EXERCIȚII ABDOMINALE(30)

EXERCIȚIUL 30

Tehnica de execuție: Așezați-vă pe aparat cu șoldul flexat, genunchii ușor îndoiți și picioarele așezate pe suport. Cu umerii in abductie și cu mâinile așezate pe pârghiile aparatului, efectuați rotirea coloanei și reveniți la poziția inițială. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică.

Observații generale: Mișcarea făcută la acest aparat este o rotație care are loc numai în planul transversal cu o axă longitudinală.

-Aceasta înseamnă că nu există o flexie a coloanei vertebrale în timpul mișcării. Inseamnă că muschiul rectus abdominis nu participă la acest exercițiu.

-Persoanele cu mușchii hamstring scurtați pot suferi de insuficiență pasivă al acestor mușchi datorită poziției de flexie a șoldului cu genunchiul aproape extins. Insuficiența pasivă a hamstrings provoacă o retroversie a pelvisului care, la rândul său impune o flexie a coloanei lombare lăsând ultima articulație mai vulnerabilă la leziuni în timpul mișcării de rotație. În această situație, individul trebuie să plaseze picioarele pe suportul inferior pentru a putea flexa mai mult genunchiul și pentru a elimina insuficiența pasivă a mușchilor hamstring.

-Fixarea mâinilor pe pârghiile laterale ale aparatului asigură o rotație a coloanei în lanțul cinematic închis. Acest lucru asigură faptul că mușchii umerilor participă la rotația coloanei vertebrale. De exemplu, în rotația pentru dreapta (așa cum se arată în figurile 8.53a și b), contracția mușchilor adductori orizontali ai umărului stâng (de exemplu, deltoidul anterior și pectoralis major) și abductorii orizontali ai umărului drept (deltoid posterior, de exemplu) ajută la rotirea coloanei, deoarece permit ca pârghiile aparatului să se roteasca spre dreapta.

-Cu cat mușchii abdominali ai individului sunt mai slabi, cu atât este mai mare mișcarea membrelor superioare într-un lanț închis pentru a executa rotația coloanei vertebrale. Prin urmare, este necesară multa concentrare, astfel încât mușchii umerilor să nu diminueze cererea musculaturii abdominale.

-Rotația coloanei vertebrale este o mișcare de risc pentru coloană vertebrală, în special dacă se face cu mișcări bruște și în prezența inerției.

-O mișcare controlată trebuie să fie prescrisă și în cadrul gradului individual de flexibilitate al coloanei care corespunde rotației. Un avantaj al acestui aparat este acela de a asigura o intensitate ridicată a contracției musculare, foarte dificil de realizat în mișcări libere, ceea ce facilitează stimularea hipertrofiei musculare abdominale.Cu toate acestea, dispozitivul nu provoacă mecanismele de propriocepție, permițând mișcarea să fie efectuată numai în planul transversal cu axa longitudinală.

-Pe lângă mușchii rotatori intrinseci ai coloanei vertebrale, mușchii abdominali evidențiați în această mișcare sunt fibrele anterioare ale oblicilor interni și externi și ale mușchilor abdominali transversali.

By. Bitanu Alexandru Sebastian Alin