Categories: Suplimente

Cum ajută acidul arahidonic la cresterea masei musculare !

-Dacă nu ați urmărit îndeaproape știința din spatele acidului arahidonic (ARA), ar trebui să considerați că este o actualizare foarte interesantă. S-au întâmplat multe. În special, a fost publicat recent un trio de studii controlate randomizate care implică suplimentarea de catre halterofili, care merg mult până la explicarea modului în care acest acid gras susține creșterea musculară. Mecanismele din spatele ei sunt atât fundamentale, cât și super interesante! Aceste studii au fost, de asemenea, conduse de Universitate și complet independente. Dacă sunteți unul dintre cei care au respins în mod automat cercetarea sponsorizată de industrie, nu există griji aici (deși sincer, multe cercetări grozave sunt sponsorizate, dar acesta este un alt subiect).

Putin Istoric

-Pentru cei cu totul noi în acest subiect, acidul arahidonic este principiul acidului gras omega-6 al organismului. Este depozitat din abundență în creier și mușchi și a fost înțeles de mult timp ca fiind important pentru multe lucruri, inclusiv cogniția, funcționarea sistemului imunitar și chiar sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, mai multe despre subiectul nostru este implicat și în creșterea mușchilor scheletici. Se lucreaza la acest subiect de peste 17 ani și a fost propus suplimentarea ARA pentru creșterea mușchilor. Deci subiectul este unul foarte important .

-Molecular Nutrition, a finanțat două studii anterioare controlate cu placebo privind suplimentarea ARA de către halterofili. Prima a fost la Baylor University. S-a administrat 1.000 mg / zi timp de 50 de zile pentru a îmbunătăți semnificativ puterea anaerobă maximă, precum și pentru a reduce markerii inflamatori (IL-6). Au fost, de asemenea, îmbunătățiri statistice puternice ale celorlalte variabile de performanță, inclusiv rezistența la impins pe bancă, puterea medie și rezistența anaerobă. Urmărirea la Universitatea din Tampa a utilizat o doză zilnică cu 50% mai mare (1.500 mg timp de 8 săptămâni). De această dată, suplimentarea a demonstrat că crește semnificativ masa corporală slabă, puterea la impins pe bancă și puterea anaerobă, așa cum se menționează în această lucrare.

Ultimele studii

-Am putut vedea ce făcea ARA în aceste studii anterioare. Dar nu puteam decât să speculăm cum se descurca. S-a impus încă o muncă mecanică profundă. A durat ceva timp, dar o mare parte din acea lucrare a fost finalizată recent. A apărut într-o serie de trei studii controlate cu placebo, conduse de un grup academic cu sediul în Australia, în parteneriat cu un număr impresionant de grupuri academice (vezi mai jos). Cercetătorii au folosit, de asemenea, bărbați tineri pregătiți în antrenamentul cu greutati pentru studiile lor, dar au analizat foarte profund ceea ce ARA făcea de fapt în corp, nu doar rezultatul. Iată ce au găsit.

Grupuri Academice :

• Institutul Liggins (Universitatea din Auckland)

• Departamentul de Fiziologie Moleculară și Integrativă (Universitatea din Michigan)

• Școala de Medicină (Universitatea Deakin)

• Academia Sportului din Queensland

• Școala de Științe Biomedicale și Institutul de Sănătate (Queensland)

• Universitatea de Tehnologie (Brisbane, Australia)

• Departamentul de Biosciențe (Universitatea din Oslo)

• Școala norvegiană de științe sportive

• Riddet Institute, (Noua Zeelandă)

Mecanismul nr. 1: Biogeneza ribozomilor

-Când vine vorba de înțelegerea sintezei proteinelor, cunoașteți mai bine ribozomii. Acestea sunt mașinile celulare care adună proteine. Fibrele noastre musculare au mii de ribozomi fiecare. Nivelurile lor stabilesc o limită finală a capacității celulelor de a face noi proteine, în ceea ce numim „capacitate de translație”. Nivelurile ribozomului pot de asemenea să fluctueze foarte mult. Ce inseamna asta? Pur și simplu, dacă nu aveți suficient de multe aceste mașini de adunare a proteinelor, nu veți crește optim. Nivelurile scăzute de biogeneză ribozomică au fost de fapt implicate în „non-respondentii” la antrenamentul cu greutati și chiar un răspuns anabolic afectat (sau rezistență anabolică) pe măsură ce îmbătrânim. Acidul arahidonic pare să aibă un beneficiu semnificativ atunci când vine vorba de biogeneza ribozomală, așa cum se vede în această lucrare.

-Rezultat: Expresia 45R preRRNA a crescut cu 48 h post-exercițiu doar în grupul ARA. PreRRNA 45S este considerat un pierdere pentru biogeneza ribozomilor. Au existat, de asemenea, creșteri semnificative ale ARN-ului 5.8S și ale factorului de legare în amonte (UBF), reflectând în continuare biogeneza ribozomală îmbunătățită.

Mecanismul nr. 2: celule satelit

-Celulele musculare pot crește până la proporții enorme în comparație cu alte celule din corpul nostru. Unul dintre motivele pentru care pot face acest lucru este acela că conțin mulți (nu unul) nuclei. Aceste organele dețin ADN-ul nostru și reglează activitatea celulelor. La fel ca ribozomii, nivelurile lor pot fluctua. Când creșterea se întinde, celulele trebuie să aducă mai mulți nuclei pentru a continua. În caz contrar, vor ajunge la un punct de ineficiență, care blochează o creștere suplimentară. Nucleele necesare sunt donate de celule satelite adiacente, în ceea ce numim ciclul celulelor satelite. Acest proces este un aspect cheie al hipertrofiei. Acidul arahidonic pare, de asemenea, să aibă un efect benefic aici, așa cum este raportat în lucrarea de mai sus.

-Rezultat: Modificarea procentuală a celulelor NCAM􏰗 de la pre-exercițiu a arătat o tendință statistică pentru o interacțiune grup-pe-timp, cu o modificare procentuală mai mare în grupul ARA comparativ cu placebo la 48 de ore.

Mecanismul nr. 3: Leucocitoză

-În opinia mea, aceasta a fost cea mai interesantă constatare. Acidul arahidonic a crescut și leucocitoza. Aceasta este reacția sistemului imunitar care vine ca răspuns la leziunile musculare, cum ar fi cea provocată de antrenamentul cu greutati. Aici, celulele albe din sânge migrează spre fibrele musculare, unde ajută la eliminarea celulelor deteriorate și facilitează repararea. Nu auzim multe despre acest lucru, dar este într-adevăr a devenit de înțeles ca un aspect foarte important al hipertrofiei musculare. Din nou, acidul arahidonic pare să aibă un efect profund.

-Rezultat: Creșterea marcată a neutrofilelor din sânge și a leucocitelor totale au fost observate în ambele grupuri în studiul curent, dar, în general, neutrofilia provocată de exercițiu a fost de o magnitudine relativă mai mare și mai prelungită la participanții care au primit supliment ARA.Acesta a fost primul raport în care răspunsul la leucocite la exercițiul de rezistență acută a inclus neutrofile sau monocite care au rămas crescute peste 3 ~ 6 h la recuperare.

Markeri Anabolici

-Într-una dintre lucrări, grupul de cercetare a examinat, de asemenea, doi markeri suplimentari ai anabolismului muscular, respectiv Myogenin și MyoD. Aceștia sunt ambii membri ai unei familii de proteine cunoscute sub denumirea de factori regulatori miogeni, care sunt strâns implicați în transcrierea proteinelor specifice mușchilor. Aceasta include lanțul greu de miozină (MHC), care este proteina contractilă primară în mușchiul scheletului. Myogenina și MyoD au un efect proeminent în special asupra ciclului celulelor satelite, care, așa cum am discutat anterior, este esențial pentru hipertrofia musculară continuă. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea acidului arahidonic are un efect semnificativ asupra ambilor markeri anabolici.

-Rezultat: După 4 săptămâni de suplimentare cu acid arahidonic, un efect semnificativ a fost găsit pentru exprimarea musculară a factorilor de reglare miogen MyoD (MYOD1) și miogenină (MYOG). Nivelurile de miogenină au fost de 1,34 ori mai mari decât cele de referință, în timp ce MyoD au fost de 1,5 ori.

-Puncte cheie:

-Suplimentarea cu acid arahidonic crește biogeneza ribozomului. Ribozomii sunt locurile de sinteză a proteinelor musculare.

-Concentrațiile ribozomilor din fibrele musculare reglează capacitatea lor globală de a sintetiza proteine, cunoscută sub denumirea de „capacitate de translație”.

-ARA crește, de asemenea, numărul de celule satelit, care sunt necesare pentru a oferi nuclee pentru celulele musculare în expansiune.

-În sfârșit, ARA îmbunătățește, de asemenea, leucocitoza, o reacție a sistemului imunitar care ajută la clarificarea și repararea leziunilor musculare.

-Markerii anabolici Myogenin și MyoD au fost, de asemenea, crescuți cu suplimentarea acidului arahidonic, oferind confirmarea ratei sporite de reparație / creștere musculară.