Lucrați fiecare parte independent cu această mișcare unilaterală. 1 Execuţie -Stați lângă o bancă de exerciții, un suport sau un…
Executând flexia abdomenului pe partea laterală recrutezi oblicii. 1 Execuţie - Întindeți-vă pe spate cu umerii sprijiniți pe podea și…
Acest exercițiu de bază pentru hamstrings(ischio-gambieri) este încă un exercițiu favorit în culturism. 1 Execuţie -Întindeți-vă cu fața în jos…
Utilizați această mișcare și antrenați grupul muscular triceps surae pentru varietate dar și pentru a izola mușchiul gastrocnemius. 1 Execuţie -Așezați-vă la o presă înclinată pentru…
Încărcați discurile pe presă, cel mai popular aparat din toate timpurile. 1 Execuţie -Poziționați-vă la o presă pentru picioare, așezându-vă…
Izolați-vă cvadricepsul cu acest exercițiu. 1 Execuţie -Așezați-vă la un aparat de extensii pentru picioare, cu ambele coapse în contact…
Construiți un trapezius superior spectaculos. 1 Execuţie -Întindeți-vă pe o parte pe o bancă plată, cu umerii la capătul ei,…
Pune accent pe partea superioară a pieptului din plan înclinat 1 Execuţie -Stați pe o bancă înclinată, la un unghi…
Izolați-vă pectoralii superiori cu această variantă de pe bancă. 1 Execuţie - Reglați o bancă astfel încât înclinarea să fie…
Adăugați o înclinare la împinsul de pe bancă pentru a viza pectoralii superiori (pectoralis major). 1 Execuţie - Întindeți-vă pe…