EXERCIȚII ABDOMINALE(29)

EXERCIȚIUL 29

-Deoarece diferitele mișcări din viața de zi cu zi necesită contracții izometrice ale mușchilor abdominali pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale, acest exercițiu ar trebui să facă parte din orice program de fitness care are ca scop îmbunătățirea capacității funcționale a oamenilor.

Tehnica de execuție:

-Pe două suporturi (antebraț și vârful picioarelor), cu articulațiile șoldului și genunchiului în poziție anatomică. Țineți poziția timp de 5-10 secunde. Respirația trebuie să fie liberă, evitând respirația blocată.

Comentarii generale:

-Postura corpului, susținută doar de extremitățile cele mai distale, determină un cuplu de hiperextensie a coloanei vertebrale cu extensie a șoldului și flexie a genunchiului. Acest cuplu trebuie compensat de mușchii abdominali ai coloanei vertebrale, de iliopsoas de la șold și de cvadriceps de la genunchi. Tipul de contracție pentru toți acești mușchi este izometric.

-Cele două articulații care sunt cele mai îndepărtate de punctele de fixare a corpului pe sol sunt cele care suferă cea mai mare tendință de deplasare în direcția gravitației. Prin urmare, intensitatea contracției mușchilor abdominali și a flexorilor șoldului trebuie să fie suficient de puternică pentru a menține corpul static.

Începătorii, cu condiționare proastă și cu dezechilibre musculare din jurul bazinului, nu ar trebui, în niciun fel, să efectueze acest exercițiu, din cauza riscului mare de leziuni la nivelul coloanei lombare.

 Disproporția de forță dintre iliopsoas și mușchii abdominali, cu superioritate a iliopsoasului, produce o anteversie a pelvisului cu hiperextensie a coloanei lombare în timpul efortului.

-Acest lucru se întâmplă deoarece iliopsoasul se contractă intens pentru a contracara cuplul de extensie a șoldului, iar mușchii abdominali mai slabi nu sunt capabili să stabilizeze pelvisul sau să contracareze cuplul de hiperextensie a coloanei vertebrale.

Persoanele bine condiționate și fără dezechilibre musculare (ceea ce este foarte rar) nu ar trebui să aibă probleme în efectuarea acestui exercițiu. O alternativă mai sigură la această mișcare este să o efectuați cu genunchii pe podea.

-Acest lucru reduce brațul de moment al rezistenței (greutatea trunchiului), precum și cuplurile pe coloana vertebrală și șold. Contracția izometrică a mușchilor abdominali scade astfel brațul în momentul rezistenței (greutatea trunchiului), precum și cuplurile pe coloana vertebrală și șold.

Contracția izometrică a mușchilor abdominali în acest exercițiu, în ciuda faptului că este foarte asemănătoare cu situațiile din viața reală, se realizează cu prețul unei compresii mari a discurilor intervertebrale și a fațetelor zigapofizare, datorită contracțiilor puternice ale iliopsoasului.

Mușchii abdominali cei mai accentuați în acest exercițiu sunt oblicii interni (fibre anterioare) și porțiunea inferioară a lui rectus abdominis.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin