EXERCIȚII ABDOMINALE (2)

EXERCIȚIUL 2

TEHNICA DE EXECUTIE : În decubit dorsal, cu brațele pe lângă trunchi și articulațiile șoldului și genunchiului flexate. Picioarele trebuie să fie asezate pe bancă în timpul întregii mișcări. Efectuați flexia coloanei vertebrale în planul sagital fără a lăsa coloana lombară să piardă contactul cu podeaua sau picioarele sa piarda contactul cu suportul. Expirați în faza concentrica (ascensiune) și inspirați în faza excentrică (coborâre). Mișcarea trebuie făcută cu o viteză constantă. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua în timpul întregii mișcări de flexie a coloanei vertebrale.

OBSERVATII GENERALE : Plasarea picioarelor pe bancă menține articulația șoldului mai flexată decât cu picioarele de pe pământ. Această poziție este cea mai indicată pentru începătorii care au un grad scăzut de condiționare a mușchilor abdominali și de scurtare a mușchiului iliopsoas (dezechilibru muscular) și / sau a persoanelor cu dureri lombare, deoarece asigură o insuficiență activă a mușchiului iliopsoas, scăzând capacitatea din acest mușchi, generând forțe translaționale pe coloana lombară în timpul exercițiilor fizice. („Relația dintre pozițiile comune și siguranța exercitiului”). Cei mai accentuati mușchi în această mișcare sunt oblicul extern și porțiunea supra-ombilicală a lui rectus abdominis. Greutatea capului trebuie sprijinită izometric de către mușchii flexori ai coloanei vertebrale cervicale.

By. Bitanu-Alexandru