EXERCIȚII ABDOMINALE(22)

EXERCIȚIUL 22

Tehnica de execuție:

În decubit dorsal, articulațiile șoldului și genunchiului flexate, picioarele ușor depărtate, mâinile apucând un elastic cu umărul flexat la 90 °. Efectuați o flexie a coloanei vertebrale aducând coastele mai aproape de pelvis. Pelvisul trebuie să rămână în contact cu solul pe tot parcursul mișcării. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică a mișcării.

Comentarii generale:

O caracteristică a elasticului care diferă de alte dispozitive este aceea că necesită o intensitate mai mare a contracției pe măsură ce mușchiul își scade relația forță-lungime („Relația energie elastică – forță-lungime”). Prin urmare, persoanele cu un grad scăzut de condiționare pot prezenta insuficiență activă a mușchilor abdominali în timpul acestui exercițiu („Insuficienta activa și pasiva”).

O astfel de insuficiență influențează negativ tehnica de executie și crește riscurile de rănire a coloanei vertebrale. Picioarele trebuie să fie libere și ținute complet pe sol pe toată durata execuției mișcării, astfel încât să nu existe o contracție izotonică a mușchilor flexori ai șoldului. Fixarea picioarelor în această mișcare crește semnificativ capacitatea de contracție a iliopsoasului („Efectele nocive legate de fixarea picioarelor”).

Intensitatea contracției mușchiului iliopsoas în acest exercițiu depinde direct de mărimea trunchiului, de gradul de flexibilitate al coloanei vertebrale și de grosimea elasticului („Proporțiile antropometrice” și „Intervalul de mișcare”). Cu cât coatele sunt mai extinse, cu atât este mai mare intensitatea exercițiului. Mușchii cei mai accentuați în această mișcare sunt oblicii externi și porțiunea supra-ombilicală a lui rectus abdominis. Greutatea capului trebuie susținută izometric de mușchii flexori ai coloanei cervicale („Analiza kinesiologică generală a exercițiilor abdominale”).

By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin