EXERCIȚII ABDOMINALE(31)

EXERCIȚIUL 31

Tehnica de executie:

-În decubit dorsal pe minge, ținând mâinile mai sus decât capul, apucând o bară fixă. Țineți coloana vertebrală ușor în extensie timp de 10-15 secunde. Respirati liber.

Comentarii generale:

-Forma mingii permite apariția unui cuplu de extensie pentru coloana vertebrală, căruia trebuie să i se opună mușchii abdominali.

-Poziția întregului corp în timpul contracției izometrice a abdomenului aproximează modul în care acești mușchi sunt recrutați în activitățile vieții cotidiene, ceea ce presupune o bună specificitate a antrenării mușchilor abdominali și îmbunătățirea corespunzătoare a capacității funcționale a acestor muşchi.

-Balonul crește instabilitatea latero-laterală, ceea ce asigură un cuplu de rotație al coloanei lombare și al pelvisului. Cu cât balonul este mai plin, cu atât instabilitatea și cuplul de rotație al coloanei vertebrale sunt mai mari.

-Unele cercetări au arătat că flexia coloanei cervicale ajută la sporirea stabilității cutiei toracice și a intensității contracției izometrice a mușchilor abdominali; prin urmare, ar trebui recomandat.

-Există o mare cerere de propriocepție pe toată perioada contracției izometrice, ceea ce favorizează atingerea stabilității funcționale a coloanei lombare.

-Mușchii cel mai accentuați în acest exercițiu sunt fibrele anterioare ale oblicilor interni (atât pentru a contracara cuplul de extensie, cât și cuplul de rotație al coloanei vertebrale și al pelvisului) și porțiunea inferioară a rectus abdominis (pentru a contracara cuplul de extensie al coloanei lombare).

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin