sau alte zone. Fac cat mai multe repetari la exercitii cu greutati care tintesc zonele cu probleme. Este pur si simplu gresit!

Slabirea nu poate fi localizata doar intr-un anumit loc, adica nu iti poti reduce grasimea de pe abdomen facand  abdomene! Cand corpul arde grasime, nu alege un loc anume de unde sa ia grasimea care va fi arsa; grasimea vine din tot corpul. Nu fa greseala sa te antrenezi pentru slabirea localizata neglijand alte grupe de muschi! 

Antreneaza tot corpul si iti vor placea mai mult rezultatele obtinute decat sa iti petreci timpul la sala facand doar cardio si abdomene!

In loc sa izolezi o anume arie a corpului, mai bine fa exercitii compuse, multi-articulare si antreneaza-te pentru a iti creste masa musculara. Astfel de exercitii includ genuflexiuni cu bara in spate sau in fata, impins cu haltera din culcat sau inclinat, impins cu gantere din culcat sau inclinat, indreptari, indreptari romanesti, presa militara, presa cu gantere deasupra capului, etc.

Si nu iti fa griji, nu vei arata ca un barbat! Cresterile musculare sunt mult mai complexe decat sa ridici niste greutati si oricat de tare te-ai antrena cu greutati, ca femeie nu vei reusi niciodata sa ai atat de multa masa musculara, chiar daca ti-ai dori! 

Cand vrei sa slabesti obiectivul este de a iti pastra si chiar de a iti creste masa musculara. Cum am spus deja masa musculara este un tesut activ care arde calorii doar prin simplul fapt ca exista.
Atrag atentia in special celor care isi neglijeaza antrenarea partii superioare; multe femei tind sa se concentreze mai ales pe picioare, abdomen si cardio, la exercitiile specifice acestor zone avand si cea mai mare forta. 

Scopul tau ar trebui sa fie schimbarea compozitiei corpului (adica modificarea raportului dintre masa musculara si grasime, favorizand masa musculara). Pentru asta trebuie sa faci macar 3 antrenamente cu greutati pe saptamana.

Aceasta abordare iti va aduce rezultate spectaculoase atata timp cat si dieta este pusa la punct .

Procesul de slabire a devenit mai complicat decat este de fapt. Este nevoie de o dieta responsabila mentinuta cu consecventa, antrenamente cu greutati facute cu dedicatie si rutine de cardio inteligente, recuperare corespunzatoare dupa efortul fizic si un aspect foarte important: reducerea stresului din viata ta. Si mai este nevoie de rabdare, pentru ca nu poti arde cantitati mari de grasime in 2-3 saptamani!

Stiu ca traim intr-o perioada a vitezei cand iti doresti rezultate imediate, dar corpul uman necesita timp pentru a se schimba. Ai rabdare si fi consecventa cu dieta si antrenamentele alese, da-le timp sa functioneze inainte de a le schimba.