EFECTELE COMBINĂRII ANTRENAMENTULUI AEROBIC ȘI ANTRENAMENTULUI DE FORȚĂ ASUPRA COMPOZIȚIEI CORPORALE ȘI HIPERTROFIEI MUSCULARE

1. Introducere
   Hipertrofia musculară determină o creștere a ratei metabolismului uman. Rata metabolică a mușchiului este estimată la aproximativ 10 până la 15 kcal/kg pe zi, ceea ce este echivalent cu aproximativ 4,5 până la 7,0 kcal/lbs pe zi. Studiile privind activitatea fizică și intervențiile de antrenament de forță au arătat o creștere a masei musculare de aproximativ 2,2 până la 4,5 lbs. Acest lucru indică faptul că o creștere de 2,5 kg a masei musculare ar crește rata metabolică de repaus cu aproximativ 50 de kilocalorii pe zi. Prin urmare, o masă musculară mai mare determină o cerere energetică mai ridicată a țesutului muscular în timpul activității fizice. În plus, participarea la antrenamente de rezistență aerobă duce la creșterea consumului caloric, ceea ce ajută la reducerea grăsimii corporale. Integrarea antrenamentului de rezistență aerobă într-un plan de management al greutății a fost identificată ca un factor semnificativ în obținerea unor rezultate optime legate de sănătate.

Efectuarea concomitentă a antrenamentelor aerobice și de forță reprezintă o parte esențială a antrenamentului fizic, având ca scop îmbunătățirea nu doar a sănătății, ci și a performanței atletice. Dincolo de beneficiile legate de sănătate ale combinării acestor tipuri de antrenament într-un singur program de intervenție, cercetătorii au analizat și efectele asupra condiției fizice. Printre încercările de a crește componenta de forță din perspectiva rezultatelor legate de fitness, un studiu privind îmbunătățirea puterii prin combinarea a două modalități de antrenament de forță într-un singur program de intervenție a demonstrat eficiența antrenamentului complex și superioritatea acestuia față de antrenamentul tradițional de rezistență la halterofili amatori din Malaysia, cu cel puțin 2 ani de experiență competițională la nivel de stat.

Se consideră în general că exercițiile de rezistență aerobă au un efect limitat asupra hipertrofiei musculare. Acest lucru este susținut de cercetări care sugerează că exercițiile aerobice activează căile catabolice, în timp ce exercițiile anaerobe stimulează căile anabolice. Există diferențe în răspunsul semnalizării intracelulare între cele două tipuri de exerciții. Aceste constatări au condus la ipoteza comutatorului dintre calea kinazei proteice activate de AMP și fosfatidilinozitol 3-kinaza, sugerând că există o discrepanță în răspunsurile de semnalizare produse de exercițiile anaerobe și aerobice, care ar putea să nu se completeze reciproc pentru a optimiza adaptările musculare. Semnalizarea AMPK este specifică căii catabolice și este frecvent asociată cu exercițiile de rezistență aerobă, în timp ce semnalizarea AKT este specifică căii anabolice și este frecvent asociată cu exercițiile anaerobe sau de rezistență. Cu toate acestea, această teorie poate fi prea simplificată și poate duce la interpretări greșite. Mai multe studii au arătat o creștere a activării mTOR în urma exercițiilor de rezistență aerobă. În același timp, s-a constatat în mod constant că antrenamentul de rezistență crește nivelurile de AMPK. Atât exercițiile aerobice, cât și cele de rezistență s-au dovedit benefice pentru creșterea masei musculare, a forței și a funcției. Rămâne întrebarea dacă combinarea acestor două tipuri de exerciții produce rezultate superioare comparativ cu efectuarea fiecăruia separat.

Unele studii recente au indicat absența efectului de interferență al antrenamentului aerobic atunci când este combinat cu antrenamentul de forță. Un studiu a concluzionat că antrenamentul concomitent, indiferent de ordinea exercițiilor, poate fi o strategie viabilă pentru îmbunătățirea forței maxime a membrelor inferioare și a masei totale slabe, comparabil cu antrenamentul exclusiv de rezistență, fără referire la hipertrofia musculară. Același studiu sugerează că antrenamentul convențional de rezistență poate facilita creșterea forței în cadrul antrenamentului concomitent. Nici în acest studiu nu au fost incluse variabile legate de hipertrofie.

Există cercetări limitate privind efectele combinării exercițiilor aerobice și de rezistență asupra masei musculare la adulți. Într-un studiu, după 5 săptămâni de intervenție, atât grupul de antrenament de forță, cât și grupul de antrenament de forță plus rezistență au înregistrat o creștere semnificativ mai mare a forței și a ariei secțiunii transversale a brațului, comparativ cu grupul de control fără exerciții. Cu toate acestea, nu au existat diferențe semnificative între grupul de antrenament de forță și cel de forță plus rezistență. Într-un eșantion mic de bărbați tineri neantrenați, antrenamentul combinat de forță și rezistență nu a împiedicat câștigurile de forță sau hipertrofia musculară în comparație cu antrenamentul de forță realizat singur.

Înțelegerea efectelor exercițiilor combinate aerobice și de rezistență asupra masei musculare ar putea avea implicații importante pentru dezvoltarea unor programe benefice care vizează atât beneficiul fiziologic optim al individului, cât și satisfacția acestuia. Prin urmare, scopul studiului actual este de a investiga efectul exercițiilor aerobice combinate cu exercițiile de rezistență asupra variabilelor legate de masa musculară la adulți, comparativ cu efectuarea exclusivă a antrenamentului de rezistență. Obiectivul studiului va fi realizat prin următoarele scopuri specifice: evaluarea efectelor antrenamentului combinat aerob și de rezistență cu încărcături mari asupra compoziției corporale și hipertrofiei musculare la adulți activi fizic. În plus, studiul va evalua și efectul acestor regimuri de antrenament asupra satisfacției față de exerciții la adulți activi fizic.

• Metode
  2.1. Designul studiului și participanți
  A fost realizat un design experimental pentru a investiga efectul combinării antrenamentului tradițional pentru hipertrofie musculară cu antrenamentul aerobic asupra masei musculare și a altor variabile conexe. Studiul a fost desfășurat într-un studio de antrenament din Kuala Lumpur, Malaysia, iar protocolul de cercetare a fost aprobat de Comitetul de Etică Umană al Universitatii Sains Malaysia Protocol nr. USM/JEPeM/19090542.

În acest studiu a fost aplicată o metodă de eșantionare de conveniență, iar participanții au fost repartizați aleatoriu în două grupuri: un grup de control și un grup experimental. Grupul de control a efectuat antrenament tradițional pentru hipertrofie musculară, care a inclus exerciții ce vizau grupuri musculare specifice folosind greutăți mari și un număr redus de repetări. Grupul experimental a combinat antrenamentul tradițional pentru hipertrofie musculară cu antrenamentul aerobic. Ambele grupuri au urmat un program de antrenament de 8 săptămâni, care a constat în trei sesiuni de antrenament pe săptămână, fiecare sesiune având o durată de aproximativ o oră. Subiecții au fost monitorizați de instructori instruiți pentru a asigura forma și tehnica corectă în timpul fiecărei sesiuni de exerciții.

Criteriile de includere în cercetare au fost bărbați adulți sănătoși, activi fizic, cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani. Intervalul de vârstă a fost ales pentru a evita factorii hormonali care ar putea afecta hipertrofia, care începe de obicei să scadă după vârsta de 35 de ani. În plus, studiul s-a concentrat exclusiv pe participanți de sex masculin pentru a reduce eventualele efecte de confuzie cauzate de diferențele de gen în masa musculară și forță.

Pentru a asigura un răspuns omogen la antrenamentul de hipertrofie, a fost urmată clasificarea IMC pentru populația generală conform OMS în timpul recrutării subiecților; astfel, participanții trebuiau să aibă un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 kg/m2.

Studiul a inclus participanți familiarizați cu antrenamentul de rezistență și care practicaseră anterior exerciții cu greutăți libere, dar nu practicaseră anterior antrenament de rezistență orientat spre hipertrofie musculară. Istoricul lor de implicare era orientat spre mișcare și sănătate. Volumul lor anterior de antrenament a fost scăzut, fără a depăși 1–2 seturi pe grup muscular pe săptămână. Acest lucru a fost realizat pentru a se asigura că participanții nu dezvoltaseră anterior o masă musculară sau o forță semnificativă, care ar fi putut influența rezultatele studiului. Totuși, studiul a inclus adulți activi fizic care erau implicați în mod regulat în activități de fitness orientate spre sănătate și se antrenau de cel puțin 3 ori pe săptămână, în medie câte 60 de minute, în ultimele 6 luni. Orice participanți care prezentau comportament sedentar sau aveau antecedente de boli cardiovasculare au fost excluși din studiu.

2.2. Calculul dimensiunii eșantionului
Dimensiunea eșantionului pentru acest studiu a fost estimată folosind o analiză a puterii statistice. Puterea a fost stabilită la 0,80, iar nivelul de încredere la 95%, acesta fiind un nivel de semnificație frecvent utilizat în studiile de cercetare. Pe baza acestor parametri, dimensiunea eșantionului a fost calculată la 20 de participanți. Totuși, pentru a ține cont de posibile abandonuri în perioada de intervenție, au fost recrutați 24 de subiecți pentru studiu, fiecare grup conținând câte 12 participanți.

2.3. Rezultatele studiului
Grupele de variabile analizate în studiu au fost compoziția corporală, hipertrofia musculară și satisfacția față de exerciții, care au fost măsurate după cum urmează:

Compoziția corporală: Datele au fost colectate utilizând un aparat de analiză prin bioimpedanță Tanita, Japonia. Au fost calculate procentul de masă grasă, indicele de masă corporală, masa grasă și masa corporală slabă. Toate procedurile au fost efectuate de un specialist în fitness instruit, conform instrucțiunilor producătorului echipamentului.

Hipertrofia musculară: Au fost măsurate circumferințele membrelor superioare și inferioare, circumferința pieptului, circumferința umerilor, circumferința taliei, circumferința coapsei și circumferința șoldului. Pentru a asigura acuratețea, au fost respectate standardele Societății Internaționale pentru Avansarea Kinanthropometriei. Toate măsurătorile au fost efectuate cu corpul și membrele relaxate, fără efecte reziduale de la ultima sesiune de antrenament de rezistență.

Scala de satisfacție față de exerciții: O versiune cu 8 itemi a Scalei de plăcere în activitatea fizică a fost distribuită participanților, oferind un instrument valid pentru evaluarea plăcerii în activitatea fizică. Chestionarul a fost validat pentru participanți din Malaysia.

Respondenții au fost rugați să evalueze cum vă simțiți în acest moment în legătură cu activitatea fizică pe care ați desfășurat-o folosind o scală Likert cu 7 puncte. Două itemuri au fost codificate invers. Suma tuturor itemurilor formează o măsură unidimensională a plăcerii. Valorile mai mari reflectă niveluri mai ridicate de plăcere.

2.4. Intervenția de antrenament
Protocoalele de intervenție au inclus antrenament de rezistență orientat spre hipertrofie realizat singur și o combinație între antrenament de rezistență orientat spre hipertrofie și antrenament aerobic. Ambele grupuri au trecut printr-o etapă de orientare pentru a învăța tehnicile exercițiilor, a se familiariza cu intensitatea acestora și a stabili așteptări realiste privind antrenamentul. De asemenea, a fost organizată o prezentare privind mesele recomandate. În grupul de control, protocolul de antrenament a inclus 3 sesiuni pe săptămână, fiecare având o durată de 45–60 de minute

Exercițiile au inclus utilizarea halterelor și ganterelor. Pentru a asigura siguranța maximă a participanților, în special a celor fără experiență anterioară în antrenamente de hipertrofie sau cu greutăți mari, testarea 1 RM și conversiile ulterioare au fost înlocuite cu o metodă practică de selectare a greutății, prin care sarcina pentru 10 RM a fost determinată ca fiind greutatea la care participantul putea efectua 10 repetări maxime. Instructorii implicați în studiu au monitorizat și s-au asigurat că ultima repetare era realizată cu 1–2 repetări înainte de oboseala musculară sau eșec.

Progresia a fost asigurată prin aplicarea aceleiași metode practice asupra greutăților utilizate, prin ajustarea acestora pentru a menține același număr de repetări maxime după progres.

Protocolul de intervenție pentru grupul experimental a inclus 3 sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână, plus 3 sesiuni de antrenament aerobic cu o durată totală de 30 de minute.

Acest protocol a fost utilizat doar în grupul experimental. Antrenamentul de rezistență a fost identic cu cel din grupul de control.

După cum se observă, protocolul de cercetare utilizat în intervenția de antrenament pentru grupul cu antrenament combinat a fost cu 90 de minute pe săptămână mai lung decât protocolul de intervenție pentru grupul de control.

Totuși, dacă se iau în considerare perioadele efective de lucru pe sesiune, diferența de volum de lucru între cele două protocoale a fost de 24 de minute pe săptămână. Restul timpului a fost alocat pentru încălzire, revenire și intervale de odihnă.

2.5. Analiza datelor
Distribuția normalității scorurilor parametrilor studiului a fost analizată folosind histograme și testul Kolmogorov–Smirnov pentru statistici inferențiale, iar scorurile au fost găsite ca având o distribuție normală, necesitând utilizarea unui test parametric. Datele sunt prezentate sub formă de medie și abatere standard pentru variabilele continue și frecvență și procent pentru variabilele categorice. A fost utilizată analiza ANOVA cu design mixt pentru a determina diferențele medii ale parametrilor studiului între efectele de grup, efectele în cadrul grupului și efectul de interacțiune. Toate analizele statistice au fost efectuate folosind programul Statistical Product and Service Solution versiunea 27. Nivelul de semnificație statistică a fost stabilit la o valoare p mai mică de 0,05.

3. Rezultate
   Un total de 24 de participanți au luat parte la studiu, 12 urmând să primească doar antrenament de rezistență orientat spre hipertrofie și 12 urmând să primească antrenament combinat de rezistență și aerobic. Din cei 24 de participanți recrutați inițial, câte un participant din fiecare grup și-a întrerupt participarea la programul de intervenție din cauza neaderării la program, astfel încât 22 de participanți au fost în cele din urmă analizați statistic.

Participanții au avut o vârstă medie și o înălțime medie de 26,68 și, respectiv, 172,00.

3.1. Efectele antrenamentului de rezistență și ale antrenamentului combinat asupra compoziției corporale
Analizând efectele în cadrul grupurilor, nu au fost observate diferențe semnificative în grupul de antrenament de rezistență, în timp ce grupul combinat a prezentat modificări semnificative în unele variabile.

Scăderea în greutate a fost observată între testarea intermediară și cea finală, ceea ce indică faptul că participanții au pierdut în greutate ca urmare a intervenției. Modificări în cadrul grupului au fost observate în procentul de grăsime corporală, inclusiv o reducere semnificativă a procentului de grăsime între perioada inițială și cea intermediară și între perioada inițială și cea finală, în grupul de antrenament combinat.

Dinamica datelor privind masa grasă a inclus îmbunătățiri în cadrul grupului, și anume o reducere semnificativă a masei grase între perioada inițială și cea intermediară și între perioada inițială și cea finală în grupul de antrenament combinat, fără modificări semnificative observate în grupul de antrenament de rezistență.

Masa corporală slabă a urmat o dinamică similară, cu îmbunătățiri semnificative observate între evaluarea inițială și cea intermediară și între evaluarea inițială și cea finală.

Nu au fost observate interacțiuni semnificative între grupuri în variabilele compoziției corporale la niciun moment de măsurare din acest studiu.

3.2. Efectele antrenamentului de rezistență și ale antrenamentului combinat asupra hipertrofiei musculare
Dintre variabilele hipertrofiei musculare, circumferința pieptului s-a îmbunătățit de la testarea inițială la cea finală atât pentru antrenamentul de rezistență, cât și pentru antrenamentul combinat. Circumferința umerilor și a șoldurilor s-a îmbunătățit semnificativ doar în grupul de antrenament de rezistență, fără îmbunătățiri în grupul combinat.

Circumferința coapsei, în schimb, s-a îmbunătățit în grupul de antrenament combinat, fără îmbunătățiri ale acestei variabile în grupul de antrenament de rezistență.

Nu au fost observate interacțiuni semnificative între grupuri în variabilele hipertrofiei musculare la niciun moment de măsurare din acest studiu.

3.3. Efectele antrenamentului de rezistență și ale antrenamentului combinat asupra satisfacției față de exerciții
Satisfacția față de exerciții a crescut de la testarea inițială la cea finală în cadrul grupurilor. Atât grupul de antrenament de rezistență, cât și grupul de antrenament combinat au prezentat o creștere a satisfacției între evaluarea inițială și cea finală. Totuși, nu a fost observată nicio diferență semnificativă între grupuri înainte de intervenție și după antrenament.

4. Discuție
   Printre variabilele compoziției corporale, reducerile semnificative ale greutății observate în grupul combinat ar putea fi asociate cu consumul caloric mai mare în timpul antrenamentului în acest grup, facilitat de componenta suplimentară de antrenament aerobic. Primele 4 săptămâni de antrenament au servit probabil ca o perioadă de acumulare a adaptărilor, care s-au manifestat și au devenit vizibile ulterior, între săptămânile 4 și 8. Cercetările anterioare au demonstrat că o combinație de exerciții aerobice și de rezistență este foarte benefică în procesul de pierdere în greutate.

În același timp, niciunul dintre programele de antrenament nu s-a dovedit mai eficient decât celălalt în ceea ce privește pierderea sau creșterea în greutate. Este posibil ca durata de 8 săptămâni a antrenamentului să nu fi fost suficientă pentru a evidenția mai clar modificările observate și pentru a produce diferențe semnificative între grupuri în ceea ce privește greutatea corporală. Dacă perioada de intervenție ar fi fost mai lungă, astfel de diferențe ar fi putut deveni semnificative. Totuși, conformarea la program ar putea fi afectată de o intervenție mai îndelungată și ar fi putut duce la un număr mai mare de participanți care să renunțe la antrenament spre finalul intervenției. Studii anterioare au utilizat durate de intervenție mai lungi de 12 săptămâni, obținând rezultate mixte, semnificative în unele studii, dar nu și în altele. În studiul de față, s-a urmărit obținerea unui echilibru optim între durata intervenției și aderența la programul de antrenament, astfel încât să fie atinse rezultate optime cu un nivel minim de neconformare.

Comparând efectele antrenamentului de rezistență și ale antrenamentului combinat asupra grăsimii corporale, acesta din urmă a adus unele îmbunătățiri vizibile; totuși, diferența dintre grupuri nu a atins nivelul dorit de semnificație. Studii anterioare au constatat că grupul combinat a pierdut mai multă grăsime corporală decât grupul de antrenament de rezistență.

În studiul actual, grăsimea corporală s-a îmbunătățit mai mult în primele 4 săptămâni ale intervenției în grupul de antrenament combinat, în timp ce greutatea corporală a scăzut semnificativ în a doua parte a intervenției în același grup. Indiferent de acest lucru, corelând aceste două variabile, devine evident că reducerea semnificativă a greutății observată în grupul combinat s-a datorat reducerii semnificative a grăsimii corporale.

A existat o diferență medie semnificativă a masei grase în timp. Au fost observate unele îmbunătățiri semnificative statistic în cadrul grupului combinat între testarea inițială și cea intermediară și între testarea inițială și cea finală.

Totuși, nu a existat o diferență medie semnificativă a masei grase între grupul de antrenament de rezistență și cel de antrenament combinat. Cu toate acestea, comparativ cu studiile anterioare, rezultatele arată că grupul combinat a redus mai multă grăsime corporală decât grupul de antrenament de rezistență.

Masa corporală slabă s-a îmbunătățit între testarea inițială și cea intermediară și între testarea inițială și cea finală în cadrul grupului de antrenament combinat. Antrenamentul de rezistență singur nu a determinat îmbunătățiri între începutul antrenamentului și etapa intermediară, nici între etapa intermediară și cea finală; totuși, au fost observate valori apropiate de pragul de semnificație statistică pentru masa corporală slabă între testarea inițială și cea intermediară în grupul de antrenament de rezistență. Prin urmare, adăugarea componentei aerobice la antrenamentul de rezistență a influențat semnificativ îmbunătățirea masei corporale slabe, în concordanță cu studiile anterioare.

Dintre variabilele hipertrofiei musculare, au existat efecte mixte și îmbunătățiri atât în grupul de antrenament de rezistență, cât și în grupul de antrenament combinat. Astfel, circumferința umerilor și a șoldurilor s-a îmbunătățit în urma antrenamentului de rezistență, în timp ce circumferința coapsei s-a îmbunătățit doar în grupul combinat, iar circumferința pieptului s-a îmbunătățit ca rezultat al antrenamentului în ambele grupuri.

Îmbunătățirile observate în circumferința pieptului pot fi atribuite mai multor mecanisme. Unele îmbunătățiri pot fi legate de posibila expansiune toracică facilitată prin utilizarea unor exerciții precum pullover cu haltera, împins la bancă cu priză largă și altele în programele de antrenament de rezistență. În studiul nostru, însă, nu putem identifica acest mecanism, deoarece nu s-a observat o creștere a masei pectorale ca atare. Al doilea mecanism poate fi legat de volumele crescute de antrenament aerobic în grupul combinat, ceea ce ar putea duce la o posibilă creștere a expansiunii toracice. Totuși, nici acest aspect nu poate fi confirmat în cadrul studiului actual și folosind instrumentele de măsurare disponibile.

Antrenamentul de rezistență a dus la creșterea circumferinței umerilor, demonstrând beneficiile acestui tip de antrenament. Antrenamentul tradițional de rezistență poate fi mai eficient dacă obiectivul specific este îmbunătățirea hipertrofiei musculare, spre deosebire de tipurile de exerciții mai funcționale care duc doar la creșteri ale circumferinței umerilor.

În concordanță cu cercetările anterioare, rezultatele arată că antrenamentul combinat crește circumferința coapsei mai mult decât antrenamentul de rezistență.

În ceea ce privește circumferința șoldurilor, grupul de antrenament de rezistență a prezentat o îmbunătățire mai mare, iar acest tip de antrenament pare mai eficient decât antrenamentul combinat pentru această variabilă, deși diferențele nu au fost semnificative statistic. Așa cum s-a menționat anterior, un studiu anterior a raportat că combinarea a două strategii diferite de antrenament poate compromite hipertrofia musculară.

În analiza satisfacției față de exerciții, nu a existat o diferență medie semnificativă între grupul de antrenament de rezistență și cel de antrenament combinat. De asemenea, deși valorile satisfacției față de exerciții au fost ușor mai mari la finalul intervenției în grupul combinat, diferențele nu au fost semnificative statistic.

Îmbunătățirea satisfacției față de exerciții ca urmare a diferitelor tipuri de antrenament este bine documentată. Rezultatele acestui studiu confirmă o creștere a satisfacției în grupul de antrenament de rezistență, sugerând indirect că programul de antrenament a fost plăcut și că obiectivele au fost atinse. Totuși, adăugarea componentei aerobice la antrenamentul de rezistență nu a modificat atitudinea față de antrenament și nici nivelul de satisfacție al participanților. Programul a rămas satisfăcător și plăcut, iar obiectivele antrenamentului au fost, de asemenea, atinse.

Limitările studiului
Deși studiul a fost conceput și realizat cu atenție, este important să fie recunoscute unele limitări care ar putea afecta generalizarea rezultatelor. O astfel de limitare este dimensiunea relativ mică a eșantionului. Deși aceasta a fost calculată atent folosind o analiză a puterii statistice, un eșantion mai mare ar fi putut crește puterea statistică a studiului și ar fi redus posibilitatea erorilor de tip II. În plus, un eșantion mai mare ar fi putut crește gradul de generalizare a rezultatelor către alte populații.

O altă limitare este faptul că nu au fost utilizate metode obiective pentru măsurarea directă a masei musculare în evaluarea hipertrofiei musculare. În schimb, studiul a utilizat măsuri indirecte ale masei musculare, precum circumferințele, care sunt susceptibile la erori de măsurare. Deși au fost utilizate tehnici standardizate pentru efectuarea măsurătorilor, metode obiective precum imagistica prin rezonanță magnetică sau scanările DEXA ar fi putut oferi măsurători mai precise și mai fiabile ale hipertrofiei musculare.

În ciuda acestor limitări, studiul oferă informații valoroase privind efectele exercițiilor aerobice combinate cu cele de rezistență asupra compoziției corporale, hipertrofiei musculare și satisfacției față de exerciții.

5. Concluzii
   Combinarea antrenamentului de rezistență cu greutăți mari cu antrenamentul aerobic a influențat pozitiv variabilele compoziției corporale la bărbați activi fizic, ducând la reducerea greutății corporale, a grăsimii corporale și a masei grase și la creșterea masei corporale slabe.

Adăugarea componentelor aerobice la antrenamentul orientat spre hipertrofie musculară a influențat și variabilele hipertrofiei. Aceasta a dus la îmbunătățirea circumferinței coapsei și a pieptului în grupul de antrenament combinat, demonstrând că antrenamentul aerobic nu se opune efectelor antrenamentului pentru hipertrofie, ci le poate susține dacă antrenamentul de rezistență și cel aerobic sunt combinate în proporțiile potrivite.

Combinația dintre antrenamentul de rezistență și cel aerobic îmbunătățește satisfacția față de exerciții, la fel ca antrenamentul de rezistență realizat singur. Prin urmare, o astfel de combinație poate fi utilă pentru consolidarea aderenței la exerciții în intervenții de durată, făcându-le mai variate și mai satisfăcătoare.

Conform analizei efectelor în cadrul grupului, nu au fost observate modificări semnificative generate de antrenamentul de rezistență în grupul de control pentru niciuna dintre variabilele compoziției corporale evaluate în acest studiu. Prin urmare, opt săptămâni de antrenament de rezistență orientat spre hipertrofie nu au fost suficiente pentru a produce modificări semnificative în compoziția corporală. Dintre markerii hipertrofiei musculare, antrenamentul de rezistență a dus la îmbunătățiri semnificative ale circumferinței pieptului, umerilor și șoldurilor. De asemenea, antrenamentul de rezistență a îmbunătățit nivelul de satisfacție față de exerciții în grupul de control.

By. Bitanu-Alexandru

References

1. Martel G.F., Roth S.M., Ivey F.M., Lemmer J.T., Tracy B.L., Hurlbut D.E., Hopkins W.G., Fyfe J.J., Phillips S.M., Bishop D.J., et al. Age and sex affect human muscle fibre adaptations to heavy-resistance strength training. Exp. Physiol. 2006;91:457–464. doi: 10.1113/expphysiol.2005.032771.
2. Elia M., Stubbs R., Henry C. Differences in fat, carbohydrate, and protein metabolism between lean and obese subjects undergoing total starvation. Obes. Res. 1999;7:597–604. doi: 10.1002/j.1550-8528.1999.tb00720.x.
3. Donnelly J.E., Lambourne K. Classroom-based physical activity, cognition, and academic achievement. Prev. Med. 2011;52:S36–S42. doi: 10.1016/j.ypmed.2011.01.021.
4. Thomas M., Burns S. Increasing Lean Mass and Strength: A Comparison of High Frequency Strength Training to Lower Frequency Strength Training. Int. J. Exerc. Sci. 2016;9:159–167. doi: 10.70252/HDLQ5133.
5. Garber C.E., Blissmer B., Deschenes M.R., Franklin B.A., Lamonte M.J., Lee I.-M., Nieman D.C., Swain D.P. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Med. Sci. Sports Exerc. 2011;43:1334–1359. doi: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb.
6. Shaw B., Shaw I., Krasilshchikov O. Effects of aerobic and concurrent aerobic and resistance training on effort- or muscle-dependant spirometry parameters in chronic obstructive pulmonary disease. Asian J. Exerc. Sports Sci. 2008;5:63–71.
7. Shaw I., Shaw B., Krasilshchikov O. Comparison of aerobic and combined aerobic and resistance training on low-density lipoprotein cholesterol concentrations in men. Cardiovasc. J. Afr. 2009;20:290–295.
8. Schumann M., Feuerbacher J.F., Sünkeler M., Freitag N., Rønnestad B.R., Doma K., Lundberg T.R. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2021;52:601–612. doi: 10.1007/s40279-021-01587-7.
9. Kuan G., Wan Firdaus Krasilshchikov O. Effects of using complex training method on muscular power among competitive male weightlifters. Malays. J. Sport Sci. Recreat. 2018;14:11–23.
10. Hargreaves M., Spriet L.L. Skeletal muscle energy metabolism during exercise. Nat. Metab. 2020;2:817–828. doi: 10.1038/s42255-020-0251-4.
11. Atherton P.J., Babraj J.A., Smith K., Singh J., Rennie M.J., Wackerhage H. Selective activation of AMPK-PGC-1α or PKB-TSC2-mTOR signaling can explain specific adaptive responses to endurance or resistance training-like electrical muscle stimulation. FASEB J. 2005;19:1–23. doi: 10.1096/fj.04-2179fje.
12. Coffey V.G., Hawley J.A. Concurrent exercise training: Do opposites distract? J. Physiol. 2017;595:2883–2896. doi: 10.1113/JP272270.
13. Stepto N.K., Benziane B., Wadley G.D., Chibalin A.V., Canny B.J., Eynon N., McConell G.K. Short-term intensified cycle training alters acute and chronic responses of PGC1α and Cytochrome C oxidase IV to exercise in human skeletal muscle. PLoS ONE. 2012;7:e53080. doi: 10.1371/journal.pone.0053080.
14. Lee M.J.-C., Ballantyne J.K., Chagolla J., Hopkins W.G., Fyfe J.J., Phillips S.M., Bishop D.J., Bartlett J.D. Order of same-day concurrent training influences some indices of power development, but not strength, lean mass, or aerobic fitness in healthy, moderately-active men after 9 weeks of training. PLoS ONE. 2020;15:e0233134. doi: 10.1371/journal.pone.0233134.
15. Timmins R.G., Shamim B., Tofari P.J., Hickey J.T., Camera D.M. Differences in lower limb strength and structure after 12 weeks of resistance, endurance, and concurrent training. Int. J. Sports Physiol. Perform. 2020;15:1223–1230. doi: 10.1123/ijspp.2019-0788.
16. Antonio J. The Effects of Upper Body Strength Training Versus Concurrent Strength + Endurance Training on Indices of Strength, Aerobic Power, and Muscle Cross-Sectional Area. J. Exerc. Physiol. Online. 2023;26:183–191.
17. Mullen S.P., Olson E.A., Phillips S.M., Szabo A.N., Wójcicki T.R., Mailey E.L., Gothe N.P., Fanning J.T., Kramer A.F., McAuley E. Measuring enjoyment of physical activity in older adults: Invariance of the physical activity enjoyment scale across groups and time. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2011;8:103. doi: 10.1186/1479-5868-8-103.
18. Hashim H.A., Grove J.R., Whipp P. Testing a model of physical education enjoyment and physical activity among high school students. ICHPER-SD J. Res. Health. 2008;3:95.
19. Kaneda K., Sato D., Wakabayashi H., Hanai A., Nomura T. A comparison of the effects of different water exercise programs on balance ability in elderly people. J. Aging Phys. Act. 2008;16:381–392. doi: 10.1123/japa.16.4.381.
20. Khan A.A. Resistance Training: Benefits on Health & Fitness. Int. J. Fitness Health Phys. Educ. Iron Games. 2016;3:60–65.
21. Pöchmüller M., Schwingshackl L., Colombani P.C., Hoffmann G. A systematic review and meta-analysis of carbohydrate benefits associated with randomized controlled competition-based performance trials. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2016;13:27. doi: 10.1186/s12970-016-0139-6.
22. Ibañez J., Izquierdo M., ARGuelles I., Forga L., Larrión J.L., García-Unciti M., Idoate F., Gorostiaga E.M. Twice-weekly progressive resistance training decreases abdominal fat and improves insulin sensitivity in older men with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2005;28:662–667. doi: 10.2337/diacare.28.3.662.
23. Ferreira M.L., Sherrington C., Smith K., Carswell P., Bell R., Bell M., Nascimento D.P., Pereira L.S.M., Vardon P. Physical activity improves strength, balance and endurance in adults aged 40–65 years: A systematic review. J. Physiother. 2012;58:145–156. doi: 10.1016/S1836-9553(12)70105-4.
24. Jago R., Drews K.L., McMurray R.G., Thompson D., Volpe S.L., Moe E.L., Jakicic J.M., Pham T.H., Bruecker S., Blackshear T.B., et al. Fatness, fitness, and cardiometabolic risk factors among sixth-grade youth. Med. Sci. Sports Exerc. 2010;42:1502. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181d322c4.
25. Worthey C.D. The Effects of Two Different Resistance Training Protocols with Similar Volume on Muscular Strength, Muscle Thickness, and Fat-Free Mass. Illinois State University; Normal, IL, USA: 2016.
26. Miller S., Wolfe R.R. The danger of weight loss in the elderly. J. Nutr. Health Aging. 2008;12:487–491. doi: 10.1007/BF02982710.
27. Miller T., Mull S., Aragon A.A., Krieger J., Schoenfeld B.J. Resistance training combined with diet decreases body fat while preserving lean mass independent of resting metabolic rate: A randomized trial. Int. J. Sport. Nutr. Exerc. Metab. 2018;28:46–54. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0221.
28. Voisin S., Almén M.S., Zheleznyakova G.Y., Lundberg L., Zarei S., Castillo S., Eriksson F.E., Nilsson E.K., Blüher M., Böttcher Y., et al. Many obesity-associated SNPs strongly associate with DNA methylation changes at proximal promoters and enhancers. Genome Med. 2015;7:103. doi: 10.1186/s13073-015-0225-4.
29. Osawa K., Miyoshi T., Koyama Y., Sato S., Akagi N., Morimitsu Y., Kubo M., Sugiyama H., Nakamura K., Morita H. Differential association of visceral adipose tissue with coronary plaque characteristics in patients with and without diabetes mellitus. Cardiovasc. Diabetol. 2014;13:1–11. doi: 10.1186/1475-2840-13-61.
30. Cribb P.J., Williams A.D., Stathis C., Carey M.F., Hayes A. Effects of whey isolate, creatine and resistance training on muscle hypertrophy. Med. Sci. Sports Exerc. 2007;39:298–307. doi: 10.1249/01.mss.0000247002.32589.ef.
31. DeFreitas J.M., Beck T.W., Stock M.S., Dillon M.A., Kasishke P.R. An examination of the time course of training-induced skeletal muscle hypertrophy. Eur. J. Appl. Physiol. 2011;111:2785–2790. doi: 10.1007/s00421-011-1905-4.
32. Abdel-Aziz Habib H. Effect of functional resistance drills with Elastic bands on some of physical and biomechanical variables and kicking accuracy in soccer. Assiut J. Sport. Sci. Arts. 2018;2018:312–332.
33. Weiss T., Kreitinger J., Wilde H., Wiora C., Steege M., Dalleck L., Janot J. Effect of functional resistance training on muscular fitness outcomes in young adults. J. Exerc. Sci. Fit. 2010;8:113–122.
34. Karavirta L., Häkkinen A., Sillanpää E., García-López D., Kauhanen A., Haapasaari A., Alen M., Pakarinen A., Kraemer W.J., Izquierdo M. Effects of combined endurance and strength training on muscle strength, power and hypertrophy in 40–67-year-old men. Scand. J. Med. Sci. Sports. 2011;21:402–411. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01059.x.
35. Ozaki H., Sakamaki M., Yasuda T., Fujita S., Ogasawara R., Sugaya M., Nakajima T., Abe T. Increases in thigh muscle volume and strength by walk training with leg blood flow reduction in older participants. J. Gerontol. Ser. A Biomed. Sci. Med. Sci. 2011;66:257–263. doi: 10.1093/gerona/glq182.
36. Collins K.A., Fos L.B., Ross L.M., Slentz C.A., Davis P.G., Willis L.H., Piner L.W., Bateman L.A., Houmard J.A., Kraus W.E. Aerobic, resistance, and combination training on health-related quality of life: The STRRIDE-AT/RT randomized trial. Front. Sports Act. Living. 2021;2:620300. doi: 10.3389/fspor.2020.620300.
37. Srismith D., Dierkes K., Zipfel S., Thiel A., Sudeck G., Giel K.E., Behrens S.C. Physical activity improves body image of sedentary adults. Exploring the roles of interoception and affective response. Curr. Psychol. 2022 doi: 10.1007/s12144-022-03641-7.