EXERCIȚII ABDOMINALE (18)

EXERCIȚIUL 18

Tehnica de execuție: În genunchi, cu coloana vertebrală extinsă, umerii și coatele flexatate și ambele mâini apucând o frânghie atașată la un scripete vertical. Efectuați flexia coloanei vertebrale în planul sagital prin miscarea coastelor în direcția pelvisului. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică a mișcarii.

Comentarii generale: Postura de flexie a șoldului reduce orice probabilitate de insuficiență pasivă a iliopsoasului și este, prin urmare o alternativă bună pentru persoanele cu mușchi flexori ai șoldului scurtați, pentru a flexa coloana vertebrală fără risc de rănire. Suprasarcina de comprimare impusă coloanei vertebrale (cauzată de contracția mușchilor abdominali) este mai mică în acest exercițiu, deoarece cablul oferă o forță de decompresie translațională prealabilă pentru articulațiile intervertebrale.

Contracția muschilor abdominali trebuie să fie constantă pentru a împiedica coloana vertebrală să efectueze o hiperextensie la sfârșitul mișcării.Umerii trebuie să rămână flexați pe tot parcursul mișcării coloanei vertebrale, astfel încât contracția izotonică a exercițiului să fie efectuată de mușchii abdominali.

Persoanele cu probleme ale articulațiilor genunchiului ar trebui să îngenuncheze pe o suprafață căptușită. Mușchii cei mai accentuați în acest exercițiu sunt oblicii externi (fibrele anterioare) și porțiunea superioară a lui rectus abdominis.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin