ARDE GRASIMEA MAI RAPID !

Lumea suplimentelor nutritive a văzut o proporție echitabilă a produselor pentru „arderea grăsimilor” care pretind că sunt capabile să reducă grăsimile corporale prin simpla creștere a ratei la care grăsimea este oxidată sau arsă în interiorul corpului. În timp ce această abordare a unui corp mai slab pare destul de logic, are un dezavantaj major – deoarece creșterea nivelului de oxidare a acizilor grași duce pur și simplu la producerea mai multor molecule bogate în energie ATP – care, la prima vedere, nu poate părea problematică.

Cu toate acestea, nivelurile mai ridicate de ATP nu reduc grăsimea corporală. De fapt, ceea ce va face este să declanșeze mecanisme homeostatice în organism, care vor transforma pur și simplu acest surplus de ATP în greutate corporală într-o perioadă destul de scurtă de timp. Deci, problema fundamentală pur și simplu transformarea grăsimii corporale în ATP este că acest proces nu crește cantitatea de energie consumată – care este singura modalitate valabilă de a reduce grăsimea corporală.

Există mulți compuși diferiți care declanșează termogeneza (arderea caloriilor induse de căldură), unele fiind mult mai eficiente decât altele. Deci, după nenumărate ore de cautare prin știință, am compilat o listă cu primele zece suplimente termogene, care cresc cheltuielile cu energia, oferind o abilitate mai puțin frecventă de a arde grăsimea. Extrasul de ceai verde care conține catechine concentrate nu este recomandat în această revizuire, din cauza posibilei toxicități hepatice! Dar totusi simplul ceai verde este foarte bun iar ca sa fiti siguri folositi 150mg de silimarina pe zi !

1. Cafeina vă ridică semnalul termogenic

Cafeina este cea mai cunoscută ca ingredient activ în cafea care stimulează sistemul nervos central, împiedicând somnolența și restabilind vigilența. Cofeina este, de asemenea, un compus termogen puternic. De fapt, o doză unică de 100 de miligrame de cafeină poate crește consumul de energie termogenizată cu aproximativ 100 de calorii pe zi, ceea ce demonstrează că dozele de cafeină ingerate în mod regulat pot avea o influență semnificativă asupra echilibrului energetic și a pierderii lipidelor.

2. P-Synefrina (din Citrus aurantium) stimulează în mod sigur pierderea de grăsime termogenică

P-Synephrine este un alcaloid găsit în portocale amare și alte fructe citrice, inclusiv portocale și grapefruit, și este utilizat pe scară largă pentru gestionarea greutății. Studiile arată că P-sinefrina se leagă în mod specific la receptorii beta-3 adrenergici aflați în grăsimea brună. Această clasă de receptori adrenergici activează în mod explicit termogeneza în grăsimea brună. În concordanță cu această constatare, s-a arătat că P-sinefrina provoacă un efect termogen prin creșterea ratei metabolice de repaus la om, fără un impact negativ asupra ritmului cardiac sau a tensiunii arteriale, care apare în mod tipic prin activarea beta-1 și beta-2 adrenergice receptori.

3. Activatori ai dopaminei: Tirozină și L-Dopa (de la Mucuna pruriens) conduc termogeneza

Consumul precursorilor de dopamină tirozină și L-dopa mărește producția și funcția de dopamină. Neurotransmitatorul dopamina reglementează neuronii care inițiază procesul termogen. De fapt, sa constatat o creștere a consumului de energie la subiecții perfuzați cu dopamină într-o manieră dependentă de doză, unde niveluri mai ridicate de dopamină au crescut cantitatea de energie. Prin urmare, capacitatea tirozinei și L-Dopa de a crește nivelele de dopamină ar trebui să producă un efect termogen robust, care susține o pierdere considerabilă de grăsime.

4. Acidul ursolic mărește nivelurile BAT pentru termogeneza îmbunătățită

O altă abordare puternică care exploatează potențialul termogen al grăsimilor brune implică creșterea cantității de grăsime brună în organism. Un compus găsit în multe fructe și ierburi, cunoscut sub numele de acid ursolic, sa dovedit recent că crește nivelul de grăsime brună.  Sa demonstrat de asemenea că acidul ursolic crește expresia UCP-1, crescând în mod eficient capacitatea termogenă a grăsimilor brune. Această acțiune combinată conferă acidului ursolic capacitatea unică de a crește atât activitatea cât și cantitatea de grăsime brună, oferind o capacitate extraordinară de creștere a cheltuielilor de energie determinate termogen și a pierderii considerabile de grăsimi.

5. Acizii biliari activează termogeneza prin stimularea activității hormonilor tiroidieni

Acizii biliari în mod obișnuit emulsionează grăsimea pentru o digestie îmbunătățită. Utilizarea acizilor biliari ca supliment adaugă rezistență la obezitatea indusă de dietă prin creșterea regulării funcției hormonului tiroidian, care stimulează termogeneza în grăsimea brună. Mai exact, acizii biliari au capacitatea de a se lega de receptorul TGR-5 încorporat în membrana celulară de grăsime brună. Interacțiunea dintre acizii biliari și receptorul TGR-5 escaladează expresia enzimei deiodinază, care catalizează producerea hormonului tiroidian activ triiodotironina sau T3. T3 mai mare are ca rezultat stimularea producției UCP-1, care îmbunătățește termogeneza grăsimilor brune.

6. Kaempferol și 7. Oleuropein – polifenoli care îmbunătățesc funcția tiroidiană și arderea grăsimilor

O mare varietate de compuși polifenolici sporesc, de asemenea, pierderea de grăsimi termogene. Unul dintre cei mai puternici fiind oleuropeina, un polifenolic găsit în uleiul de măsline extra virgin, care poate spori secreția de noradrenalină și poate crește UCP-1 în grăsimea brună, declanșând termogeneza. Un alt polifenolic cu proprietăți termogene remarcabile izolate din diferite surse, cum ar fi ceaiul, broccoli și grapefruit este compusul kaempferol. Acest compus activează în mod unic procesul termogenic în celulele musculare. Toate celulele au capacitatea de a arde grăsimea și de a consuma energie prin termogeneză. Kaempferol stimulează, de asemenea, producerea de hormoni tiroidieni, care stimulează termogeneza în grăsimea brună, dând kaempferolului capacitatea neobișnuită de a activa termogeneza în diferite tipuri de celule din organism, ceea ce contribuie, cu siguranță, la capacitatea sa robustă de grăsime.

8. Condimente: Capsaicină, Piperină, Ginger (Gingerols), Scorțișoară (Cinnamaldehyde)

Capsaicina este condimentul găsit în ardeiul iute, care contribuie la aroma fierbinte și picantă a ardei iute. Capsaicina se leagă direct și activează receptorul TRPV1 în cavitatea orală – care eliberează noradrenalina, stimulând termogeneza în grăsimea brună. Mai multe studii au arătat că o singură ingestie a capsaicinei poate activa termogeneza grăsimilor brune în timp ce ingestia pe termen mai lung de aproximativ șase săptămâni a mărit termogeneza în grăsimea brună, rezultând în grăsimi corporale reduse. Interesant, acest studiu de șase săptămâni a arătat, de asemenea,ca activitatea termogenica în grăsimea brună a contribuit semnificativ la pierderea de grăsimi la persoanele care au avut o cantitate extrem de scăzută de grăsime brună înainte de începerea studiului, ceea ce sugerează că aportul de capsaicină pe termen lung poate, de asemenea, să crească cantitatea de grăsime brună din organism.

 Alte trei condimente – piperină, compusul picant din piper negru; cinnamaldehida, ingredientul pungent în scorțișoară; și gingerol, constituentul activ în ghimbir – determină de asemenea o pierdere termogenă de grăsime. Ca și capsaicina, piperina și gingerolul activează receptorul TRPV1, în timp ce cinamaldehida activează receptorul TRPA1, un membru din familia de receptori TRPV1. Activarea acestei familii de receptori declanșează o cheltuială termogenă de energie într-o manieră similară cu cea a capsaicinoidelor care în cele din urmă scade grăsimea corporală într-un mod similar puternic. Pentru cele mai bune rezultate, luați suplimente cu eliberare rapidă de capsaicină. Capsaicina cu eliberare capsată sau cu întârziere poate să nu fie la fel de eficientă, deoarece acestea ocolesc receptorii TRPV1 în stomac și în tractul gastro-intestinal superior.

9. Forskolin (de la Coleus forskohlii)

Forskolin este o substanță chimică produsă de planta indiană coleus care activează enzima adenilil ciclază în grăsimea brună, rezultând un nivel mai mare al AMP ciclic (cAMP). Nivele crescute de cAMP în celulele de grăsime brună apar, de asemenea, atunci când noradrenalina se leagă de receptorul beta-adrenergic, declanșând termogeneza. Prin urmare, capacitatea forskolinului de a crește nivelele de AMPc în grăsimea brună crește, de asemenea, termogeneza. De fapt, s-a raportat că hamsterii și șobolanii cărora li sa administrat forskolin au crescut consumul de oxigen și activitatea termogenică a grăsimilor brune. În plus, forskolinul nu interacționează cu receptorii beta în celulele de grăsime brune, cum ar fi noradrenalina, ceea ce indică faptul că forskolinul ar putea avea un efect aditiv asupra termogenezei atunci când este luat împreună cu alți compuși termogeni care declanșează eliberarea noradrenalinei și producția beta-adrenergică a nivelurilor superioare producătoare de cAMP a pierderii de grăsimi termogene.

10. Melatonina

Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală din creier care reglează ciclul de somn / trezire, ajutându-vă să adormiți. Melatonina este de asemenea implicată în metabolismul energetic și controlul greutății corporale. Multe studii arată că melatonina reduce greutatea corporală și grăsimea abdominală fără a mânca mai puțin sau crește activitatea fizică. Este posibil ca melatonina să reducă grăsimea fără să scadă consumul de alimente sau activitatea fizică prin activarea termogenezei în grăsimea brună, ceea ce crește consumul de energie și, prin urmare, pierderea de grăsimi.

Sunt BITANU-ALEXANDRU IFBB (Advanced Body Building and Fitness Trainer IFBB / Advanced Nutrition IFBB / IFBB Advanced Trainer CARD ) cunostintele sunt puterea mea iar puterea mea sunt cunostintele ! Eu nu am o parere ,eu spun doar ce spune stiinta !

Referinte:

1. Yoneshiro T, Aita S, et al. Brown adipose tissue, whole-body energy expenditure, and thermogenesis in healthy adult men. Obesity (Silver Spring) 2011;19, 13-16.

2. Dulloo AG, Geissler CA, et al. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. Am J Clin Nutr 1989;49, 44-50.

3. Nelson BC, Putzbach K, et al. Mass spectrometric determination of the predominant adrenergic protoalkaloids in bitter orange (Citrus aurantium). J Agric Food Chem 2007;55, 9769-9775.

4. Shannon JR, Gottesdiener K, et al. Acute effect of ephedrine on 24-h energy balance. Clin Sci (Lond) 1999;96, 483-491.

5. Stohs SJ, Preuss HG, et al. Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. Int J Med Sci 2015;8, 295-301.

6. Hull KM and Maher TJ. Effects of L-tyrosine on mixed-acting sympathomimetic-induced pressor actions. Pharmacol Biochem Behav 1992;43, 1047-1052.

7. Tharakan B, Dhanasekaran M, et al. Anti-Parkinson botanical Mucuna pruriens prevents levodopa induced plasmid and genomic DNA damage. Phytother Res 2007;21, 1124-1126.

8. Katzenschlager R, Evans A, et al. Mucuna pruriens in Parkinson’s disease: a double blind clinical and pharmacological study. J Neurol Neurosurg Psychiatry 2004;75, 1672-1677.

9. Ruttimann Y, Schutz Y, et al. Thermogenic and metabolic effects of dopamine in healthy men. Crit Care Med 1991;19, 1030-1036.

10. Kunkel SD, Elmore CJ, et al. Ursolic acid increases skeletal muscle and brown fat and decreases diet-induced obesity, glucose intolerance and fatty liver disease. PLoS One 2012;7, e39332.

11. Watanabe M, Houten SM, et al. Bile acids induce energy expenditure by promoting intracellular thyroid hormone activation. Nature 2006;439, 484-489.

12. Oi-Kano Y, Kawada T, et al. Oleuropein, a phenolic compound in extra virgin olive oil, increases uncoupling protein 1 content in brown adipose tissue and enhances noradrenaline and adrenaline secretions in rats. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo) 2008;54, 363-370.

14. Yoneshiro T, Aita S, et al. Nonpungent capsaicin analogs (capsinoids) increase energy expenditure through the activation of brown adipose tissue in humans. Am J Clin Nutr 2012;95, 845-850.

15. Saito M and Yoneshiro T. Capsinoids and related food ingredients activating brown fat thermogenesis and reducing body fat in humans. Curr Opin Lipidol 2013;24, 71-77.

16. Yoneshiro T, Aita S, et al. Recruited brown adipose tissue as an antiobesity agent in humans. J Clin Invest 2013;123, 3404-3408.

18. McNamara FN, Randall A and Gunthorpe MJ. Effects of piperine, the pungent component of black pepper, at the human vanilloid receptor (TRPV1). Br J Pharmacol 2005;144, 781-790.

22. Tan DX, Manchester LC, et al. Significance and application of melatonin in the regulation of brown adipose tissue metabolism: relation to human obesity. Obes Rev 2011;12, 167-188.