SUPLIMENTE IMPORTANTE

CEI MAI BUNI NUTRIENȚI PENTRU PUTERE ȘI FORTA (Și cum să maximizați utilizarea lor)

Forta de vârf și dezvoltarea puterii necesită sporirea contracției musculare pentru a genera o forta  musculara mai mare. Creșterea puterii și a forței musculare poate fi susținută de anumite substanțe nutritive care sporesc capacitatea de producție a mecanismului contractil din interiorul celulei musculare, rezultând o putere și o forta superioară. Alte substanțe nutritive eficiente din punct de vedere al puterii și al intensificării rezistenței promovează producerea de energie celulară, în special sub formă de ATP, care conduce la contracția musculară, susține puterea și forța. În cele din urmă, ultimul grup de substanțe nutritive care crește în mod eficient forta și puterea stimulează îndepărtarea rapidă a anumitor produse secundare de deșeuri metabolice generate în timpul contracției musculare care diminuează contracția musculară. Ca urmare, contracția musculară este mai puțin inhibată, iar forta musculară și puterea sunt semnificativ îmbunătățite.

CREATINA  MONOHIDRAT : CEA MAI BUNA CRESTERE A FORTEI

 Creatina monohidrat este unul dintre cele mai puternice suplimente de creștere a puterii și a fortei de pe piață, numeroase studii care demonstrează influența pozitivă a suplimentelor de creatină monohidrat asupra fortei și puterii, în special în timpul performanțelor fizice de intensitate ridicată. Capacitatea unică a creatinei in cresterea rezistentei provine, in mare parte, din capacitatea creatinei de a functiona ca o molecula de stocare a energiei primare care inverseaza rapid epuizarea energiei celulelor musculare (ATP) care apare in timpul contractiei musculare. Menținerea nivelurilor de energie în celula musculară stimulează forța musculară de contracție, generând o putere superioară. În plus, creatina îmbunătățește, de asemenea, creșterea musculară prin declanșarea a numeroase mecanisme celulare diferite, incluzând stimularea formării celulelor musculare  și creșterea sintezei proteice musculare care mai departe contribuie la puterea remarcabilă a creatinei de a îmbunătăți forta , deoarece mușchii mai mari încărcați cu energie sunt chiar mai eficienți la generarea puterii și a fortei musculare.

POMPEAZA FORTA SI PUTEREA CU BETAINE 

Betaina, cunoscută și sub numele de trimetilglicină, este un nutrient care funcționează ca un osmolit în interiorul celulelor, protejând celula împotriva deshidratării prin creșterea retenției apei celulare a prin osmoză. Capacitatea betainei de a menține hidratarea reduce impactul negativ al deshidratării asupra performanței , cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, creșterea vitezei de degradare a glicogenului, creșterea temperaturii musculare și creșterea nivelului de lactat.

În plus față de capacitatea betainei de a contracara deshidratarea, acest nutrient joacă, de asemenea, un rol-cheie în biosinteza creatinei care mărește forța, fiind un nutrient foarte puternic pentru construirea puterii. De fapt, betaina sa dovedit a crește semnificativ puterea anaerobă și puterea la impins din culcat și genu .

MARESTE-TI PUTEREA MUSCHILOR CU ATP

Adenozin trifosfat (ATP) este un alt nutrient cu o capacitate extraordinară de a crește forta și puterea. În mod ciudat, capacitatea ATP de a crește forta și puterea are foarte puțin de a face cu funcția sa primară ca furnizor principal de energie pentru toate funcțiile dependente de energie din organism. De fapt, studiile au arătat că administrarea orală a ATP degradează legăturile de fosfat de energie ridicată în cadrul ATP , prin urmare si capacitatea ATP de a furniza energie, dar aportul oral al ATP încă crește în mod efficient forta .
Aceasta deoarece abilitatea ATP de a spori puterea și forta provine dintr-o colecție de funcții ATP extracelulare care nu au nimic de-a face cu capacitatea ATP de a furniza energie celulară prin legăturile sale cu fosfat de mare putere. Aceste efecte sunt declanșate atunci când ATP se leagă de un set specific de receptori de adenozină încorporați în membrana celulară, inițiând anumite cascade de semnalizare celulară care în cele din urmă produc câștiguri considerabile în forță și putere.

CONTRACTIE  IMBUNATATITA

Calciul facilitează interacțiunea dintre cele două proteine ​​musculare actin și miozină, care conduce direct la contracția musculară. Prin urmare, mai mult calciu din interiorul celulei musculare crește interacțiunea actin-miozină, ceea ce generează contracții musculare mai puternice, sporind rezistența. Dovezi științifice recente au arătat că contracția musculară declanșează eliberarea ATP din celula musculară
După eliberarea din celula musculară, ATP se leagă de receptorul de adenozină din exteriorul celulei musculare, declanșând o creștere a calciului în mușchi. În plus, sa arătat că adăugarea directă a ATP la țesutul mușchiului izolat crește și nivelul de calciu intramuscular, sugerând că sursele externe de ATP sau suplimentarea cu ATP pot spori, de asemenea, contracția musculară..

Deoarece ATP mărește nivelul de calciu al celulelor musculare pentru îmbunătățirea forțelor contractile musculare, cercetătorii au dorit să vadă dacă suplimentele cu ATP ar putea îmbunătăți performanțele musculare. Un studiu realizat de Jordan a arătat că 225 miligrame de ATP pe zi timp de două săptămâni, combinate cu antrenament de rezistență, au dus la o creștere a încărcăturii totale ridicate la impins la piept, împreună cu o creștere semnificativă a numărului de repetări efectuate în timpul primul set. Un alt studiu efectuat de Wilson a arătat că 12 săptămâni de suplimentare  ATP,  la 400 miligrame pe zi, combinate cu antrenamentul cu greutati , au sporit puterea corporală totală și dimensiunea musculară. În total, aceste rezultate indică faptul că suplimentarea orală cu ATP mărește forțele de contracție musculară, permițând obținerea unei puteri mai mari.

ENERGIE MAI MARE PENTRU FORTA SI PUTERE 

 In plus fata de cresterea calciului din interiorul celulelor musculare, cresterea contractiei  musculare, studii suplimentare au aratat ca cresterea calciului indusa de ATP in tesutul muscular creste, de asemenea, influxul de glucoza in celula, alimentand celulele musculare cu un nivel mai mare de energie. S-a arătat, de asemenea, că nivelurile crescute de calciu din ficat din consumul de ATP măresc conversia glicogenului în glucoză, astfel încât acesta poate fi utilizat ca sursă de energie atât de țesutul muscular, cât și de restul corpului. Deoarece glicogenul este depozitat abundent în ficat, transformarea glicogenului în glucoză declanșată de ATP oferă o sursă mare de energie pentru celula musculară, îmbunătățind forta musculară și puterea.

ENERGIE RAPIDA  PENTRU  FORTA  RAPIDA SI PUTERE

Spre deosebire de compușii menționați mai sus, cafeina crește în mod unic forta și puterea prin creșterea forței de contracție și a energiei celulare în interiorul mușchilor. Cofeina este capabila sa realizeze acest dublu impact datorita structurii chimice similare a cofeinei cu moleculele AMP ciclic (cAMP) si adenozina. Asemănarea chimică cu cAMP dă cafeinei capacitatea de a bloca anumite enzime care degradează cAMP, crescând în mod eficient nivelurile de AMP din interiorul celulei musculare. Cantitatea mai mare de cAMP funcționează ca un semnal care activează mai multe enzime din interiorul celulei musculare care descompune glicogenul și acizii grași si energie, ducând la o mai mare energie care crește forta și puterea.
Asemanarea  structurală a cofeinei cu adenozina sporește forța de contracție musculară, deoarece cofeina se poate lega de receptorii de adenozină înglobați în interiorul celulei musculare – declanșând o creștere a eliberării calciului în interiorul celulei musculare care, așa cum sa menționat anterior, crește numărul de interacțiuni actin-miozină care generează contracții musculare  mai puternice si forta.

TAMPONAREA MUSCULARA PENTRU FORTA SI PUTERE

Citrullinul mărește forța și puterea într-un mod unic față de toți compușii menționați mai sus, prin faptul că elimină din celula anumite produse secundare metabolice care inhibă contracția musculară – care, în timp util, duce la îmbunătățirea forței și puterii. Exercitiile induc oboseala musculara datorita  multor factori diferiți, inclusiv acumularea anumitor metaboliți în interiorul celulei musculare, cum ar fi amoniacul.

În timpul exercițiilor intense, conversia adenozin trifosfatului (ATP) în adenozin monofosfat (AMP) asigură energia necesară pentru contracția musculară, crescând în același timp și nivelul AMP. Cantitatea mai mare de AMP din contracția musculară duce la creșterea nivelului de amoniac, deoarece organismul descompune AMP în amoniac. Acumularea de amoniac inhibă metabolismul piruvatului în celula musculară, reducând producția de energie, crescând în același timp producția de acid lactic, ceea ce are, în consecință, o influență negativă asupra contracției musculare și asupra performanței .

Malatul de  citrulina  reduce acumularea de amoniac prin declanșarea ciclului ureei, calea biochimică care reduce nivelurile de amoniac prin transformarea sa în uree. Acest lucru, desigur, reduce acumularea de acid lactic. În plus, capacitatea citrulinei de a reduce nivelurile de acid lactic în timpul exercițiilor de intensitate ridicată îmbunătățește considerabil forta și puterea.

Sunt BITANU-ALEXANDRU si cunostintele sunt puterea mea iar puterea mea sunt cunostintele ! Eu nu am o parere ,eu spun doar ce spune stiinta !

Referinte:

             1. Casas M, Buvinic S and Jaimovich E. ATP signaling in skeletal muscle: from fiber plasticity to regulation of metabolism. Exerc Sport Sci Rev 2014;42, 110-116.

            2. Bemben MG and Lamont H.S. Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Sports Med 2005;35, 107-125.

            3. Willoughby DS and Rosene JM. Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression. Med Sci Sports Exerc 2003;35, 923-929.

            4. Willoughby DS and Rosene J. Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression. Med Sci Sports Exerc 2001;33, 1674-1681.

            5. Hoffman JR, Ratamess NA, et al. Effect of 15 days of betaine ingestion on concentric and eccentric force outputs during isokinetic exercise. J Strength Cond Res 2011;25, 2235-2241.

            6. Casas M, Buvinic S and Jaimovich E. ATP signaling in skeletal muscle: from fiber plasticity to regulation of metabolism. Exerc Sport Sci Rev 2014;42, 110-116.

            7. Osorio-Fuentealba C, Contreras-Ferrat AE, et al. Electrical stimuli release ATP to increase GLUT4 translocation and glucose uptake via PI3Kgamma-Akt-AS160 in skeletal muscle cells. Diabetes 2009;62, 1519-1526.

            8. Jorquera G, Altamirano F, et al. Cav1.1 controls frequency-dependent events regulating adult skeletal muscle plasticity. J Cell Sci 2013;126, 1189-1198.

            9. Jordan AN, Jurca R, et al. Effects of oral ATP supplementation on anaerobic power and muscular strength. Med Sci Sports Exerc 2004;36, 983-990.

            10.       Wilson JM, Joy JM, et al. Effects of oral adenosine-5′-triphosphate supplementation on athletic performance, skeletal muscle hypertrophy and recovery in resistance-trained men. Nutr Metab (Lond) 2013;10, 57.

            11. Charest R, Blackmore PF and Exton JH. Characterization of responses of isolated rat hepatocytes to ATP and ADP. J Biol Chem 1985;260, 15789-15794.

            12.       Boynton AL, Cooney RV, et al. Extracellular ATP mobilizes intracellular Ca2+ in T51B rat liver epithelial cells: a study involving single cell measurements. Exp Cell Res 1989;181, 245-255.

            13.       Davis JK and Green JM. Caffeine and anaerobic performance: ergogenic value and mechanisms of action. Sports Med 2009;39, 813-832.

            14.       Barnes RH, Labadan BA, et al. Effects of Exercise and Administration of Aspartic Acid on Blood Ammonia in the Rat. Am J Physiol 1964;207, 1242-1246.

            15.       Wilkerson JE, Batterton DL and Horvath SM. Ammonia production following maximal exercise: treadmill vs. bicycle testing. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1975;34, 169-172.

            16.       Lowenstein JM. Ammonia production in muscle and other tissues: the purine nucleotide cycle. Physiol Rev 1972;52, 382-414.

            17.       Takeda K, Machida M, et al. Effects of citrulline supplementation on fatigue and exercise performance in mice. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo) 2011;57, 246-250.