CELE MAI BUNE SUPLIMENTE PENTRU IMBUNATATIREA POMPARII !

„Pomparea  musculară” din trecut era strict gândită ca o condiție fiziologică temporară în care mușchiul a fost umplut cu sânge, ceea ce duce apoi la îmbunătățirea bunăstării psihologice. Cu toate acestea, multi dintre fiziologii de top au crezut ca pomparea nu a avut nici un rol in procesul de crestere a muschilor. Dar această viziune se schimbă acum.

Sintaza oxidului nitric este o enzimă responsabilă pentru transformarea L-argininei în oxid nitric (NO). Este, de asemenea, sursa pomparii foarte căutate. Astăzi, cercetările sugerează că NO este mai mult decât un vasodilatator pentru o pompare musculara buna – de fapt, acesta inițiază procesul de hipertrofie musculara.

Studiile anterioare au arătat că o creștere a producției de NO declanșează eliberarea factorului de creștere a hepatocitelor (HGF) de legarea sa la matricea extracelulară a mușchiului, ceea ce duce la activarea celulelor satelitare pentru creșterea mușchilor. Aceasta înseamnă că NO poate sporii răspunsul anabolic la exercițiu. Întrebarea acum devine: Ce suplimente sunt cele mai bune pentru creșterea NO ?

L- ARGININA

Dacă ar fi să întrebați un culturist de acum câțiva ani care ar fi cel mai bun supliment de oxid nitric, probabil că ar fi spus L-arginina. L-arginina nu ajuta la creșterea vasodilatației la tinerii sănătoși. Halterofilii sanatosi tineri au primit 7 grame de L-arginina inainte de exercitii de rezistenta si cercetatorii au examinat mai multi markeri pentru vasodilatatie sau fluxul sanguin muscular.

Șapte grame de L-arginină înainte de exercițiul de rezistență nu au avut niciun efect asupra răspunsurilor vasodilatației la efortul de rezistență la subiecții tineri. Asa cum era de asteptat, exercitiile de rezistenta acuta au crescut atat fluxul de sange in repaus, cat si raspunsul fluxului sanguin la exercitiile de rezistenta. Circulația fluxului sanguin și fluxul sanguin de vârf au crescut într-o măsură similară după ambele condiții de placebo și L-arginină din studiu.

Studiul sugerează că luarea L-argininei în monoterapie numai înainte de exercițiu are un efect redus asupra vasodilatației și a impactului acesteia asupra oxidului nitric. Un alt compus care trebuie să fie luat in calcul este alfa-ketoglutaratul de arginină (AAKG), care este o sare a aminoacizilor arginină și alfa acid ketoglutaric. În prezent, nu există studii publicate pentru a susține afirmația că o creștere a nivelului de oxid nitric promovează o mai mare sinteză a proteinelor musculare sau îmbunătățește forța musculară. De asemenea, nu există dovezi că alfa-cetoglutaratul de arginină din suplimentele „oxid nitric” are vreun efect asupra nivelurilor de oxid nitric din mușchi.

GLICINA PROPIONIL-L-CARNITINA (GPLC): STIMULATORUL EXCLUSIV DE NO !

Antioxidanții s-au dovedit a spori producția de oxid nitric prin limitarea stresului oxidativ, deoarece stresul oxidativ scade producția de oxid nitric. Unul dintre motivele pentru care fumatul duce la hipertensiune arterială este că sporește stresul oxidativ și scade producerea de oxid nitric.
Un nutrient antioxidant care a primit o atenție considerabilă este L-carnitina, cu precursorul de aminoacizi, glicina, de asemenea, remarcat ca având proprietăți antioxidante. De fapt, studile anterioare care implică animale au observat scăderea stresului oxidativ în urma utilizării glicinei. A fost demonstrat că ingredientul dietetic glicină propionil-L-carnitină (GPLC) posedă atât proprietăți antioxidante, cât și creste NO din sânge. Acest sistem dual- face acest ingredient să fie luat în considerare atât de entuziaștii de sănătate generală, cât și de sportivii care sunt interesați să îmbunătățească apărarea antioxidantă, stimulând în același timp o creștere a fluxului sanguin din cauza nivelurilor crescute de oxid nitric.
Glicină propionil-L-carnitină, acest ingredient este certificat conform USP și are o formă moleculară de propionil-L-carnitină și unul dintre aminoacizii precursori ai carnitinei , glicina.

GPLC MARESTE  NO IN CAZUL BARBATILOR  ANTRENATI !

Multe studii care implică suplimente se fac cu șobolani sau bătrâni, ceea ce te face să spui: „Ce dracu ? Eu sunt o sala de forta; Vreau studii realizate pe oameni ca mine! „Deci, aici sunt studiile care arată clar că GPLC este alegerea clară pentru creșterea NO. Spre deosebire de multe studii, această cercetare a folosit bărbați antrenati în rezistență.

Studiul 1:

În primul studiu, bărbații tineri au fost supuși unui protocol de exerciții grele de rezistență sau un placebo. În cadrul studiului, a fost administrată o doză totală de 4,5 g / zi de GPLC înainte de inceputul antrenamentului și măsurătorile de NO au fost luate înainte și după efort. Ei au raportat pentru prima dată că GPLC pe cale orală poate crește NO de plasmă la bărbații instruiți cu rezistență. 

Cercetatorii au remarcat o crestere de varf in NO la odihna la 10 minute dupa antrenament, la cei care au luat GPLC. De exemplu, creșterea NO de la odihnă cu GPLC a fost de 16% și 17% la 3 și 10 minute după protocol. In plus, mecanismele specifice responsabile de cresterea NO de plasma cu suplimente GPLC raman de elucidat. Mai mult decat atat, lucrarile recente indica faptul ca GPLC marcheaza sintaza oxidului de azot endotelial (eNOS), principala enzima responsabila de producerea de NO.

Studiul 2:

Cele două studii de intensitate ridicată au fost efectuate în două condiții, una cu GPLC și una fără. Suplimentele de studiu (GPLC, PL) au fost furnizate de Formulele Jarrow (Los Angeles, CA) în capsule de 750 mg, cu șase capsule echivalente cu doza zilnică de 4,5 grame. Protocolul de evaluare a constat din cinci încercări maxime de sprint cu pauza de 10 secunde efectuate cu perioade de recuperare activă de 1 minut între serii. Dacă vă gândiți la asta, aceasta este durata obișnuită a unui set și majoritatea culturistilor iau perioade scurte de odihnă.
La sfârșitul studiului, GPLC a înregistrat o reducere de 22,8% a acumulării de lactat . Aceasta înseamnă că aveți posibilitatea să faceți mai multe repetări pe set, ceea ce înseamnă un mușchi mai mare și mai puternic la sfârșitul zilei. Cercetatorii au speculat ca beneficiile anaerobe ale GPLC sunt asigurate cu exercitii de intensitate ridicata prin fluxul sangvin crescut legat de sinteza NO crescuta.

Deci, sper că acum v-am convins că GPLC este un produs legit NO. Având în vedere acest lucru, puteți merge sa cumparati un produs NO care conține GPLC, dar mai mult decât atat, probabil veți fi dezamăgiți. De ce ?  Pentru a beneficia de toate beneficiile pomparii de la GPLC, trebuie să luați doza completă! Pentru a se potrivi dozele utilizate cu GPLC în studiile de cercetare, trebuie să luați cel puțin 4,5 grame pe zi. Dacă luați mai puțin de atât, veți fi din păcate dezamăgiti. Găsiți un produs care conține doza completă de GPLC și veți observa o îmbunătățire nu numai a pomparii, ci și a capacității de lucru.

By. Bitanu-Alexandru

Referinte:

1. Anderson JE. A role for nitric oxide in muscle repair: Nitric oxidemediated activation of muscle satellite cells. Mol Biol Cell 2000, 11:1859-1874.

2. Anderson JE, Wozniak AC. Satellite cell activation on fibers: modeling events in vivo— an invited review. Can J Physiol Pharmacol, 2004; 82:300-310.

3. Fahs CA, Heffernan KS, Fernhall B. Hemodynamic and Vascular Response to Resistance Exercise with l-Arginine. Med Sci Sports Exerc, 2009 Mar 7.

4. Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA: Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. Int J Vitam Nutr Res.

5. Malyshev VV, Oshchepkova OM, Seminokii IZH, Nefedova TV, Morozona TP. The limitation of lipid hyeroxidation nad the prevention of stressor damages to the heart by glycine derivatives. J Exp Clin Pharmocol, 59, 23-25, 1996.

6. Bloomer RJ, Smith WA, Fisher-Wellman KH. Glycine propionyl-L-carnitine increases plasma nitrate/nitrite in resistance-trained men. J Inter Soc Sports Nut, 4: 22, Epub Dec 3, 2007.

7. Smith WA, Fry AC, Tschume LC, Bloomer RJ: Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2008, 18:19-36.