SLABIRE – FAPTE !

1 Calciu și vitamina D Promovează pierderea  grăsimilor abdominale !

Grasimea abdominala se transforma rapid si este legata de un risc crescut de boli de inima, comparativ cu grasimile care se acumuleaza pe cap, coapse si brate. Un studiu din Massachusetts General Hospital a arătat că adulții supraponderali și obezi au consumat o dietă cu calorii reduse și sucul de portocale fortificat cu calciu și vitamina D au pierdut mai multa grăsime abdominală (grăsime din interiorul cavității abdominale) decât persoanele care urmează o dietă identică fără suplimente. Majoritatea oamenilor nu îndeplinesc cerințele minime de dietă pentru calciu și vitamina D. Consumul de suc fortificat este o modalitate ușoară de a pierde în greutate. (American Journal Clinical Nutrition, 95: 101-108, 2016)

2 Exercițile măresc grăsimea brună !

Grăsimea brună este un țesut extrem de termogen, care transformă energia în căldură în loc să o stocheze ca grăsime. Un studiu de referință al Institutului de Cancer Dana-Farber a arătat că exercițiul promovează distrugerea și utilizarea grăsimilor, determinând mușchii să elibereze un hormon numit PGC1-alfa. Acest hormon nou descoperit modifică grăsimea albă din abdomen în grăsime brună, ceea ce promovează pierderea globală de grăsime. Oamenii de stiinta au injectat hormonul in celulele grase la soareci, care si-au majorat cheltuielile cu energia. Acest studiu explică de ce exercițiile intense promovează pierderea de grăsimi, chiar dacă carbohidrații sunt principalele combustibili în timpul exercițiilor la intensități mai mari de 65% din efortul maxim – exercițiile fizice grele determină o producție mai mare de PGC-1 decât exercițiile de intensitate moderată. (Nature, published online January 11, 2016)

3 Cardio, dar fără antrenament cu greutăți, diminuează grăsimea viscerală !

Grasimea abdominala sau viscerala creste riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arteriala, grasimi crescute in sange, infarct miocardic si accident vascular cerebral. Problema este mai gravă la bărbați decât la femei, dar multe femei stochează mai multe grăsimi intestinale după menopauză. Un studiu australian care a reunit rezultatele a 35 de studii (numite meta-analize) a constatat că exercițiile aerobice funcționează cel mai bine pentru scăderea grăsimii viscerale. Cele mai multe studii de antrenament cu greutati au arătat doar efecte mici. Cercetatorii nu au gasit suficiente dovezi pentru a spune ca combinarea aerobic si antrenamentul cu greutati a lucrat mai bine decat aerobic singur. Ei au concluzionat că exercițiul aerobic cu intensitate moderată de 150 de minute pe săptămână scade grăsimea viscerala. (Obesity Reviews, 13: 68-91, 2015)

4 Dieta cu conținut ridicat de proteine si cu conținut scăzut de carbohidrați foarte buna pentru reducerea grasimii pe termen scurt !

Cele mai multe studii care durează șase luni sau mai puțin arată că dietele diete cu conținut redus de calorii si cu conținut ridicat de proteine sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate. Proteina scade apetitul, probabil transformând aminoacizii (blocuri de proteine) în zahărul din sânge în ficat. Reducerea consumului de carbohidrați determină o creștere a producției de cetone din defalcarea incompletă a grăsimilor, care, de asemenea, ajută la combaterea foametei. Cercetătorii scoțieni, într-un studiu de opt săptămâni, au hrănit oameni obișnuiți cu diete cu conținut redus de calorii, cu conținut ridicat de proteine, care conțineau o cantitate  scăzută sau moderata de carbohidrați. Grupul cu conținut scăzut de carbohidratii a pierdut 7 kilograme, în timp ce grupul cu carbohidrati moderati a pierdut 4,5 kilograme. Oamenii au simțit mai mica senzatia foame când consumau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați si cu conținut ridicat de proteine.

Cercetările au arătat că dietele ketogenice cu conținut redus de carbohidrați sunt bune pentru pierderea în greutate, dar nu optime pentru culturism ! Dietele ketogenice inhibă mTOR, hormonul de creștere și funcția IGF-1 și inhibă creșterea musculară! (Applied and Environmental Microbiology, 73: 1073-1078, 2016)

5 Alegeți câteva zile cu un nivel de carbohidrați scăzut pentru cea mai bună pierdere în greutate !

Dieta cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați este mai bună decât dietele mixte pentru promovarea pierderii în greutate în primele șase luni ale unui program de control al greutății. La un an, totuși, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii produc rezultate similare. Oamenii au probleme cu tăierea carbohidraților pe perioade lungi de timp. Dar despre tăierea carbohidraților de două sau trei ori pe săptămână? Cercetătorii britanici au descoperit că reducerea consumului de carbohidrați de două ori pe săptămână a provocat o pierdere în greutate mai mare decât o dietă bogată în proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sau dietă mediteraneană (paste, ulei de măsline, carne slabă, pește, fructe, legume și vin roșu). (CTRC-AACR San Antonio Breast Cancer Symposium, December 2015)

6 Blocarea miostatinei reduce grăsimea !

Myostatina este un hormon de control al creșterii musculare, produs în principal în mușchii scheletici. Blocarea miostatinei declanșează o creștere semnificativă a masei musculare, în special ca răspuns la fantrenamentul cu greutati. Myostatina influențează, de asemenea, grăsimea corporală. Un studiu efectuat la Singapore cu șoareci a constatat că inhibarea miostatinei cu un medicament a scăzut grăsimea corporală. Blocarea miostatinei a dus la creșterea distrugerii și utilizării grăsimilor (oxidarea acizilor grași) și a genelor activate care controlează activitatea de grăsime brună. Grăsimea brună este visul dietei, deoarece transformă energia în căldură în loc să o stocheze ca grăsime – un proces numit termogeneză. Dezvoltarea medicamentelor care vizează miostatina ar putea ajuta la tratarea obezității. (Diabetologia, published online September 17, 2015)

7 Proteina cerebrală ajută la controlul greutății corporale !

O proteină din creier numită RGS9-1 ajută la controlul grăsimii corporale și este reglată de către gena RGS9-1. Unii oameni au o genă RGS9-1 care produce mai puțin din această proteină, ceea ce determină creșterea în greutate. Variațiile acestei gene pot explica de ce controlul greutății este mai ușor pentru unii oameni decât pentru alții. Unele medicamente utilizate pentru a trata boala Parkinson și schizofrenia cresc producția RGS9-1, dar au efecte secundare cum ar fi mișcările involuntare ale corpului. Acest studiu ar putea ajuta oamenii să învețe dacă sunt predispuși genetic la obezitate. (ScienceDaily, January 4, 2016)

Sunt BITANU-ALEXANDRU  IFBB (Advanced Body Building and Fitness Trainer IFBB / Advanced Nutrition IFBB / IFBB Advanced Trainer CARD ) cunostintele sunt puterea mea iar puterea mea sunt cunostintele ! Eu nu am o parere ,eu spun doar ce spune stiinta !