EXERCIȚII ABDOMINALE (12)

EXERCIȚIUL 12

Tehnica de execuție: În picioare, cu picioarele ușor deparate și corpul în poziție anatomică. Efectuați flexia laterală a coloanei vertebrale. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică a mișcării.

Observații generale: Acest exercițiu este varianta in picioare (a flexiei laterale din decubit lateral). Pe măsură ce coastele se deplasează în direcția creastei iliace, care rămâne fixă, oblicul extern (fibrele laterale și anterioare) efectuează cea mai mare parte a mișcării.

Avantajul acestui exercițiu este legat de utilizarea încărcăturii, care poate fi mult mai mare decât cea utilizată în flexia laterală pe sol, fără a afecta tehnica exercițiului. Cu toate acestea, femeile interesate să păstreze talia nu ar trebui să-l folosească ca o modalitate de întărire a mușchilor abdominali.

Încărcăturile mari care pot fi utilizate în mișcarea flexiei laterale favorizează hipertrofia fibrelor laterale ale oblicului intern și extern care extind in lateral peretele abdominal, diminuează silueta taliei.

Flexibilitatea laterală are de asemenea, avantajul de a lucra cu mușchii extensori ai coloanei vertebrale, fără a utiliza mișcări de extensie, care generează multe forțe compresive pe coloana lombară. Mușchii evidențiați în acest exercițiu sunt oblicul extern (fibrele laterale și anterioare), atât pentru flexia laterală cât și pentru apropierea coastelor, rectus abdominis și mușchii extensori ai coloanei vertebrale toracice (iliocostal, longuissimus și spinal), toate pe partea concavității coloanei vertebrale după flexia laterală.

Muschiul quadratus lombaris este destul de activ în timpul flexiei laterale a coloanei vertebrale. Cele mai accentuati mușchii abdominali din acest exercițiu sunt fibrele laterale ale oblicului intern și extern, rectus abdominis, toate pe partea opusă a mâinii care ridica greutatea.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin