EXERCIȚII ABDOMINALE (4)

EXERCIȚIUL 4

TEHNICA DE EXCUTIE: In decubit dorsal, cu coatele ușor flexate, mâinile in spatele capului, fixate pe un suport, articulațiile șoldului și genunchiului îndoite și picioarele deasupra solului . Realizați retroversiunea pelvisului cu o ușoară flexie a coloanei lombare, păstrând întrega coloana toracica pe sol. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică a mișcarii.

COMENTARII GENERALE: Acest exercițiu necesită o contracție izometrică a mușchilor flexori ai șoldului (care variază în funcție de greutatea picioarelor executantului și gradul de îndoire al genunchiului și șoldului) cea ce împiedică să fie efectuat de către incepatorii cu dezechilibre musculare între muschii abdominali și flexorii șoldului și / sau dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare. Coapsele trebuie să se apropie de abdomen din cauza retroversiei bazinului (contracția izotonică a mușchilor abdominali și izometrice flexorii șoldului) și care nu se datorează flexiei șoldului (contracția izotonică a flexorii șoldului și izometrica a abdomenului). Acest detaliu este esența exercițiului deoarece atunci când coapsa este apropiată de abdomen printr-o flexie a șoldului, mușchii lucrați sunt flexorii șoldului și nu abdominali. Acest lucru implică faptul că sunt produse forțele de translație dăunătoare pentru coloana lombară. În acest caz, mușchii abdominali se contractă izometric doar pentru a stabiliza pelvisul. Cei mai accentuati mușchi din acest exercițiu sunt oblicii interni și partea inferioară a lui rectus abdominis.

By. Bitanu-Alexandru