Sănătatea inimii: strategii !

Dincolo de Cardio și alimentație curată !

-Când vine vorba de informatii, toată lumea știe despre meritele uleiului de pește, exerciții fizice regulate, evitarea stresului, fara  gustări de untură și încercarea de a nu lăsa aparatele electrice să cadă în apa din cada. Cu toate acestea, există mai multe strategii mai puțin cunoscute, deși la fel de importante, pentru sănătatea inimii.

1 – Aspirina !

-Cercetătorii conduși de Peter Rothwell de la Oxford au compilat rezultatele a 10 studii clinice pe capacitățile de prevenire primară a aspirinei, care au inclus statistici de la peste 100.000 de persoane (1). Cercetătorii au analizat datele pentru evenimente cardiovasculare.

-Dozele mici de aspirină (75 până la 100 mg.) Au fost eficiente numai pentru prevenirea evenimentelor cardiovasculare la pacienții care cântăreau mai puțin de 70 de kilograme. Mai mult, dozele mici nu au avut efect asupra 80% dintre bărbați și 50% dintre femei care cântăresc mai mult de 70 de kilograme. Grupul de peste 70 de kilograme a necesitat doze mai mari pentru a culege orice beneficii ale aspirinei.

-(De altfel, cercetătorii au remarcat, de asemenea, că orice reducere a cancerului de colon a fost asociată cu doza de aspirina).

-Aceasta înseamnă că femeile (și bărbații) care cântăresc mai puțin de 70 de kilograme ar putea beneficia de o aspirină prescrisă de mai multe ori pe zi ,  împărțită în două doze egale de 41 mg.

-Persoanele care cântăresc MAI MULT de 70 de kilograme și în special cei cu o masă corporală mai slabă, cum ar fi culturistii, ar avea mai multe șanse să profite de beneficiile aspirinei luând un comprimat de 81 mg de două ori pe zi, în loc de un comprimat o dată pe zi.

2 – Niacina – La fel de bun ca statina?

-Medicii au omis niacina ca luptător impotriva colesterolului în urmă cu câțiva ani, dar noile cercetări arată că se potrivesc destul de bine cu statinele și fără efecte secundare negative (2).

-Mai important, însă, se pare că niacina este una dintre cele două lucruri cunoscute (cealalta fiind un medicament scump) care poate combate lipoproteină (a),  o lipoproteină aproape ignorată pe care nu o testează aproape niciun medic și se crede că triplă riscurile de a avea un atac de cord la o vârstă fragedă (3).

-Dacă doriți să utilizați niacină depinde de câțiva factori. De exemplu, dacă doctorul dvs. vă are deja pe statine, poate doriți să-l întrebați, în timp ce ii aratați o copie a hârtiei menționate mai sus, despre adăugarea de niacină la regimul dvs.

-Acum iată problema. Multe persoane nu le place niacina, deoarece poate provoca o supratensiune a pielii- o creștere a prostaglandinelor care curăță pielea la persoanele sensibile, ceea ce poate provoca, de asemenea, o senzație de durere de scurtă durată pe tot corpul. De aceea, mulți oameni optează pentru formula ER, care reduce considerabil efectele adverse.

-Cu toate acestea, studiile sugerează că formula cu eliberare imediată ar putea funcționa mai bine pe termen lung și dacă o luați cu mesele, nu ar trebui să aveți nicio înroșire sau senzație de furnici furioase care se târăsc pe piele.

-În ceea ce privește dozarea, studiile sugerează nu mai mult de 2.000 mg pe zi pentru formula cu eliberare extinsă și nu mai mult de 3.000 pe zi pentru formula cu eliberare imediată. Desigur, acele recomandări au evoluat din studii cu pacienți cardiaci care luau și statine.

-Pentru oameni  obișnuiți care caută doar o asigurare a inimii, luați în considerare să luați una de 500 mg. ,tableta cu eliberare imediată cu micul dejun și alta cu cina.

3 – Apa – un pahar complet (la trezire) înainte ca picioarele să lovească podeaua.

-Majoritatea atacurilor de cord apar dimineața. Dacă doriți să vă informați cu adevărat, majoritatea atacurilor de cord apar luni dimineață.

-O parte din asta are legătură cu stresul, atât mental cât și fiziologic, care este locul în care intră luni. Prima zi a săptămânii este și prima zi a săptămânii de muncă, iar o mulțime de bărbați se tem de toată rahatul pe care-l duc. să trebuiască să mănânce pentru următoarele cinci zile până când vor reveni la îmbrățișarea dulce a weekendului.

-Dar este mai mult atacul cardiac de dimineață decât o teamă de serviciu. Există factori fiziologici în joc, dintre care unii nu îi înțelegem și unii pe care da.

-Printre lucrurile pe care le înțelegem este rolul deshidratării în cheaguri de sânge, accident vascular cerebral și atacuri de cord (4). Cei mai mulți dintre noi nu beau apă în timpul nopții, deoarece a) dormim, și b) nu vrem să bem multă apă pentru că nu vrem să mergem la baie pentru a face pipi toata apa bauta.

-Această lipsă de apă ne transformă sângele vâscos, ca melasa într-o dimineață rece de iarnă, iar inima trebuie să muncească din greu pentru a pompa nămolul prin vene. Pentru a înrăutăți lucrurile, primul lucru la care ajung bărbații dimineața este o ceașcă de cafea sau suc de portocale și asta nu face decât să crească deshidratarea și riscul de infarct dimineața.

-Cafeina este, desigur un diuretic ușor, în timp ce sucul de portocale (precum și alte sucuri sau băuturi răcoritoare) este osmotic și determină trecerea lichidului din sistemul vascular în intestine. Oricare dintre ele poate lăsa inima uscată.

-Pentru a vă ajuta să vă protejați împotriva „atacului de cord” dimineața, cardiologul Joel K. Kahn recomandă să păstrați un pahar cu apă pe noptiera dvs. și să îl beți înainte de a vă ridica din pat.

-Apa crește volumul de lichid al sângelui, reducând astfel riscul de cheaguri de sânge și atac de cord. Cel puțin, bea apă cu cafeaua de dimineață sau cu suc de portocale. Nu lăsați nămolul să se întâmple.

4 – Magneziu – păstrați venele și arterele sa nu se transforme in rocă

-Conform Studiului Național de Sănătate și Nutriție (NHANES), 61% dintre barbati nu obțin suficient magneziu. Având în vedere că se pierde mult magneziu prin transpirație, are sens că sportivii sunt și mai deficienți în mineral.

-Nu vă amintiți că magneziul joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice, ca să nu mai vorbim de menținerea nivelului ridicat de testosteron, dar aportul este de asemenea în mod invers legat de calcifierea arterială. Un nivel adecvat de magneziu menține calciul dizolvat în sânge, astfel încât acesta nu se poate „transforma în rocă” în venele și arterele dvs. (sau rinichii dvs., contribuind astfel la prevenirea calculilor renali).

-Pentru sănătatea inimii și sănătatea generală, luați în considerare să luați între 400 și 1.000 mg de supliment de magneziu în fiecare zi.

5 – Testosteronul – E BUN pentru inima !

-Un meta-studiu în Journal of the American Heart Association a analizat peste 100 de studii de testosteron și a constatat că testosteronul scăzut este asociat cu citiri anormale ale EKG (5).

-Mai mult, ei au descoperit că bărbații cu niveluri mai ridicate aveau șanse mai mici de 25% să sufere de stop cardiac brusc. Dacă aveți simptome de testosteron scăzut (libido scăzut, energie scăzută, dificultăți în a pune mușchi etc.), aveți mai multe opțiuni.

-Desigur, puteți elimina unele sau toate afecțiunile, cum ar fi obezitatea, stresul sau medicamentele care vă pot fura testosteronul.

-Puteți utiliza, de asemenea, suplimente care stimulează testosteronul. Care lucrează sinergic pentru a crește testosteronul prin influențarea hipofizei și a testiculelor pentru a crește T, în timp ce altele ce vor inhiba conversia testosteronului în estrogen, asigurând astfel niveluri mai ridicate de T.

-Chiar și consumarea suplimentară a magneziului poate stimula semnificativ nivelul T, cu condiția să aveți o deficiență de acel mineral. Este adevărat că un supliment care stimulează testul ar putea să nu ridice T până la punctul de a adăuga tone de mușchi, dar pot crește T, astfel încât nivelurile să fie în condiții de sănătate normală, impotriva atacului de cord și intervalul normal care afectează diabetul.

-În cele din urmă, și mai ales dacă un test de sânge (împreună cu simptomele) arată că nivelul T este egal cu o narcisă galbena, consultați un medic despre posibila înlocuire a testosteronului. Ți-ar putea schimba viața. De asemenea, v-ar putea salva viața.

By. Bitanu-Alexandru

References

1.Rothwell, Peter M, et al. „Effects of aspirin on risks of vascular events and cancer according to bodyweight and dose: analysis of individual patient data from randomised trials.” The Lancet, July 12, 2018.

2.Superko, Harold Robert. „Niacin and heart disease prevention: Engraving its tombstone is a mistake,”Clinical Lipidology,”November–December, 2017Volume 11, Issue 6, Pages 1309–1317.

3.O’Connor, Anahad, „A Heart Risk Factor Even Doctors Know Little About,” The New York Times, January 9th, 2018.

4.Chan, Jacqueline. „Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease: The Adventist Health Study,” American Journal of Epidemiology, Volume 155, Issue 9, 1 May 2002, Pages 827–833.

5.Oskui, M. „Testosterone and the Cardiovascular System: A Comprehensive Review of the Clinical Literature.” JAHA, Nov. 15, 2013.