EXERCIȚII ABDOMINALE CONTRAINDICATE(27)

EXERCIȚIUL 27

Tehnica de executie:

În decubit dorsal, brațele întinse și mâinile apucând o bară deasupra capului, articulațile șoldurilor și genunchilor extinse, picioarele așezate pe podea. Efectuați o flexie a șoldului. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică.

Comentarii generale:

Contraindicația acestui exercițiu se datorează următorilor factori:

-Dezavantajul și riscul acestei fixări(pozitii) a brațelor este creșterea capacitatii de tracțiune a mușchiului iliopsoas iar persoanele efectuează exercițiul mai ușor, dar fără conștientizarea pierderii liniei pelvine și a coloanei lombare în timpul mișcării;

-Fără a fixa brațele, persoanele cu o condiționare proastă a mușchilor abdominali abia își pot ridica picioarele de pe suprafața de susținere, pentru că în același timp în care piciorul se ridică (cauza contractiei iliopsoasului) pelvisul se înclină în direcția femurului (înclinarea anterioară-anteversie) determinând hiperextensia coloanei lombare;

-Fixarea brațelor nu face decât să mărească baza de sprijin pentru flexia șoldului și forța de contracție a iliopsoasului, promovând în continuare modificări nocive ale pelvisului și coloanei lombare, fără a oferi un beneficiu mușchilor abdominali. Fixarea bratelor favorizeaza miscarile „bruste”, extrem de periculoase din cauza fortelor de compresiune si translatie (de abraziune) asupra coloanei lombare;

-Acest exercițiu trebuie efectuat numai de persoane cu mușchi abdominali foarte condiționați și în echilibru de forță cu mușchii flexori ai șoldului. Dacă da, mușchii abdominali sunt capabili să fixeze bazinul atunci când flexorii șoldului se contractă pentru a ridica picioarele de pe sol;

-La indivizii cu un nivel scăzut de condiționare, lipsa de elasticitate a mușchilor hamstrings(ischiogambieri) și a lui gluteus maximus generează cuplu în direcția extensiei șoldului, ceea ce favorizează creșterea forței de contracție a iliopsoas-ului în timpul flexiei șoldului.

Mușchii cei mai lucrați în acest exercițiu sunt flexorii șoldului (în principal iliopsoas, rectus femoris și tensor de fascia lata) cu contracție izotonică, oblicul intern (fibre anterioare și laterale) și a lui rectus abdominis inferior cu o contracție izometrică pe tot parcursul mișcării.

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin