CREATINA – MENTINEREA IN TOPUL SUPLIMENTELOR PENTRU CRESTEREA MASEI MUSCULARE !

Creatina continuă să facă din nou știri, mai multe studii aruncând lumină nouă asupra unor mecanisme noi care arată că creatina creste masa musculară și mărește recuperarea musculară.

1  Creatina este un antioxidant?

Cercetătorii din Italia au publicat noi cercetări privind mecanismele prin care creatina poate îmbunătăți recuperarea musculară și masa musculară, în special în ceea ce privește îmbătrânirea populației. Creatina (Cr) a fost demonstrată anterior pentru a spori creșterea musculară prin creșterea directă a nivelurilor musculare ale IGF-1 și prin creșterea activării celulelor prin satelit. Dintre factorii de creștere cunoscuți, se știe că IGF-1 stimulează activitatea celulelor  satelit, precum și sinteza proteinelor, precum și creșterea hipertrofiei musculare. De fapt, IGF-1 este un stimulent puternic al hipertrofiei musculare care a demonstrat că infuzia de IGF-1 local direct la mușchii scheletici crește masa musculară.

Anterior a fost raportat faptul că atunci când celulele musculare au fost cultivate în eprubete, adăugarea de Cr a dus la creșterea expresiei IGF-1 a mRNA a mușchiului . Aceasta înseamnă că creatina sporește creșterea musculară chiar și atunci când stati sau cand va relaxati, dar exercițiile fizice măresc efectul. S-ar putea să spui: „Nu sunt nici un tub de test, așa că da-mi studiile umane!”

Studiile la om au arătat că suplimentarea cu Cr crește, de asemenea, activitatea IGF-1 a ARNm. Biopsii musculare au fost luate din picioarele bărbaților instruiți cu antrenament de rezistență aflati in repaus și la 3 și 24 de ore după exercițiu, care au luat Cr sau băuturi pe bază de proteine / carbohidrați timp de cinci zile. După suplimentarea cu Cr, musculatura la repaus a exprimat mai mult ARNm pentru IGF-1 (+ 30%). IGF-1 a fost crescut (+ 24%) la trei ore după exercițiu și chiar mai mult (+ 29%) 24 de ore după exercițiu – dar acest efect nu a fost crescut prin suplimentarea cu Cr.

Este interesant faptul că, în studiu, Cr a crescut activitatea IGF-1 a ARNm fără exerciții fizice. Cercetătorii au concluzionat că creșterea masei corporale slabe adesea a fost raportată după ce suplimentarea cu Cr, ar putea fi mediată de calea (căile) de semnalizare care implică  mRNA IGF-1 al muschilor. Deci, acum că înțelegeți că creatina crește nivelul IGF-1, să examinăm un nou rol al creatinei: protecția împotriva deteriorării celulare.

Revenind la noul studiu italian, cercetatorii au descoperit ca creatina are o activitate antioxidanta puternica la nivel celular. Ei au demonstrat că creatina previne ceea ce se numește „stres oxidativ” în mușchii scheletici. Stresul oxidativ este rezultatul distrugerii facute de radicalilor liberi, care provoacă distrugeri masive ale celulelor care pot duce la mutații celulare, defalcarea țesuturilor și compromiterea imunității.

Ce sunt radicalii liberi, întrebi? Acestea sunt molecule extrem de instabile care interacționează rapid și agresiv cu alte molecule din corpul nostru pentru a crea celule anormale. Ei sunt capabili să penetreze ADN-ul unei celule și să-i deterioreze „planul” astfel încât celula să producă celule mutante care se pot replica fără controale normale.

Radicalii liberi sunt instabili deoarece au în structura lor moleculară electroni neperechi. Acest lucru le face să reacționeze aproape instantaneu cu orice substanță din vecinătatea lor. Stresul oxidativ este în detrimentul creșterii musculare, deoarece afectează capacitatea fibrelor musculare nou formate de a crește în fibrele musculare mature. O creștere a stresului oxidativ, asociată cu incapacitatea celulei de a produce molecule de energie esențiale, cum ar fi ATP, este un semn distinctiv al celulei îmbătrânite și se găsește în multe stări de boală.

Deși un subiect incredibil de complex, soarta îmbătrânirii și soarta finală a unei celule – care este direct legată de soarta noastră ca oameni – depinde de capacitatea celulei de a preveni deteriorarea mitocondrială a ADN cauzată de speciile reactive de oxigen și de a preveni declinul concomitent in Sinteza ATP, care reduce nivelul ATP in întregul corp. Se pare că menținerea nivelului de antioxidant (adică, glutation) și ATP este o combinație esențială în întârzierea procesului de îmbătrânire.

Acest nou studiu publicat in Journal of Molecular Nutrition si Food Research a constatat ca creatina protejeaza celulele musculare de stresul oxidativ. Astfel, creatina protejează mușchii în condiții stresante și împiedică stresul oxidativ să deterioreze mitocondriile celulei. Pe baza acestei cercetări, creatina ar putea fi considerată un supliment anti-îmbătrânire.

2  Creatina crește raportul dintre DHT si Testosteron !

Testosteronul poate stimula creșterea musculară prin creșterea sintezei proteinelor și prevenirea distrugerii țesutului muscular. Creatina sa dovedit a crește masa musculară, dar efectul ei asupra testosteronului a fost controversat. În două studii, creșterea hormonului de creștere și a răspunsurilor Test. au fost observate imediat după exercițiu la subiecții suplimentați cu creatină, combinată cu aminoacizi cu catenă ramificată, taurină, cofeină și glucoronolactonă. Întrebarea este: care ingredient a fost responsabil ? Creatina sau alt ingredient ?

Un alt studiu a constatat creșterea nivelului de testosteron în probele de sânge la odihnă după 10 săptămâni de antrenament de rezistență cu suplimente de creatină, comparativ cu placebo și cu suplimente de creatină și beta-alanină. Contrar acestor constatări, un studiu a arătat că creatina nu a avut efect asupra nivelurilor de testosteron în repaus la subiecții instruiți, în ciuda fazei de încărcare de șapte zile. Un alt studiu a constatat că creatina combinată cu HMB nu a îmbunătățit nivelul de testosteron. Creatina creste si testosteronul – da sau nu?

Douăzeci de bărbați tineri (cu vârsta cuprinsă între 18 și 19 ani) de la un Institut de rugby din apropierea Universității Stellenbosch din Africa de Sud au luat parte la un studiu. Subiecții au fost randomizați în două grupe pentru un test controlat cu placebo. Subiecții au fost supuși unei perioade de încărcare de șapte zile cu supliment de creatină sau placebo, urmată de o doză de întreținere de 14 zile (creatină sau placebo). Creatina monohidrat a fost administrată cu glucoză (25 grame pe zi de creatină și 25 grame pe zi de glucoză) pentru o doză de încărcare. Cinci grame pe zi de creatină și 25 grame pe zi glucoză au fost administrate pentru o doză de întreținere. Grupul placebo a primit numai glucoză (50 grame pe zi) pentru o doză de încărcare și 30 de grame pe zi pentru o doză de întreținere.

Acesta a fost primul studiu care a raportat o creștere a raportului dihidrotestosteron (DHT) si Test. ca răspuns la încărcarea creatinei – un răspuns care a fost menținut și în timpul fazei de întreținere timp de cel puțin încă două săptămâni la sportivi tineri, antrenati. Testosteronul poate fi transformat într-un metabolit mai bioactiv, DHT, prin 5-alfa reductază. În plus, studiile biochimice ale afinității receptorilor androgenici indică faptul că DHT este de patru ori mai puternic din punct de vedere biologic decât Test.

Suplimentarea cu creatină poate fi benefică pentru persoanele mai în vârstă, precum și pentru persoanele care încep un program de exerciții de rezistență. Suplimentarea sa dovedit a îmbunătăți sinteza proteinelor, a spori hidratarea celulară, a mări nivelul hormonilor de creștere și a reduce excesul de colesterol.

În 1997, cercetătorii italieni au descoperit că menținerea masei musculare este cel mai important factor care determină capacitatea noastră de a experimenta o viață mai lungă și mai sănătoasă. Studiile arată că o pierdere a masei musculare se corelează cu pierderea funcției cerebrale și a sistemului nervos.

Sunt BITANU-ALEXANDRU  IFBB (Advanced Body Building and Fitness Trainer IFBB / Advanced Nutrition IFBB / IFBB Advanced Trainer CARD ) cunostintele sunt puterea mea iar puterea mea sunt cunostintele ! Eu nu am o parere ,eu spun doar ce spune stiinta !

Referinte:

1. Adams GR, & McCue SA(1998). Localized infusion of IGF-I results in skeletal muscle hypertrophy in rats. Journal of Applied Physiology, 84(5),1716-1722.

2. Deldicque L, Louis M, Theisen D, Nielens H, Dehoux M, Thissen JP, Rennie MJ, Francaux M. Increased IGF mRNA in human skeletal muscle after creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc, 2005 May;37(5):731-6.

3. Louis M, Van Beneden R, Dehoux M, Thissen JP, Francaux M. Creatine increases IGF-I and myogenic regulatory factor mRNA in C(2)C(12) cells. FEBS Lett, 2004 Jan 16;557(1-3):243-7.

4. Sestili P, Barbieri E, Martinelli C, Battistelli M, Guescini M, Vallorani L, Casadei L, D’Emilio A, Falcieri E, Piccoli G, Agostini D, Annibalini G, Paolillo M, Gioacchini AM, Stocchi V. Creatine supplementation prevents the inhibition of myogenic differentiation in oxidatively injured C2C12 murine myoblasts. Mol Nutr Food Res, 2009 Sep;53(9):1187-204.

5. Hoffman JR, Ratamess NA, Ross R, et al. Effect of a pre-exercise energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise. J Strength Cond Res, 2008;22:874-882.

6. Ratamess NA, Hoffman JR, Ross R, et al. Effects of an amino acid/ creatine energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2007;17:608-623.

7. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responsesin strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2006;16: 430-446.

8. O’Connor DM, Crowe MJ. Effects of six weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and HMB/creatine supplementation on strength, power, and anthropometry of highly trained athletes. J Strength Cond Res, 2007 May;21(2):419-23.

9. Zhou ZX, Lane MV, Kemppainen JA, et al. Specificity of ligan-dependent androgen receptor stabilization: receptor domain interactions influence ligand dissociation and receptor stability. Mol Endocrinol, 1995; 9:208-218.