EXERCIȚII ABDOMINALE (14)

EXERCIȚIUL 14

Tehnica de execuție: În decubitul dorsal pe minge, șoldul extins, genunchii îndoiți(flexati), picioarele se sprijină pe podea, mâinile in spatele capului și coloana vertebrală în poziția anatomică. Efectuați o flexie cu rotația coloanei vertebrale toracice (aducerea coastelor în direcția creastei iliace) fără ca zona lombară să piardă contactul cu bila. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică a mișcarii.

Observații generale: Utilizarea balonului crește drastic cerința de propriocepție în timpul exercițiilor abdominale. Astfel, realizăm că individul are un risc mai mic de rănire în timpul mișcărilor care necesită o capacitate funcțională mai bună a coloanei vertebrale în timpul activităților vieții de zi cu zi. („Propiocepția și controlul neuromuscular în stabilitatea articulară a coloanei vertebrale” și „Aparate versus mișcări liberale și cererea de propriocepție”).

Cu cât mingea este mai mare, cu atât este mai mare nevoia de propriocepție din cauza zonei de contact mai mici a mingii, atât cu solul cât și cu corpul. Începătorii ar trebui, prin urmare, să înceapă acest exercițiu cu mingea puțin desumflata. Rotația trebuie să fie concomitentă cu flexia coloanei vertebrale. Mâinile din spatele capului trebuie folosite numai pentru a sprijini capul. Individul ar trebui să se concentreze asupra încercării de a aduce coastele cât mai aproape posibil pe partea opusă in directia creastei iliace. Cei mai accentuati mușchi din acest exercițiu sunt porțiunea superioară a rectus abdominis și oblicul extern (pentru flexie), oblicul extern (fibre anterioare) pe partea opusă rotației.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin