Antrenați-vă vastus longus si brevis cu acest exerciţiu pentru biceps brachii. 1 Execuţie -Așezați-vă la marginea unei bănci de exerciții…
Apropierea mâinilor pune mai mult accent pe triceps brachii. 1 Execuţie -Întindeți-vă pe spate(decubit dorsal) pe bancă, cu capul, umerii…
Adăugați plăci(greutăți) pentru a crește dificultatea în această mișcare a abdomenului superior. 1 Execuţie -Stați cu fața la un scripete…
Izolați-vă pectoralii cu o mișcare dintr-o singură articulație. 1 Execuţie -Prindeți mânerele atașate la o pereche de scripeți, cu un…
Antrenați-vă deltoidul posterior cu această mișcare de izolare. 1 Execuţie - In ortostatism ținând o ganteră ușoară în fiecare…
Adaugă acest exercițiu de bază in rutina antrenamentului tău pentru spate. 1 Execuţie - Stând cu picioarele depărtate la lățimea…
Unul dintre puținele exerciții compuse care sunt un constructor de masă pentru triceps. 1 Execuţie -Așezați două bănci paralele una…
Nu poți construi coapse mari fără acest exercițiu de picioare. 1 Execuţie -Stați drept, cu picioarele depărtate la aproximativ lățimea…
Ridicari din umeri cu acest excelent constructor de masa pentru trapezius superior. 1 Execuţie -Stai drept, cu picioarele depărtate aproximativ…
Folosiți un grip cu pronatie pentru a viza antebrațele. 1 Execuţie - Stați într-o poziție stabilă, cu picioarele depărtate la…