APA O PROBLEMA INAINTE DE CONCURS ?

Apa este cel mai important nutrient din corpul vostru. Cantitatea medie de apă din organismul adult este de 50 până la 65% apă, în medie 57-60%. Procentul de apă la sugari este mult mai mare, de obicei între 75 și 78%, scăzând la 65% în funcție de vârstă. Compoziția corporală variază în funcție de sex și nivelul de fitness, deoarece țesutul gras conține mai puțină apă decât țesutul slab.

Adulții masculi medii sunt aproximativ 60% apă. Femeia medie adultă este de aproximativ 55% apă, deoarece femeile au în mod natural mai mult țesut gras decât bărbații. Bărbații și femeile supraponderale au mai multă apă, ca procent, decât omologii lor mai slabi. In schimb masa musculara este formata din 65-75% apa (de obicei , majoritatea  persoanelor confunda continutul de apa al masei musculare cu cel al organismului de aceea spun mereu ca “corpul este format din 70-75% apa J J ).

Să presupunem că ați muncit foarte mult și că grăsimea corporală este între 3 și 5% pe scenă. După cum puteți vedea, corpul vostru este foarte dependent de apă și trebuie să funcționeze. Mulți concurenți care încearcă să obțină forma in ultimul minut eliminand apă descoperă că deseori duce la dezastru. Ei ajung să se fie flat, epuizat, moale și apos pe scena, indiferent de cât de scăzuta este grăsimea lor corporală. De ce se întâmplă acest lucru?

NU TAIATI APA PREA DEVREME !

Cea mai mare greșeală pe care un concurent o poate face este să taie prea repede apa. Pentru incepatori, este la fel de simplu ca : cu cat bei mai putina apa, cu atat corpul va retine mai putina 🙂 . Din păcate, nimic nu poate fi  departe de adevăr. Primul lucru care se va întâmpla este că concurentul se va aplatiza. Vreți ca apa să vă umple musculatura cu apă intercelulară și să limitați apa extracelulară.

Corpul uman menține un raport de 70/30 de apă intercelulară si extracelulară, deoarece asa funcționează zilnic. Când vă limitați apa, creșteți nivelul de aldosteron. Aldosteronul este un hormon care crește reabsorbția ionilor de sodiu și a apei extracelulare. Aldosteronul acționează asupra rinichilor pentru conservarea apei și a sodiului pentru funcțiile corporale. Acest lucru crește retenția de apă și aplatizeaza mușchii din cauza stratului de apă extracelulară de sub piele. Apa este, de asemenea, un diuretic natural.

În calitate de concurent, întotdeauna trebuie să țineți apa ridicată. Recomand concurentiilor de sex masculin 4 litri pe zi pe tot parcursul anului. Cu zece zile înainte de concurs , voi urca la 7- 8 litrii pe zi(daca potiJ ). Trebuie sa-ti hidratezi corpul inainte de a incepe sa scoti apa sau te vei aplatiza. În plus, Ai nevoie de multa apa pana cand incepi sa reduci apa când te apropii de concurs – acest lucru ușurează uscarea. Corpul dvs. se va obișnui cu o cantitate mare de apă, astfel încât orice scădere a aportului de apă va „deshidrata” corpul și va strânge pielea.

REDUCE-TI  APA TREPTAT !

Cu patru zile înainte de concurs, începeți tăierea apei cu un litru pe zi. În aceste zile, cel mai probabil veți fi in faza de incarcare cu carbohidrati (nu fiecare se incarca atunci). Pe măsură ce vă incarcati, doriți să beți apă in continuu. Vă recomand să beți apă numai la masa și în timp ce sunteți încă la antrenament și faceti cardio.

Cu o zi înainte de concurs, majoritatea oamenilor fac greșeala de a-și tăia apa prea devreme. Aici trebuie să fii cinstit cu tine și / sau să ai o persoană ca un antrenor de partea ta pentru a vă oferi o opinie sinceră despre cum arati. Dacă sunteti mai plin și mai uscat, puteți începe să reduceți cantitatea de apă la o ceașcă pe masă.

 O modalitate buna de a determina acest lucru este sa simti cat de grei si densi sunt muschii. Dacă sunteți tare și sunteți uscat, înseamnă că corpul tău o putea face cu puțină apă și totuși să rămână plin. Dacă mușchii dvs. sunt moi, deși grăsimea corporală este scăzută, înseamnă că încă mai trebuie să luați apă pentru a ajuta la formarea glicogenului muscular. Doar fiti foarte atenti pentru ca v-ati putea spulbera cu usurinta si ruina intreaga pregatire intr-un timp scurt.

Ziua concursului este crucială. În cea mai mare parte nu veți bea multă apă, dar din nou, păstrați-vă corpul în fața oglinzii pentru a vă determina nevoile. Recomand inghitituri minore doar pentru a digera alimentele.

Indiferent la ce nivel concurați, mențineți întotdeauna profesionalismul maxim și prezentați-vă cu cel mai bun corp pe scena.

Sunt BITANU-ALEXANDRU IFBB (Advanced Body Building and Fitness Trainer IFBB / Advanced Nutrition IFBB / IFBB Advanced Trainer CARD ) cunostintele sunt puterea mea iar puterea mea sunt cunostintele ! Eu nu am o parere ,eu spun doar ce spune stiinta !