MAXIMIZAREA NIVELULUI DE TESTOSTERON PRIN MANIPULAREA DIETEI !

-Bărbații care doresc să îmbunătățească masa și forța musculară și să reducă grăsimea corporală trebuie să aibă o producție optimă de testosteron (T). Testosteronul ajută la atingerea acestor obiective și la îmbunătățirea stării de bine la bărbați. Este bine documentat faptul că bărbații care folosesc Lupron (adică, un medicament care suprima testosteronul natural) pierd masa musculară și se îngrașă. Cu toate acestea, modificările sunt inversate după înlocuirea testosteronului.

-Pierderea testosteronului endogen natural este unul dintre motivele principale pentru pierderea masei musculare slabe care apare odată cu înaintarea în vârstă. Majoritatea bărbaților știu că testosteronul este hormonul masculin primar, responsabil pentru a le oferi câștigurile de masa pe care și le doresc. În consecință, marea întrebare pe care fiecare om o pune este următoarea: Cum îl poți crește în mod natural?

-Producția de testosteron (T) este influențată de o varietate de factori, inclusiv vârsta, starea de antrenament, cantitatea depozitata de grăsimi corporale și dieta.

-Mulți oameni știu că pe măsură ce îmbătrânești, nivelul de testosteron scade; Antrenamentul cu intensitate ridicată poate crește nivelul de testosteron (adică, volum mare cu perioade de repaus scurte), dar știați că excesul de grăsime corporală este asociat cu scăderea nivelului de testosteron circulant? Cu atât mai mult un motiv pentru a intra forma și a pierde grasimea. Au existat dezbateri în rândul cercetătorilor despre ce dietă (de exemplu, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de glucide) este cea mai potrivită pentru bărbații care vor să slăbească. Pentru aceia dintre voi care doresc să se defineasca, abordarea unei diete cu un continut sărac în grăsimi ar putea să nu fie calea de urmat.

-Da, așa e. De asemenea, dieta poate influența producția de testosteron pe baza ultimelor cercetări. Un studiu recent publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a raportat că atunci când subiecții au fost schimbați de la o dietă bogată în grăsimi (mai mult de 30% sunt calorii provenite din grăsimi și mai puțin de 20 de grame de fibre pe zi) la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 15% sunt calorii provenite din grăsimi și 25-30 de grame de fibre pe zi) a redus semnificativ nivelul total și liber de testosteron și androgeni suprarenali (androstendione și DHEA-S).

-Înainte de a intra în modul în care dieta poate influența producția de testosteron, trebuie să învățăm puțin despre endocrinologia masculină. Pe lângă gândirea sexuala, creierul tău conține rețele complexe de glande endocrine care reglează producția de testosteron. Pentru cei dintre voi care au citit fiziologia umană, iată un ex.: Ordinea naturală pentru stimularea producției de testosteron este aceea că hipotalamusul trimite un semnal către glanda pituitară prin intermediul hormonului care eliberează gonadotrofină (GnRH). GnRH apoi călătorește spre glanda hipofizară și eliberează hormonul leutinizant (LH). LH circulă în sânge, unde se leagă de receptorii Leydig localizați pe membrana testiculară, care stimulează producția de testosteron.

1 Calorii totale și producția de testosteron

-Pe baza cercetărilor, caloriile totale, precum și tipurile de grăsimi dietetice pot influența producția de testosteron. S-a demonstrat că aportul insuficient de calorii determină reduceri marcante ale nivelului de testosteron prin reducerea pulsatilității LH. Practic, semnalul pentru producția de testosteron a fost oprit atunci când continuați o dietă cu restricții calorice. Nu este o coincidență faptul că cei care se antreneaza cu greutati si care încearcă să fie definiti tind să piardă masa musculară în timp ce urmează o dietă severă. S-a dovedit că perioadele de sub-nutriție (de exemplu, sărind o singură masă) suprimă eliberarea de GnRH din hipofiză.

-Atunci când se efectuează studii dietetice, respectarea (de exemplu, respectarea strictă a dietei) este o problemă uriașă, deoarece studiile dietetice sunt cunoscute ca fiind defectuoase, deoarece mulți participanți mint că sunt la dieta. Așadar, cercetătorilor le place să utilizeze maimuțele, deoarece au fiziologie reproductivă similară subiecților umani, iar oamenii de știință pot controla cantitatea de alimente pe care o primesc și supravegheaza cu atenție subiecții pentru a se asigura că urmează dieta exactă. La maimuțele de sex masculin, de exemplu, dieta conduce la suprimarea pulsatilității LH, care la rândul său duce la o suprimare a producției de testosteron, cu excepția cazului în care maimuțele sunt supraîncărcate cu o zi înainte de dieta. Dieta timp de cinci zile poate scădea LH, T și testosteronul liber cu 30-50%, așa că, dacă intenționați să mergeți pe o dieta dura în timp ce vă antrenați greu, nu vă mirați dacă forța și masa musculară încep să scadă!

-Interesant este că, în perioadele de dieta, reducerea modificărilor mediate de testosteron poate fi inversată prin injecții de GnRH, care păstrează tiparele de pulsatilitate LH1. În timpul insuficienței calorice, cantitatea de calorii furnizate în timpul reîncărcării este liniară legată de creșterile medii ale concentrației de LH, frecvența pulsului LH și concentrațiile medii de testosteron în faza de reîncărcare.

-Deci, de ce scade nivelul testosteronului în timpul restricției de calorii? Oamenii de știință nu știu exact, dar o privesc dintr-o perspectivă evolutivă. Câți lei de pe Discovery Channel ii vedeți la împerechere în timpul unei foamete? Nici unul. Reproducerea are loc la toate animalele atunci când hrana este disponibilă cu ușurință. În timpul restricției de calorii, corpul tău închide toate funcțiile care nu sunt necesare pentru supraviețuire, care din păcate este axa reproducătoare a bărbatului împreună cu testosteronul – lucru pe care îl dorim pentru construirea masei musculare. Dacă aveți de gând să începeți dieta, este recomandat să începeți încet să vă reduceți caloriile, în loc să săriți într-o dietă săracă în calorii.

2 Ce fac dietele cu conținut scăzut de grăsimi pentru producția de testosteron?

-În plus față de dietele cu restricții energetice, pot apărea scăderi ale nivelului de testosteron circulant în urma dietelor limitate în grăsimi. Încă din 1979, Hill și Wynder au raportat că atunci când bărbații au consumat izocalorice (care conțin aceeași cantitate de calorii) dietele cu conținut scăzut de grăsimi din surse vegetariene (aproximativ 25 % din calorii provenite din grăsimi), aceasta a dus la scăderi semnificative ale eliberarii testosteronului plasmatic și nocturn, comparativ cu bărbații care primesc diete cu grăsimi moderate (aproximativ 40 la sută din calorii provenite din grăsimi).

-În plus, Hamalainen și colab., Au raportat că bărbații de vârstă mijlocie hrăniti cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (sub 25%), bogată în fibre timp de șase săptămâni în timpul unei intervenții crossover, au cunoscut o scădere semnificativă a testosteronului și a testosteronului liber. Testosteronul liber (nelimitat) în circulație se crede în general ca fiind hormonul „activ biologic”, deoarece testosteronul este legat de proteinele din sânge. Acești participanți au înregistrat o revenire a testosteronului și a nivelului de testosteron liber la nivelul inițial, atunci când subiecții au fost realocați la dieta moderată cu grăsimi (37% grăsimi).

-Dorgan și colab., Au raportat că concentrațiile plasmatice medii ale nivelurilor totale de testosteron au fost mai mari atunci când subiecții au fost plasați într-o dietă bogată în grăsimi (aproximativ 40 % din energie provenita din grăsimi), cu un conținut scăzut de fibre în comparație cu un nivel scăzut de grăsimi (mai puțin de 20% din energie provenita din grăsimi ), dieta bogată în fibre. De asemenea, s-a raportat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi, precum cele consumate de vegetarieni, pot duce la reduceri ale nivelului de testosteron circulant.

3 Ce tipuri de grăsime ar trebui să mănânc?

-Pe lângă cantitatea de grăsime consumată, tipurile de grăsimi consumate pot regla hormonii steroizi la bărbați. Acizii grași dietetici sunt esențiali pentru reproducere. Acizii grași influențează mai mult funcția reproductivă decât promovarea unei furnizări de energie; sunt componente majore ale membranelor celulare. Hamalainen și colab., Au raportat că a existat o reducere cu 15% a concentrațiilor T în ser însoțite de o scădere semnificativă a nivelului de 4-andostendione atunci când subiecții au fost schimbați de la o dietă bogată în grăsimi animale la o dietă scăzută în grăsimi saturate și cu un conținut ridicat de grăsimi polinesaturate. Grasimile dietetice totale, acizii grași saturați și grăsimile monosaturate s-au dovedit a fi corelați pozitiv cu concentrațiile de T în repaus la bărbați, în timp ce dietele bogate în grăsimi polinesaturate s-au dovedit a fi corelate invers cu nivelul T.

-În plus, dietele testate pe șobolani, bogate în grăsimi monosaturate, au avut o activitate mai mare de 17b dehidrogenază (o enzimă cheie în calea de sinteză a testosteronului la șobolanul masculin) și concentrații de androgeni plasmatici în comparație cu dietele testate pe șobolani, bogate în grăsimi saturate și polinesaturate. S-a demonstrat că atunci când mesele izocalorice conținând diferite proteine și cantități diferite și tipuri de grăsimi sunt administrate subiecților, mesele cu un raport ridicat de polinesaturate fata de cele cu grăsimi saturate duc la reduceri semnificative ale nivelului de testosteron.

Alți factori care afectează nivelul testosteronului

-În circulație, testosteronul este legat de globulina de legare a hormonilor sexuali (SHBG, 60 la sută), albumină (38 la sută) și o cantitate mică este testosteron liber (doi la sută). Testosteronul liber este ceea ce se leagă de receptori și activează receptorii. SHBG este o glicoproteină circulantă produsă de ficat și leagă testosteronul și alți steroizi cu afinitate ridicată și prin urmare, este un predictor important al testosteronului total la barbati.

-Deci, pentru a o descompune în termeni , doriți să minimizați cantitatea de SHBG din fluxul dumneavoastră de sânge, astfel încât să fie disponibil mai mult testosteron și testosteron liber. Nivelurile SHBG sunt inhibate de insulină, IGF-1, glucocorticoizi și testosteron, în timp ce sunt stimulate de producția de estrogen și tiroxină. Acesta poate fi un motiv bun pentru a vă limita consumul de produse din soia, deoarece conțin cantități semnificative de fitoestrogeni, care cresc în cele din urmă SHBG și limitează cantitatea de testosteron legată de receptor.

-SHBG este, de asemenea, corelat pozitiv cu aportul crescut de fibre și asociat negativ cu proteinele și grăsimile animale. S-a constatat că SHBG a scăzut semnificativ după o dietă bogată în grasimi timp de două săptămâni (100 de grame de grăsime pe zi), comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 20 de grame pe zi).

1 Insulina ca regulator al globulinei care leagă hormonii sexuali SHBG

-Rolul insulinei în reglarea SHBG poate explica de ce dietele cu conținut scăzut de grăsimi și  cu continut crescut de fibre au ca rezultat androgeni redusi, deoarece aceste diete pot întârzia ritmul în care glucoza este absorbită prin intestinele subțiri, ducând la fluctuații mai mici ale glicemiei și insulinei. Atât dieta cât și nivelul insulinei stimulat de glucoză s-au dovedit a fi invers legate de serul SHBG și s-a constatat că nivelul insulinei in dieta este invers legat de raportul testosteron / SHBG.

-Este documentat  ca hiperinsulinemia acută crește concentrațiile de testosteron prin scăderea SHBG. Pasquali și colab., Au raportat că atunci când subiecții au luat Diazoxid (un medicament care abolește eliberarea de insulină indusă de glucoză) a dus la o reducere a T și la o creștere a SHBG. Acesta este motivul pentru care este important să aveți mese mici, frecvente pe parcursul zilei, spre deosebire de trei mese mari, deoarece aceste mici explozii de insulină pe parcursul zilei pot scădea SHBG, făcând mai mult testosteron liber disponibil.

-Cercetările care vizează efectul grăsimii dietetice asupra producției de testosteron sunt problematice, deoarece proiectarea dietelor care sunt izocalorice în dietele cu conținut scăzut de grăsimi, mai ridicate în carbohidrați și frecvent mai mari în fibre. Pe lângă dietele cu grăsimi insuficiente, care pot avea efecte dăunătoare asupra producției de androgeni, dietele bogate în fibre par să joace un rol. Howie și Shultz au raportat că a existat o relație inversă între aportul de fibre dietetice și producția de T.

-Alți cercetători au emis ipoteza că un aport mare de fibre alimentare poate influența circulația hormonilor steroizi prin modificarea absorbției precursorilor de androgeni, cum ar fi colesterolul din intestine. Fibrele naturale (de exemplu,  ovăz), precum și fibrele purificate (de exemplu, celuloza și lignina), au capacitatea de a lega hormonii steroizi naturali. Studiile in vitro au sugerat că lignina are cel mai mare impact asupra legarii hormonilor steroizi. Fiecare fibră naturală a legat următorul procent de hormoni: lignină (87 la sută), urmată de grâu și tărâțe de ovăz (45 la sută fiecare), tărâțe de porumb (44 la sută) și coca de ovăz (32 la sută). O combinație între o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de in (sursă bogată de lignan) și acizi grași omega-3 pe o perioadă de 34 de zile a dus la o scădere semnificativă a colesterolului, a testosteronului și a testosteronului liber. Vegetarienii care consumă aproximativ 50 de grame de fibre pe zi, excretă în probe de scaun, aproximativ de două ori mai mult  estronă, estradiol-17 b și testosteron comparativ cu omnivorele care consumă 20 de grame de fibre pe zi.

-În concluzie, aportul caloric total, precum și tipurile de grăsimi dietetice (adică, saturate, polinesaturate și monosaturate) au capacitatea de a regla hormonii reproductivi la om. Multe diete recomandate publicului, cum ar fi dieta Ornish, sunt foarte sărace în grăsimi pentru a reduce bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, aceste diete pot fi în detrimentul construirii mușchilor, datorită reducerilor semnificative ale androgenilor circulați. Pe baza literaturii, dietele sărace în calorii și dietele sărace în grăsimi și bogate în fibre pot duce la reducerea testosteronului la om, posibil prin creșterea SHBG sau prin scăderea precursorilor de steroizi. În plus, o dietă cu raporturi de grăsimi saturate până la polinesaturate este asociată pozitiv cu nivelurile de testosteron.

-Asta înseamnă că ar trebui să ieșiți și să consumați întreaga cremă, vită și friptură în fiecare zi? Nu! Trebuie menționat că studiile epidemiologice au arătat o legătură între dietele cu conținut ridicat de grăsimi saturate și cancerul de prostată. Intenția acestui articol este de a sublinia faptul că cei care consumă diete cu conținut scăzut de grăsimi pe parcursul anului le scade forta și masa  datorită producției de testosteron sub-optim. Încorporarea în dietă a unor uleiuri de măsline și carne roșie cu moderație poate duce la producția de hormoni anabolizanți pentru câștiguri musculare optime.

By Bitanu Alexandru

Referinte:

1. Aloi, J.A., M. Bergendahl, A. Iranmanesh, AND J.D. Veldhuis. Pulsatile Intravenous Gonadotropin-Releasing Hormone Administration Averts Fasting-Induced Hypogonadotropism And Hypoandrogenemia In Healthy, Normal Weight Men. J Clin Endocrinol Metab, 82: 1543-1548, 1997.
2. Belanger, A., A. Locong, C. Noel, L. Cusan, A. Dupont, J. Prevost, S. Caron, AND J. Sevigny. Influence Of Diet On Plasma Steroids And Sex Hormone-Binding Globulin Levels In Adult Men. J Steroid Biochem, 32: 829-833, 1989.
3. Cameron, J.L. Regulation Of Reproductive Hormone Secretion In Primates By Short-Term Changes In Nutrition. Rev Reprod, 1: 117-126, 1996.
4. Cameron, J.L., D.L. Helmreich, AND D.A. Schreihofer. Modulation Of Reproductive Hormone Secretion By Nutritional Intake: Stress Signals Versus Metabolic Signals. Hum Reprod, 8 Suppl 2: 162-167, 1993.
5. Demark-Wahnefried, W., D.T. Price, T.J. Polascik, C.N. Robertson, E.E. Anderson, D.F. Paulson, P.J. Walther, M. Gannon, AND R.T. Vollmer. Pilot Study Of Dietary Fat Restriction And Flaxseed Supplementation In Men With Prostate Cancer Before Surgery: Exploring The Effects On Hormonal Levels, Prostate-Specific Antigen, And Histopathologic Features. Urology, 58: 47-52, 2001.
6. Dorgan, J.F., J.T. Judd, C. Longcope, C. Brown, A. Schatzkin, B.A. Clevidence, W.S. Campbell, P.P. Nair, C. Franz, L. Kahle, AND P.R. Taylor. Effects Of Dietary Fat And Fiber On Plasma And Urine Androgens And Estrogens In Men: A Controlled Feeding Study. Am J Clin Nutr, 64: 850-855, 1996.
7. Gapstur, S.M., P.H. Gann, P. Kopp, L. Colangelo, C. Longcope, AND K. Liu. Serum Androgen Concentrations In Young Men: A Longitudinal Analysis Of Associations With Age, Obesity, And Race. The Cardia Male Hormone Study. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev, 11: 1041-1047, 2002.
8. Giovannucci E, Rimm EB, Colditz GA, Stampfer MJ, Ascherio A, Chute CC, Willett WC. A Prospective Study Of Dietary Fat And Risk Of Prostate Cancer. J Natl Cancer Inst, 1993 Oct 6;85(19):1571-9.
9. Habito, R.C., J. Montalto, E. Leslie, AND M.J. Ball. Effects Of Replacing Meat With Soyabean In The Diet On Sex Hormone Concentrations In Healthy Adult Males. Br J Nutr, 84: 557-563, 2000.
10. Hamalainen, E., H. Adlercreutz, P. Puska, AND P. Pietinen. Diet And Serum Sex Hormones In Healthy Men. J Steroid Biochem, 20: 459-464, 1984.
11. Hamalainen, E.K., H. Adlercreutz, P. Puska, AND P. Pietinen. Decrease Of Serum Total And Free Testosterone During A Low-Fat High-Fibre Diet. J Steroid Biochem, 18: 369-370, 1983.
12. Hampl, R. AND L. Starka. Sex Hormone-Binding Globulin In Endocrine Regulation. (Minireview). Endocr Regul, 30: 57-65, 1996.
13. Hill, P.B. AND E.L. Wynder. Effect Of A Vegetarian Diet And Dexamethasone On Plasma Prolactin, Testosterone And Dehydroepiandrosterone In Men And Women. Cancer Lett, 7: 273-282, 1979.
14. Howie, B.J. AND T.D. Shultz. Dietary And Hormonal Interrelationships Among Vegetarian Seventh-Day Adventists And Nonvegetarian Men. Am J Clin Nutr, 42: 127-134, 1985.
15. Key, T.J., L. Roe, M. Thorogood, J.W. Moore, G.M. Clark, AND D.Y. Wang. Testosterone, Sex Hormone-Binding Globulin, Calculated Free Testosterone, And Oestradiol In Male Vegans And Omnivores. Br J Nutr, 64: 111-119, 1990.
16. Longcope, C., H.A. Feldman, J.B. Mckinlay, AND A.B. Araujo. Diet And Sex Hormone-Binding Globulin. J Clin Endocrinol Metab, 85: 293-296, 2000.
17. Mendel, C.M. The Free Hormone Hypothesis. Distinction From The Free Hormone Transport Hypothesis. J Androl, 13: 107-116, 1992.
18. Michelle P. Warren (Editor), N.C.E., Naama W. Constantini (Editor). Sports Endocrinology, Vol. 23. 2000.
19. Nagata, C., N. Takatsuka, N. Kawakami, AND H. Shimizu. Relationships Between Types Of Fat Consumed And Serum Estrogen And Androgen Concentrations In Japanese Men. Nutr Cancer, 38: 163-167, 2000.
20. Oltmanns, K.M., B. Fruehwald-Schultes, W. Kern, J. Born, H.L. Fehm, AND A. Peters. Hypoglycemia, But Not Insulin, Acutely Decreases Lh And T Secretion In Men. J Clin Endocrinol Metab, 86: 4913-4919, 2001.
21. Ornish, D., L.W. Scherwitz, J.H. Billings, S.E. Brown, K.L. Gould, T.A. Merritt, S. Sparler, W.T. Armstrong, T.A. Ports, R.L. Kirkeeide, C. Hogeboom, AND R.J. Brand. Intensive Lifestyle Changes For Reversal Of Coronary Heart Disease. JAMA, 280: 2001-2007, 1998.
22. Parfitt, D.B., K.R. Church, J.L. Cameron. Restoration Of Pulsatile Luteinizing Hormone Secretion After Fasting In Rhesus Monkeys (Macaca Mulatta): Dependence On Size Of The Refeed Meal. Endocrinology, 129: 749-756, 1991.
23. Pasquali, R., F. Casimirri, R. De Iasio, P. Mesini, S. Boschi, R. Chierici, R. Flamia, M. Biscotti, AND V. Vicennati. Insulin Regulates Testosterone And Sex Hormone-Binding Globulin Concentrations In Adult Normal Weight And Obese Men. J Clin Endocrinol Metab, 80: 654-658, 1995.
24. Pasquali, R., C. Macor, V. Vicennati, F. Novo, R. De Lasio, P. Mesini, S. Boschi, F. Casimirri, AND R. Vettor. Effects Of Acute Hyperinsulinemia On Testosterone Serum Concentrations In Adult Obese And Normal-Weight Men. Metabolism, 46: 526-529, 1997.
25. Pusateri, D.J., W.T. Roth, J.K. Ross, AND T.D. Shultz. Dietary And Hormonal Evaluation Of Men At Different Risks For Prostate Cancer: Plasma And Fecal Hormone-Nutrient Interrelationships. Am J Clin Nutr, 51: 371-377, 1990.
26. Ross, J.K., D.J. Pusateri, AND T.D. Shultz. Dietary And Hormonal Evaluation Of Men At Different Risks For Prostate Cancer: Fiber Intake, Excretion, And Composition, With In Vitro Evidence For An Association Between Steroid Hormones And Specific Fiber Components. Am J Clin Nutr, 51: 365-370, 1990.
27. Schreihofer, D.A., J.A. Amico, AND J.L. Cameron. Reversal Of Fasting-Induced Suppression Of Luteinizing Hormone (Lh) Secretion In Male Rhesus Monkeys By Intragastric Nutrient Infusion: Evidence For Rapid Stimulation Of Lh By Nutritional Signals. Endocrinology, 132: 1890-1897, 1993.
28. Schreihofer, D.A., D.B. Parfitt, AND J.L. Cameron. Suppression Of Luteinizing Hormone Secretion During Short-Term Fasting In Male Rhesus Monkeys: The Role Of Metabolic Versus Stress Signals. Endocrinology, 132: 1881-1889, 1993.
29. Sebokova, E., M.L. Garg, A. Wierzbicki, A.B. Thomson, AND M.T. Clandinin. Alteration Of The Lipid Composition Of Rat Testicular Plasma Membranes By Dietary (N-3) Fatty Acids Changes The Responsiveness Of Leydig Cells And Testosterone Synthesis. J Nutr, 120: 610-618, 1990.
30. Seidell, J.C., P. Bjorntorp, L. Sjostrom, H. Kvist, AND R. Sannerstedt. Visceral Fat Accumulation In Men Is Positively Associated With Insulin, Glucose, And C-Peptide Levels, But Negatively With Testosterone Levels. Metabolism, 39: 897-901, 1990.
31. Shultz, T.D. AND B.J. Howie. In Vitro Binding Of Steroid Hormones By Natural And Purified Fibers. Nutr Cancer, 8: 141-147, 1986.
32. Snyder, P.J., H. Peachey, J.A. Berlin, P. Hannoush, G. Haddad, A. Dlewati, J. Santanna, L. Loh, D.A. Lenrow, J.H. Holmes, S.C. Kapoor, L.E. Atkinson, AND B.L. Strom. Effects Of Testosterone Replacement In Hypogonadal Men. J Clin Endocrinol Metab, 85: 2670-2677, 2000.
33. Tymchuk, C.N., S.B. Tessler, W.J. Aronson, AND R.J. Barnard. Effects Of Diet And Exercise On Insulin, Sex Hormone-Binding Globulin, And Prostate-Specific Antigen. Nutr Cancer, 31: 127-131, 1998.
34. Volek, J.S., W.J. Kraemer, J.A. Bush, T. Incledon, AND M. Boetes. Testosterone And Cortisol In Relationship To Dietary Nutrients And Resistance Exercise. J Appl Physiol, 82: 49-54, 1997.
35. Wang C, Catlin DH, Starcevic B, Heber D, Ambler C, Berman N, Lucas G, Leung A, Schramm K, Lee PW, Hull L, Swerdloff RS. Low Fat High Fiber Diet Decreased Serum And Urine Androgens In Men* J Clin Endocrinol Metab, 2005 Mar 1.