EXERCIȚIUL 6
TEHNICA DE EXECUTIE: În decubit dorsal, cu picioarele susținute pe un perete sau pe un alt tip de suport vertical, cu o mână în spatele gâtului și cu cealaltă lângă trunchi (înclinată la 45 de grade) și articulațiile șoldului și genunchiului flexate la 90º. Efectuați o flexie în planul sagital, precum și o flexie laterală în planul frontal. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică a mișcarii.
OBSERVATII GENERALE: În acest exercițiu, există o combinație de mișcări ale coloanei vertebrale (flexia și flexia laterală), care trebuie efectuate în mod controlat, astfel încât să nu existe riscul de rănire a coloanei vertebrale. Mișcarea de flexie cu flexia laterală trebuie să fie concomitentă, astfel încât mușchii implicați în exercițiu să lucreze împotriva acțiunii gravitatiei pentru cel puțin o parte a contracției musculare. Mâna care rămâne în spatele gâtului trebuie să servească doar ca suport pentru cap și să nu participe la mișcare. În cazul în care apare acest lucru, va exista o sarcină mare, cu risc de leziune a articulațiilor coloanei vertebrale cervicale. Mușchii cei mai accentuați în acest exercițiu sunt porțiunea superioară a rectus abdominis, oblicul intern și extern (fibre laterale) pe partea laterală a coloanei vertebrale, care diminuează spațiul dintre coaste și creasta iliacă.
By. Bitanu-Alexandru
Introducere Creatina este un acid carboxilic azotat care este produs endogen la vertebrate sau ingerat…
Dacă te antrenezi în principal pentru a-ți îmbunătăți fizicul, atunci utilizarea evaluărilor efortului perceput sau…
În prezent există zeci de studii controlate privind antrenamentul cu greutăți în timpul sarcinii. Constatările…
Te antrenezi cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână, îți asiguri aportul necesar…
Culturiștii de elită din zilele noastre sunt adesea extrem de definiți, însă au un abdomen…
Primul aspect este efectul macronutrienților asupra riscului de accidentare, în special al dietelor sărace în…