EXERCIȚII ABDOMINALE CONTRAINDICATE(28)

EXERCIȚIUL 28

Tehnica de execuție: Asezat pe o bancă cu mâinile fixate sub șold și cu picioarele ridicate de pe sol. Efectuați o flexie a șoldului și reveniți la poziția inițială. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică.

Comentarii generale: Acest exercițiu este contraindicat (cu excepția persoanelor cu condiționare excelentă și fără tip de dezechilibru muscular*) din cauza următorilor factori:

– Coloana vertebrală rămâne statică pe tot parcursul mișcării, prin urmare, mușchii abdominali se contractă doar în mod izometric;

– Mușchii flexori ai șoldului se contractă izotonic. La indivizii cu mușchii abdominali mai slabi decât flexorii șoldului, forțele de translație generate de acest exercițiu oferă un risc mare de leziune a coloanei lombare;

– Cu mușchii abdominali slabi, mișcarea care precede flexia șoldului este anteversia pelviană. Aceasta miscare accentueaza lordoza lombara, crescand riscurile de accidentare in aceasta regiune a coloanei vertebrale;

– Desi contractia izometrica este importanta pentru imbunatatirea capacitatii functionale, acest exercitiu dezvolta mai mult muschii flexori ai soldului decat muschii abdominali;

– Menținând genunchii aproape întinși la începutul mișcării (vezi Figura 8.39a) brațul de moment al rezistenței (membrul inferior) este foarte mare, ceea ce crește intensitatea contracției flexorilor șoldului, crescând fortele de translație pe coloana vertebrala lombara;

– Poziția coloanei vertebrale în timpul execuției exercițiului nu este aceeași cu cea obișnuită în mișcările vieții de zi cu zi. Prin urmare, nu există nicio specificitate a antrenamentului mușchilor abdominali.

Cei mai accentuați mușchi în acest exercițiu sunt flexorii șoldului (în principal iliopsoas, rectus femoris și tensor de fascia lata) cu o contracție izotonica, oblicii interni (fibre anterioare și laterale), iar rectus abdominis inferior cu o contracție izometrică.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin