EXERCIȚII ABDOMINALE(25)

EXERCIȚIUL 25

Tehnica de execuție:

În decubit dorsal, articulațile șoldului și genunchiului sunt flexate la 90 °, umeri cu 90 ° abductie și brațele în contact cu solul. Efectuați o rotație a pelvisului și a coloanei vertebrale fără ca scapula și membrele superioare să se miște. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică a mișcarii.

Observații generale:

Calitatea fizica a flexibilitatii este, de asemenea, necesară în acest exercițiu. Deoarece elasticul este fixat pe genunchiul unuia dintre picioare, există o cerință pentru contracția izometrică a mușchilor adductori ai șoldului pe tot parcursul mișcării pentru ca această articulație să se stabilizeze.

Principala diferență dintre acest exercițiu și cel din picioare, cu picioarele departate, este poziția corpului în raport cu acțiunea gravitației și mișcarea bazinului (care în exercițiul anterior rămâne fixa). În cazul în care elasticul este plasat pe ambii genunchi, cerința de contracție izometrică va cădea asupra mușchilor abductori ai șoldului piciorului exterior în raport cu punctul de atașare al elasticului pe bară sau un punct fix. Extinderea genunchiului nu interferează cu brațul momentului elasticului și prin urmare, nu modifică intensitatea exercițiului.

O caracteristică a elasticului care îl diferențiază de celelalte dispozitive este aceea că necesită mai multă intensitate de contracție pe măsură ce mușchiul își scade relația forță-lungime (se scurtează). Din acest motiv, persoanele cu niveluri scăzute de condiționare pot prezenta o insuficiență activă a mușchilor abdominali în timpul exercițiilor cu elastice. O astfel de insuficiență influențează negativ tehnica exercitiului și crește riscurile de rănire a coloanei vertebrale.

Mișcarea de rotație se efectuează în plan transversal și prin urmare, asigură o sarcină redusă de compresie pe discurile intervertebrale, dar crește stresul asupra articulațiilor zigapofizare lombare. De aici și importanța tehnicii și concentrării corecte pentru a efectua această mișcare.

Mușchii cei mai accentuați în acest exercițiu sunt oblicul extern (fibrele anterioare) pe partea dreaptă cu oblicul intern (fibrele anterioare) pe partea stângă atunci când rotația este la stânga și oblicul extern (fibrele anterioare) pe partea stângă cu oblicul intern(fibre anterioare) pe partea dreaptă când rotația este spre dreapta. Alți mușchi intrinseci accentuați în această mișcare și care sunt foarte importanți pentru stabilitatea coloanei vertebrale sunt rotatorii.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin