EXERCIȚII ABDOMINALE(23)

EXERCIȚIUL 23

Tehnica de execuție: În suspensie pe o bară fixă, corpul este în decubit dorsal pe o bancă înclinată, trunchiul este sprijinit pe bancă, articulațiile șoldului și genunchiului flexate la aproximativ 90 °. Efectuați flexia coloanei vertebrale în plan sagital. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică.

Observații generale: Cea mai mare parte a greutății trunchiului este susținută de bancheta aparatului, gravitația acționează asupra trunchiului pentru o perioadă mai scurtă a amplitudinii mișcării și permite executarea exercițiului cu o intensitate mai mică decât cea realizată în suspensie pe bara fixă.

Prin urmare, aceasta este o opțiune bună de a începe exercițiile abdominale în suspensie înainte de a începe să le efectuați la bara fixă. O diferență a acestui exercițiu față de cel care este realizat în suspensie pe bara fixă este aceea că mușchii șoldului nu se relaxează între repetiții, necesitând astfel perioade de contracție izometrică a mușchilor abdominali între repetarile izotonice.

Sarcina impusă asupra mușchilor abdominali și a flexorilor șoldului în acest exercițiu este ridicată, stimulând practic toți mușchii din peretele abdominal anterior. Cu toate acestea, mușchii cei mai accentuați în acest exercițiu sunt oblicii interni (fibre anterioare și laterale) și partea inferioară a rectus abdominis.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin