CERCETARI – SLABIRE !
1Consumul de apa înainte de mese promovează pierderea în greutate !
-O modalitate ușoară de a pierde în greutate este să beți apă (500ml) înainte de mesele importante – conform unui studiu condus de Helen Parretti de la Universitatea Oxford din Marea Britanie, cu treizeci de minute înainte de fiecare masă majoră, oamenii au băut apă (grupul de apă) si cei care nu au baut apa (grup de gândire). După 12 săptămâni, grupul de apă a pierdut 3 kilograme, iar grupul de gândire a pierdut 1 kilogram. Consumul de apă înainte de mese reprezintă o modalitate simplă, sigură și eficientă de a pierde în greutate. Pierderea in greutate din apa consumata inainte de mese de trei ori pe zi a fost similara cu cea obtinuta in programele comerciale de pierdere in greutate. Nu se știe dacă consumul de apă înainte de masă va cauza pierderea în greutate pe termen lung (de ce si cum se intampla acest lucru raspund in privat ). (Obesity, 23: 1785-1791, 2015)
2 Melatonina ajută la reducerea grăsimii !
-Melatonina este un hormon produs de glanda pineală din creier care promovează somnul. Este produsă ciclic ca răspuns la întuneric și lumină. Suplimentarea melatoninei ar putea promova controlul greutății potrivit rezultatelor unui studiu realizat de cercetători italieni pe șoareci. Șoarecii obezi au primit melatonină sau un placebo în apa de băut timp de opt săptămâni. Melatonina a redus greutatea, zona de depozitare a grăsimilor și mărirea țesutului adipos, inversat la șoarecii obezi, dar nu șoarecii slabi. A funcționat prin scăderea inflamației și normalizarea adipokinelor, care sunt importantele substanțe chimice de semnalizare a grăsimilor. De asemenea, a activat grăsimea brună și a sporit consumul de energie. Suplimentele de melatonină ajută la promovarea somnului și a controlului greutății. (Nutrition Research, 35: 891-900, 2015)
3 HIIT promovează controlul apetitului !
-Intervalul de antrenament de mare intensitate (HIIT) implică repetări ale exercițiilor de intensitate ridicată de 10 până la 120 de secunde, urmate de pauza sau intensitatea redusă a exercițiilor. HIIT produce îmbunătățiri rapide ale rezistenței, consumului maxim de oxigen, stocarea glicogenului și mitocondriilor din celulele musculare (mai multe celule) în mai puțin timp decât antrenamentul tradițional al exercițiilor fizice. Efectele sale asupra obezității și controlului greutății nu sunt înțelese în totalitate. Aaron Sim si colegii sai de la Universitatea din Australia de Vest au descoperit ca HIIT practicat timp de 12 saptamani reducere apetitul la barbatii supraponderali, inactivi mai bine decat exercitiile continue. Programul HIIT a constat în momente de exerciții pe o bicicletă staționară timp de 15 secunde la intensitate maximă, urmată de un minut de odihnă.
-Antrenamentul tradițional a implicat 30-45 de minute de exerciții continue pe o bicicletă staționară, la efortul de 60%. Apetitul a fost evaluat în timpul meselor de testare. Grupul HIIT a prezentat îmbunătățiri în reglarea apetitului în timpul meselor de testare, în timp ce nu au existat modificări în grupul de exerciții tradiționale. HITIT a îmbunătățit, de asemenea, reglarea zahărului din sânge. HIIT este o metodă bună de antrenament pentru controlul greutății și gestionarea sensibilității la insulină. (Medicine Science Sports Exercise, 47: 2441-2449, 2015)
4 Alimentele lactate , nu suplimentele de calciu promovează pierderea de grăsimi !
-Câteva studii populaționale mari au constatat că consumul de alimente lactate a fost legat de scăderea grăsimii corporale. Asa cum era de asteptat, industria produselor lactate a sarit pe aceste constatari pentru a-si promova produsele. Aceste studii nu au constatat că consumul mai multor produse lactate va face oamenii mai subțiri – numai că consumul de lactate este legat de grăsimea corporală inferioară. Alison Booth și colegii săi de la Universitatea Deakin din Australia au efectuat o meta-analiză care a reunit rezultatele studiilor privind efectele consumului de lactate și suplimentele de calciu asupra compoziției corporale . Suplimentele de calciu nu au avut niciun efect asupra pierderii în greutate sau a grăsimilor.
-Consumul de lactate, ca parte a unei diete cu conținut redus de calorii, a cauzat, pe de altă parte, pierderea de grăsime, dar nu pierderea în greutate. Cercetătorii au concluzionat că pe termen scurt (patru luni), inclusiv trei porții zilnice de lapte, ar putea promova pierderea de grăsimi (Data viitoare postez de ce se intampla si de ce se recomanda si lactatele). (British Journal Nutrition, 114: 1013-1025, 2015)
5 Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează benefic !
-În ultimii 35 de ani, experții în nutriție au sfătuit oamenii să reducă cantitatea de grăsimi pe care o consumă. Originea acestei recomandări a fost Comitetul Selectat al Senatului Statelor Unite pentru Nutriție și Nevoi Umane, prezidat de fostul senator american George McGovern (1968 și 1977). Această comisie productivă a stabilit reducerea aportului de grăsimi și creșterea consumului de carbohidrați ca obiective naționale. Americanii au urmat acest sfat , iar ratele de obezitate au trecut prin stratosfera.
-Deirdre Tobias și colegii de la Spitalul Brigham și Universitatea Harvard au efectuat o meta-analiză care a reunit rezultatele a 53 de studii randomizate cu privire la efectele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi asupra pierderii în greutate pe termen lung. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu provoacă mai multă pierdere în greutate decât dietele bogate în grăsimi. Grăsimea a fost demonizată de aproape o jumătate de secol, bazată mai mult pe considerațiile politice decât pe cea științifică. (The Lancet Diabetes & Endocrinology, 3: 968-979,2015)
6 Postul intermitent pentru pierderea în greutate !
– Succesul în multe sporturi necesită o grăsime corporală minimă și o masă maximă a mușchilor. Postul intermitent poate ajuta sportivii să atingă acest obiectiv – conform unui articol al lui Grant Tinsley, al lui Joshua Gann și al lui Paul La Bounty. Sportivii trebuie să atinga o greutate în sport, cum ar fi powerlifting, haltere și artele marțiale. Intervalele de post intermitente, care implică perioade de post și non-post, ar putea ajuta sportivii să piardă în greutate și să mențină energia pentru un antrenament intens.
– Postul in fiecare zi sau chiar o data pe saptamana duce la un deficit de calorii in timp ce promoveaza pierderea de grasime. Postul modificat permite sportivilor să consume unele calorii, care ar putea fi mai realiste și mai plăcute. Posturile rapide si scurte sunt cele mai bune pentru sportivi, deoarece nu provoacă pierderi semnificative ale mușchilor. Sportivii tin post în zilele fără exerciții fizice, astfel încât au o cantitate mare de energie pentru activitatea fizică. Nu înțelegem complet modul în care postul intermitent afectează performanța(Intr-o postare viitore voi explica cum functioneaza). (Strength and Conditioning Journal, 37: 60-71, 2015)
Sunt BITANU-ALEXANDRU IFBB (Advanced Body Building and Fitness Trainer IFBB / Advanced Nutrition IFBB / IFBB Advanced Trainer CARD ) cunostintele sunt puterea mea iar puterea mea sunt cunostintele ! Eu nu am o parere ,eu spun doar ce spune stiinta !