Știință – Informații suplimente !

1Nitratul de creatină este sigur și eficient !

Creatina și nitrații sunt suplimente extrem de populare la sportivi și adulți activi. Creatina monohidrat crește rezistența și îmbunătățește compoziția corpului. Nitrații măresc producția de oxid nitric de către celulele care învecinează vasele de sânge, ceea ce sporește fluxul sanguin, odihnește tensiunea arterială și performanța de anduranță. Rich Kreider de la Universitatea A & M din Texas și colegii săi au arătat că trei grame de supliment de nitrat de creatină administrate timp de șapte zile au crescut concentrațiile de nitrați în sânge și au sporit performanțele la impins la piept.

Creatina nitrat a avut efecte similare ca si creatina monohidrat, fără efecte secundare. Cercetătorii au examinat posibilele efecte secundare, cum ar fi amețeli, cefalee, frecvențe cardiace crescute, nervozitate, tensiune arterială și markeri de sânge la nivelul leziunilor hepatice și musculare. Creatina monohidrat este cea mai cercetată formă de creatină – standardul de aur atunci când vine vorba de siguranță și eficacitate! Este, de asemenea, cea mai rentabilă formă. (Journal International Society Sports Nutrition, 13:12, 2016)

2Omega-3 îmbunătățește slabirea dar nu stimulează creșterea musculară !

Suplimentarea a cinci grame de ulei de peste bogat in acizi grasi omega-3 zilnic, plus 30 de grame de proteine din zer in urma antrenamentelor cu greutati, nu a avut nici un efect asupra hipertrofiei musculare dincolo de antrenament fata de a proteinei din zer consumate in monoterapie – potrivit unui studiu de opt saptamani condus de Chris McGlory la Universitatea din Stirling din Scoția. Uleiul de pește a suprimat semnalizarea anabolizantă, care ar putea avea efecte negative pe termen lung asupra culturismului – chiar dacă ar putea duce la pierderea grăsimii și cresterea sănătatii cardiovasculare.

Uleiul de peste, precum tonul și somonul, conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, care sunt recomandați pentru prevenirea atacului de cord și a diabetului de tip 2 și pentru promovarea sănătății vaselor de sânge. Studiile la animale au arătat că creșterea consumului de omega-3 a împiedicat creșterea în greutate la animalele care consumă diete care promovează obezitatea și la scăderea grăsimii la animalele supraponderale. Omega-3 ar trebui să aibă unele efecte pozitive asupra controlului greutății la oameni deoarece suprima pofta de mâncare și distruge celulele adipoase.

Omega-3 declanșează, de asemenea, modificări ale activității genei umane în mușchii scheletici, inimă, ficat, intestine și țesut adipos care împiedică depunerea de grăsimi, favorizează utilizarea grăsimilor și măresc consumul de energie. (Physiological Reports, 4(6), e12715, 2016)

3Suc de sfeclă roșie sau nitrat de sodiu pentru stimularea oxidului nitric ?

Oxidul de azot este un gaz secretat de celulele endoteliale care aliniază vasele de sânge. Este esențială pentru reglarea fluxului sanguin, iar metabolismul optim al oxidului nitric este o măsură importantă a sănătății metabolice. Creșterea oxidului nitric cu suplimente de nitrați cum ar fi sucul de sfeclă sau nitratul de sodiu scade tensiunea arterială, îmbunătățește eficiența exercițiilor de anduranță, sporește rezistența și promovează rezistența în timpul programelor de antrenament cu greutati.

Sucul de sfeclă este o mâncare miraculoasă. Din păcate, sfecla roșie este scumpă și greu de găsit. O sticlă de un litru costă aproximativ 20 lei dacă o puteți găsi. Efectuarea propriului suc de sfeclă roșie este o opțiune, dar necesită un storcător relativ scump. Joelle Flueck de la Universitatea din Zürich din Elveția și colegii au constatat că suplimentele de nitrat de sodiu au crescut nivelele de nitrați din sânge, precum și sucul de sfeclă roșie, dar nu au fost la fel de eficiente pentru producerea modificărilor în consumul de oxigen. În general, sfecla roșie pare a fi mai eficientă pentru creșterea performanței antrenamentului și scăderea tensiunii arteriale decât azotatul de sodiu. (Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 41:1-9, 2016)

4Laboratoarele Abbott introduc High-Protein Ensure cu HMB !

Asigurați-vă că este un supliment nutrițional realizat de Abbott Laboratories, care este comercializat în principal la un segment din populație, cum ar fi adulții în vârstă, persoanele care se recuperează din chirurgie și persoanele care suferă de deteriorări fizice. Abbott a introdus un produs numit Ensure Enlive care conține 20 de grame de proteine, HMB și vitamina D pentru a stimula sinteza proteinelor musculare. Într-un studiu clinic al pacienților debilitați, produsul a scăzut ratele de mortalitate in spitalizare, iar pacienții au crescut greutatea corporală după 30 de zile, comparativ cu un placebo (falsificat Ensure). (Clinical Nutrition, 35: 18-26, 2016)

5FDA găsește metilsynefrina introdusa ilegal în suplimente !

Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) a trimis scrisori de avertizare către șapte companii după ce a descoperit stimulentul metilsynefrinei ca ingredient alimentar în suplimentele lor. Methylsynefrina (m-sinefrina) este, de asemenea, cunoscută sub numele de Oxilofrină și p-hidroxephendrină. Legea privind sănătatea alimentara, suplimentele și educația permite FDA să elimine produsele de pe piață dacă acestea conțin ingrediente nesigure sau etichetarea lor este falsă sau înșelătoare.

Metilsynefrina se află pe lista substanțelor interzise ale Agenției Mondiale Anti Doping și nu corespunde definiției unui ingredient dietetic. Extractele de portocale amare conțin p-sinefrină, o sursă legală și naturală de sinefrină. Spre deosebire de m-sinefrina, p-sinefrina nu creste ritmul cardiac sau tensiunea arteriala. (fda.gov/Food/DietarySupplements/ProductsIngredients/ucm493282.htm)

6Acidul linoleic conjugat nu promovează slabirea !

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un supliment popular pentru promovarea pierderii în greutate și mărirea masei musculare, dar eficacitatea sa rămâne controversată. CLA poate promova sinteza proteinelor musculare prin creșterea nivelului de testosteron și îmbunătățirea reglementării zahărului din sânge. Alex Ribeiro de la Universitatea de Stat Londrina din Brazilia si colegii sai au descoperit ca suplimentarea a 3,2 grame pe zi de CLA timp de opt saptamani in timpul unui program de antrenament de anduranta nu a avut nici un efect asupra rezistenței, grasimii de pe picioare sau trunchi sau grasimii corporale totale dincolo de efectele exercițiului de anduranță in sine. Studiul a constatat că CLA nu are niciun efect asupra pierderii de grăsimi la femeile obeze. (International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism 26: 135-144, 2016)

Sunt BITANU-ALEXANDRU IFBB (Advanced Body Building and Fitness Trainer IFBB / Advanced Nutrition IFBB / IFBB Advanced Trainer CARD ) cunostintele sunt puterea mea iar puterea mea sunt cunostintele ! Eu nu am o parere ,eu spun doar ce spune stiinta !