INFOMETAREA !

Cea mai mare greseala pe care o fac majoritatea femeilor cand vor sa slabeasca este sa se infometeze. Se spune ca cele mai mari minciuni sunt cele apropiate de adevar, si asa este si cazul cu dietele de infometare.

Adevarul este ca atunci cand vrei sa slabesti trebuie sa fii intr-un usor deficit caloric pentru a arde grasimea in exces. Deficit caloric inseamna sa arzi zilnic mai multe calorii decat mananci. De exemplu, ca sa slabesti 500 de grame pe saptamana trebuie sa ai un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii/zi. Poti foarte simplu sa elimini 500 de calorii din dieta doar prin eliminarea bauturilor dulci si inlocuirea lor cu apa. Este doar un exemplu; multa lume mananca alimente procesate si pline de zaharuri simple, iar renuntarea la acestea si inlocuirea lor cu surse naturale, integrale, duce la o scadere naturala a numarului de calorii mancate intr-o zi, fara efort si fara a reduce efectiv cantitatea alimentelor

Nu este nevoie sa scazi drastic caloriile si sa te infometezi incat metabolismul sa se reduca la cote infime. Reducerea drastica de calorii este insotita de un raspuns negativ al corpului cu privire la metabolism. Organismul se agata cu toata forta de rezervele de grasime pentru a isi conserva sursa de energie in ceea ce el percepe a fi o perioada de foamete si pericol de inanitie. In aceste perioade corpul incepe sa descompuna tesuturile care sunt constisitoare pentru metabolism, adica necesita cantitati mari de calorii doar pentru a fi mentinute, si anume muschii. Orice scadere in greutate ca urmare a unei diete foarte severe provine cel mai probabil din muschi si apa, si foarte putina grasime. Acest proces nu iti creeaza un corp atragator ci te transforma in asa numitele persoane „slabe-grase”. Cineva cu un numar mic de kilograme, fara muschi tonifiati si cu procente mari de grasime raportate la masa musculara.

Exista multe formule pentru a iti calcula necesarul zilnic de calorii. O metoda simpla este de a iti lua numarul de kilograme si de a-l inmultii cu 38. Este un punct foarte bun de inceput. De aici iti poti ajusta aportul caloric reducandu-l cu cate 200-500 de calorii. Dupa cateva saptamani, cand incepi sa stagnezi, il reduci din nou, tot putin. Poti face asta de 2-3 ori, apoi incepi sa il cresti usor la nivelul de mentinere, eventual crescand intensitatea antrenamentelor. Nu poti sa scazi la infinit caloriile, in cele din urma ajungand tot la o dieta de infometare. Corpul are nevoie si de pauza, si apoi procesul sa fie reluat.

Nu taia niciodata mai mult de 500 de calorii, din contra taie cat mai putine calorii pentru a avea rezultate. Trebuie sa ai energie sa te antrenezi intens cu greutati si in timpul sesiunilor de cardio. Sportul este absolut necesar, fiind catalistul dietei. De asemenea, alege o zi pe saptamana in care consumi cu 50% mai multe calorii decat in mod normal. Este tot o metoda de a iti mentine metabolismul activ .

Ideea de baza este ca nu trebuie sa mori de foame cand vrei sa slabesti!