Creatina „hrănește” mitocondriile?

-Făcând mușchii să crească. Creșterea rezistenței. Scăderea zahărului din sânge. Extinderea duratei de viață. Acum asta ?

-Aproape toti dintre cei care nu suntem oameni de știință știm multe despre ele(mitocondriile), dar organelele celulare minuscule numite mitocondrii determină, în mare măsură, cât timp trăim. Ei sunt, de asemenea, responsabili pentru producerea ATP, moneda energetică a celulei.

-Fără mitocondrii sau fără mitocondrii care funcționează corespunzător, nici măcar nu ai putea produce suficientă energie chimică pentru a-ți șterge nasul, cu atât mai puțin să ridici o bară olimpică peste cap. Și așa cum am spus, ele joacă un rol important în ‘cât timp trăiești’, determinând perioada de valabilitate a organelor tale.

-Acum știm de ceva vreme că creatina „hrănește” mitocondriile. Este transportată direct în celulă, unde este combinată cu un grup fosfat din interiorul mitocondriilor pentru a forma fosfocreatină, care, atunci când este solicitată, eliberează grupul său fosfat, astfel încât să se poată combina cu ADP pentru a forma mai mult ATP.

-Acestea sunt știri vechi, dar ceea ce este o știre de ultimă oră, este că s-a descoperit că creatina nu numai că „hrănește” mitocondriile, ci și că ar putea promova și nașterea a NOI mitocondrii în mușchii scheletici și cardiaci. Aceasta înseamnă mai multă rezistență musculară și o inimă mai puternică și mai sănătoasă, împreună cu posibila extindere a duratei de viață a omului și ameliorarea bolilor mitocondriale precum epilepsia.

Cum am aflat asta?

-Această nouă funcție aparentă a creatinei a ieșit la lumină prin munca oamenilor de știință egipteni care lucrează la Universitatea Pharos din Alexandria. Ei au efectuat un experiment destul de simplu cu patru grupuri de șobolani.

-Două grupuri de șobolani au fost forțați să înoate timp de o oră pe zi, cinci zile pe săptămână, timp de cinci săptămâni. Unul dintre aceste două grupuri de șobolani a primit 0,5 grame per kilogram de creatină pe zi, în timp ce celălalt grup nu a primit.

-Alte două grupuri de șobolani nu au fost deloc nevoiți să facă mișcare. Cu toate acestea, similar grupului de înot, un grup a primit o doză zilnică de creatină, iar celălalt grup nu.

-În timp ce majoritatea experimentelor care implică creatina sunt concepute pentru a vedea dacă suplimentul a crescut rezistența sau puterea oamenilor sau animalelor, acesta NU. Animalele din grupurile de înot au înotat toate timp de o oră, ceea ce se încadrează cu mult în limitele de rezistență ale șobolanilor sănătoși. Cu alte cuvinte, niciunul nu a fost forțat să înoate până la eșec.

-În schimb, acest studiu a fost interesat mai ales de efectele celulare ale suplimentului. După ce s-au terminat cele cinci săptămâni, șobolanii au fost eutanasiați. Oamenii de știință au recoltat apoi mușchii cardiaci și soleus pentru a evalua cantitatea de ADN mitocondrial.

Iată principalele lor constatări:

– Antrenamentul a crescut numărul de mitocondrii din celulele musculare ale șobolanilor. Nici o mare surpriză acolo.

– Antrenamentul plus creatina au crescut numarul de mitocondrii din celulele musculare ale sobolanilor intr-o masura si mai mare. A fost o mare surpriză.

-Această creștere a mitocondriilor a fost găsită și în mușchiul inimii.

-Șobolanii nu au prezentat nicio dovadă de efecte adverse la rinichi sau la ficat.

– Combinația dintre creatină și antrenament nu a avut efecte semnificative asupra greutății corporale ale șobolanilor.

-Ceea ce pare să se fi întâmplat este că creatina a crescut producția de TFAM și NRF-1. Prima este o proteină care leagă ADN-ul, care activează ADN-ul mitocondrial de transcripție, în timp ce cea din urmă joacă un rol în activarea unor gene metabolice cheie care reglează creșterea celulelor și ca TFAM stimulează dezvoltarea ADN-ului mitocondrial.

-„Se poate concluziona că, activitatea cuplată cu suplimentarea de creatină pe termen scurt a crescut toți factorii de biogeneză mitocondrială și a îmbunătățit funcțiile mușchilor scheletici”, au scris cercetătorii.

Cum să utilizați aceste informații

-Există o mulțime de substanțe care hrănesc mitocondriile, lucruri precum coenzima Q-10, acetil-l-carnitina, nicotinamidă adenin dinucleotidă, dar puține lucruri care le fac să prolifereze, așa cum pare să facă creatina.

-Implicațiile pentru aceasta sunt uriașe. Nu numai că creșterea numărului de mitocondrii te poate face un atlet de anduranță mai bun, dar poate prelungi și durata de viață a organelor interne precum inima, ficatul, plămânii etc., permițându-ți astfel să trăiești mai mult.

-Dacă sunteți începător în utilizarea creatinei, majoritatea articolelor vă instruiesc să „încărcați” suplimentul în decurs de câteva zile pentru a forța celulele musculare. Nu trebuie să faci asta. Începeți să luați 5 grame pe zi (care aproximează echivalentul uman a ceea ce a fost dat șobolanilor în experimentul descris) în fiecare zi.

-Până la sfârșitul a două până la patru săptămâni, celulele voastre vor transporta cantitatea maximă de creatină pe care o pot transporta fără a face toată hrănirea forțată. De atunci, continuați să luați 5 grame pe zi.

Referinţe:

Gowayed M et al. Enhanced mitochondrial biogenesis is associated with the ameliorative action of creatine supplementation in rat soleus and cardiac muscles. Exp Ther Med. 2020 Jan;19(1):384-392.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin