EXERCIȚIUL 20
Tehnica de execuție: În picioare, picioarele depărtate, articulațiile șoldului și genunchiului ușor îndoite, cu ambele mâini îmbinate ținând un dispozitiv de întindere. Efectuați o rotație a coloanei vertebrale fără a muta pelvisul, șoldul, genunchiul și glezna.Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică a mișcarii.
Observații generale: Acest exercițiu favorizează creșterea flexibilității coloanei vertebrale, deoarece individul efectuează gama maximă de mișcare pe care această articulație o permite în acea axă. Mișcarea trebuie controlată și cu viteză constantă. Mușchii umerilor trebuie să rămână în contracție izometrică pe tot parcursul exercițiului.
Cu cat este mai extins cotul, cu atat mai mare este sarcina impusa muschilor abdominali datorita cresterii bratului momentului al rezistentei (elastice). O caracteristică a tensorului elastic, care diferă de alte dispozitive, este aceea că necesită mai multă intensitate de contracție pe măsură ce mușchiul își scade raportul forță-lungime (se scurtează). Din acest motiv, persoanele cu niveluri scăzute de condiționare pot prezenta o insuficiență activă a mușchilor abdominali în timpul exercițiilor elastice. Această insuficiență are o influență negativă asupra tehnicii de execuție și crește riscul de rănire a coloanei vertebrale.
Mișcarea de rotație se efectuează în plan transversal și prin urmare, asigură o sarcină de compresie redusă pe discurile intervertebrale, dar crește stresul asupra articulațiilor zigapofizare lombare. De aici și importanța tehnicii și concentrării corecte pentru a efectua această mișcare.
Mușchii cei mai accentuați în acest exercițiu sunt oblicul extern (fibrele anterioare) pe partea dreaptă cu oblicul intern (fibrele anterioare) pe partea stângă atunci când rotația este la stânga și oblicul extern (fibrele anterioare) pe partea stângă cu oblicul intern(fibre anterioare) pe partea dreaptă când rotația este spre dreapta.
Alți mușchi intrinseci accentuați în această mișcare și care sunt foarte importanți pentru stabilitatea coloanei vertebrale sunt rotatorii.
By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin
Primul aspect este efectul macronutrienților asupra riscului de accidentare, în special al dietelor sărace în…
Primul studiu a constatat, în comparație cu modul în care majoritatea oamenilor își structurează seturile,…
Pentru majoritatea persoanelor care fac antrenamente de forță și nu se află într-un deficit energetic,…
Mitul nr. 1 este că dietele cu post intermitent sunt mai sănătoase decât dietele fără…
Se consideră pe scară largă că unul dintre principalele motive ale pandemiei obezității este faptul…
Probabil ai auzit afirmații precum: „Ar trebui să fii foarte atent cu îndreptările, deoarece suprasolicită…