Vitamina pe care trebuie să o iei… în serios.

Dacă nu o iei, acesta este apelul tău de trezire.

AI NEVOIE DE VITAMINA D

Cu excepția cazului în care vă plimbați pe plajă sau alergați în deșert, sunt șanse să nu petreceți suficient timp la soare. Rezultatul? Nivelul de vitamina D scade. Acest lucru este dublat pentru sportivii din sală și șobolanii de sală care, implicit, sunt expuși mai puțin la soare.

Deficitul de vitamina D – o situație comună pentru cei dintre noi care trăim în emisfera nordică – face ravagii asupra sănătății și performanței tale.

Multe boli occidentale (diabet, boli cardiovasculare, cancer și mortalitate crescută pentru a numi doar câteva) au fost legate de lipsa suficientă de vitamina D. Chiar și o lipsă ușoară de vitamina D, deși nu pune viața în pericol, poate provoca dureri și o senzație generală de letargie.

Din fericire, aportul exogen de vitamina D are o multitudine de avantaje pentru sportivi și pentru populația generală.

O listă generală de beneficii pentru sănătate

Să începem cu o întrebare menită să stârnească curiozitatea: Suplimentarea cu vitamina D vă afectează forta? Și dacă da, cu cât?

Știința spune că da. O lucrare de cercetare cuprinzătoare a remarcat că aportul zilnic de vitamina D crește semnificativ atât puterea membrelor superioare, cât și a celor inferioare.

O altă revizuire care investighează efectele vitaminei D asupra măsurătorilor de forță la sportivi a constatat un impact pozitiv asupra forței musculare. Trebuie remarcat faptul că nu toate vit.D sunt egale. Vitamina D2 nu a avut niciun efect, în timp ce vitamina D3 a arătat o tendință clară de creștere a forței, care a variat între 1,37 și 18,75% în studiile analizate.

Performanta si protectia sanatatii

Promisiunea de a adăuga kilograme la impinsul de pe bancă și la genuflexiuni ar trebui să convingă chiar și pe cel mai sceptic om din sală de puterile de îmbunătățire a performanței. Dar extra D contribuie la performanța sportivă in sală?

Într-un studiu din Marea Britanie efectuat pe sportivi profesioniști și non-sportivi sănătoși, subiecții care au suplimentat cu 5000 UI de D3 pe zi timp de opt săptămâni au fost martori la o îmbunătățire semnificativă a timpului de sprint de 10 metri și a înălțimii săriturii verticale față de subiecții cărora li s-a administrat placebo. Interesant este că cercetătorii au mai afirmat că o concentrație inadecvată a vitaminei D este de-a dreptul dăunătoare performanței atletice.

Un alt studiu efectuat pe jucători de fotbal din colegiu care participă la NFL Scouting Combine a găsit o legătură între D scăzut și încordarea mușchilor la nivelul extremităților inferioare sau leziunea musculară centrală.

Dacă acest lucru nu ar fi suficient, efectele pozitive ale vitaminei D nu se limitează la creșterea forței, la îmbunătățirea performanței sportive sau la prevenirea accidentărilor. Nivelurile de vitamina D sunt invers legate de infecțiile tractului respirator superior. Dacă aveți un nivel scăzut de D, riscul de a vă îmbolnăvi de gripă crește mult. La o scară mai mare, acest lucru poate avea un efect șocant nu numai asupra performanței sportivilor individuali, ci și asupra întregii echipe, dacă gripa funcționează și se răspândește.

După cum puteți ghici până acum, o doză zilnică de D protejează împotriva infecțiilor acute ale tractului respirator. Așadar, fă-ți o favoare ție și celor din jurul tău aprovizionându-te cu vitamina D și asigură-te că prietenii tăi urmează exemplul.

Ce să faci cu aceste informații

Dacă bănuiți că nivelul de vitamina D este scăzut, primul pas este să faceți un test de sânge. Trecuți de 30 de ani, oricum ar trebui să vă monitorizați markerii de sănătate prin analize regulate de sânge.

Chiar dacă rezultatele dvs. de laborator indică că vă aflați în intervalul de nivel „acceptabil” de D, să consumați o pastilă sau două în fiecare zi, împingând astfel numerele D de la medie la optimă, nu poate decât să vă ajute.

Cât de mult ai nevoie, ce cantitate?

Probabil mai mult decât ai crede. Potrivit Food and Nutrition Board, 2000 UI este un „nivel maxim tolerabil de aport” zilnic sigur pentru vitamina D. Cu toate acestea, acest lucru poate fi mai mic decât este justificat. De fapt, dozele zilnice de D3 până la 10.000 UI au fost considerate sigure la subiecții sănătoși.

Cu toate acestea, nu puteți greși dacă luați un plus de vitamina D. Este ieftin, convenabil și cel mai important, funcționează.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin

Referinte:

1. Galesanu C et al. Vitamin D Deficiency and the Clinical Consequences. Rev Med Chir Soc Med Nat Iasi. Apr-Jun 2015;119(2):310-8. PubMed.
2. Abrams GD et al. Effects of Vitamin D on Skeletal Muscle and Athletic Performance. J Am Acad Orthop Surg. 2018 Apr 15;26(8):278-285. PubMed.
3. Chiang CM et al. Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2017 Feb;31(2):566-574.
4. Close GL et al. Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: Implications for skeletal muscle function. J Sports Sci. 2013;31(4):344-53. PubMed.
5. Hospital for Special Surgery. More than half of college football athletes have inadequate levels of vitamin D: Vitamin D deficiency linked to muscle injuries. ScienceDaily. 17 March 2017.
6. Ginde AA et al. Association Between Serum 25-Hydroxyvitamin D Level and Upper Respiratory Tract Infection in the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arch Intern Med. 2009 Feb 23;169(4):384-90. PubMed.
7. Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: Systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017; 356:i6583. PubMed.
8. Hathcock JN et al. Risk assessment for vitamin D. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):6-18. PubMed.