Folosiți o prindere in pronație și întindeți-vă aripile. 1 Execuţie - Prindeți o bară orizontală cu o prindere pronată (palmele…
Stabilizați-vă brațele pentru o mai bună izolare a bicepșilor. 1 Execuţie - Așezați partea posterioară a brațelor pe suportul înclinat.…
Folosește acest aparat pentru a-ți pompa pectoralul la sfârșitul antrenamentului. 1 Execuţie - Reglați scaunul aparatului pec-deck astfel încât membrele…
Lățirea umerilor cu un exercițiu care implică o singură articulație. 1 Execuţie -Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.…
Lucrați fiecare parte independent cu această mișcare unilaterală. 1 Execuţie -Stați lângă o bancă de exerciții, un suport sau un…
Executând flexia abdomenului pe partea laterală recrutezi oblicii. 1 Execuţie - Întindeți-vă pe spate cu umerii sprijiniți pe podea și…
Acest exercițiu de bază pentru hamstrings(ischio-gambieri) este încă un exercițiu favorit în culturism. 1 Execuţie -Întindeți-vă cu fața în jos…
Utilizați această mișcare și antrenați grupul muscular triceps surae pentru varietate dar și pentru a izola mușchiul gastrocnemius. 1 Execuţie -Așezați-vă la o presă înclinată pentru…
Încărcați discurile pe presă, cel mai popular aparat din toate timpurile. 1 Execuţie -Poziționați-vă la o presă pentru picioare, așezându-vă…
Izolați-vă cvadricepsul cu acest exercițiu. 1 Execuţie -Așezați-vă la un aparat de extensii pentru picioare, cu ambele coapse în contact…