EXERCIȚII ABDOMINALE (10)

EXERCIȚIUL 10

Tehnica de execuție: In decubit lateral cu unul dintre brațe întinse deasupra capului, se extinde linia corpului lipită de sol, iar celălalt susținut în fața trunchiului, așa cum se vede în desen și articulațiile șoldului și genunchiul în extensie (în poziția anatomică). Efectuați o flexiune laterală prin ridicarea simultană a membrelor inferioare și a părții superioare a trunchiului (împreună cu membrul superior care este deasupra capului) de pe podea. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică a mișcării.

Observații generale: Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a lucra în același timp mușchii peretelui abdominal anterior și posterior. Cu alte cuvinte, prin acest exercițiu este posibil să actionezi mușchii extensori ai coloanei vertebrale toracice și lombare cu un risc mai redus de forțe de compresie decât cele cauzate de extensie sau chiar și mai rău de hiperextensia coloanei vertebrale. În plus, în această poziție muschi flexorii șoldului nu acționează asupra coloanei vertebrale în timpul mișcării. Din aceste motive, această mișcare este sigură și oferă puține forțe translaționale coloanei vertebrale dacă de exemplu, este comparată cu un exercițiu de flexie al coloanei vertebrale. Deoarece mușchii oblici interni și externi sunt diferiți, nu există o insuficiență activă în timpul flexiei laterale.Singurul mușchi (dintre mușchii abdominali) care poate rezista la o insuficiență activă în acest exercițiu, în timpul flexiei laterale este rectus abdominis („Insuficiența activă și pasivă”). Gradul de flexie al genunchiului și al șoldului afectează în mod direct intensitatea exercițiului. Cu cat este mai flexata aceasta articulatie, cu atat intensitatea exercitiului este mai mica. La fel se întâmplă și la membrele superioare. Mușchii care sunt subliniati în acest exercițiu sunt oblicul intern și extern (fibrele laterale și anterioare), quadratus lombaris, rectus abdominis și extensori ai coloanei vertebrale toracice (iliocostal, spinal și longuissimus), toate aparținând laturii concave a coloanei vertebrale după flexia laterală.

By. Bitanu-Alexandru