EXERCIȚII ABDOMINALE CONTRAINDICATE(26)

EXERCIȚIUL 26

-Toate exercițiile care au diverși factori care contribuie la creșterea riscului de rănire sunt considerate contraindicate.În situații specifice și individuale rare o persoană le poate efectua fără niciun risc pentru articulațiile coloanei vertebrale.

Este important să se ia în considerare faptul că pentru a prescrie un exercițiu care îmbunătățește condiționarea mușchilor abdominali trebuie să cunoastem toate structurile implicate în exercițiu (cum ar fi de exemplu, capsule articulare, ligamente, tendoane, discuri intervertebrale și fațete).

Luarea în considerare doar a sistemului muscular pentru a prescrie un exercițiu (indiferent dacă este sau nu un exercițiu abdominal) este o greșeală care poate costa sănătatea multor persoane. De aici și importanța întregii analize anatomice, kinesiologice și biomecanice.

Tehnică de execuție: In picioare, picioarele depărtate și brațele apucând o bară aflata in spatele gâtului pe trapezius superior. Efectuați rotația coloanei spre dreapta și spre stânga.

Comentarii generale: Acest exercițiu este contraindicat din următoarele cauze:

-Greutatea barei impune o mare inerție în mișcare. Dacă această inerție nu este controlată de contracția musculară (lucru pe care majoritatea indivizilor nu o fac) la sfârșitul intervalului de mișcare, ligamentele și articulațiile coloanei vertebrale sunt structurile care vor suporta aceste sarcini. În acest fel, crește semnificativ riscul de leziuni articulare la nivelul coloanei vertebrale, în special la persoanele cu condiționare musculară scăzută;

-Acțiunea gravitației asupra barei generează o forță de compresie axială a discurilor intervertebrale. („Compresie axială”). Compresia conjugată cu rotația crește semnificativ riscurile de leziuni articulare la nivelul coloanei vertebrale;

-Linia de acțiune a gravitației este întotdeauna verticală și în acest exercițiu mișcarea se efectuează în plan transversal, adică orizontal. Aceasta înseamnă că sarcina impusă de bară acționează doar asupra coloanei vertebrale (compresie axială) și puțin sau practic nimic asupra mușchilor abdominali;

-Dacă individul nu stabilizează pelvisul, rotația este realizată și de articulația șoldului și genunchiului. Pentru articulația genunchiului, rotația în această poziție reprezintă un risc crescut de rănire;

-Este necesară o mare conștientizare posturală pentru a efectua acest exercițiu cu tehnica corectă;

-Greutatea barei pe coloana cervicală poate comprima plexurile nervoase care ies din acea regiune și ar putea provoca o lipsă de sensibilitate și durere la nivelul membrelor superioare.

Mușchii cei mai accentuați în acest exercițiu sunt oblicii interni și externi (fibrele anterioare) și rotatorii coloanei vertebrale.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin