Accidentari Frecvente !

-Sciatica poate da senzație de amorțeală la genuflexiuni, fandari, indreptari și ramat. Aplicarea căldurii pe timp de noapte ameliorează durerea. Relaxantele musculare și pastilele analgezice nu rezolvă si transpun problema.

-Centura poate oferi căldură, plus stabilitate în zona inferioară a spatelui. Pe de altă parte, o centură slăbește grupul muscular inferior al spatelui și al erectorului spinal și creează un efect placebo cu iluzia că talia este legată. Dar asta se pierde când ne slăbim centura între seturi.

-Greutatea suplimentară acționează, de asemenea, ca o forță de compresie împotriva spatelui inferior. Ori de câte ori mă îngraș în timpul unei diete voluminoase, înțeleg diferența după antrenamentul picioarelor. Acesta este motivul pentru care ortopedia sugerează reducerea greutății în caz de dureri de spate.

-O altă leziune obișnuită se referă la zona cervicală a măduvei spinării superioare, indusă în principal de genufexiuni și indreptarile cu bara la ceafa. Vertebrele C4 / 5 și C6 / C7 sunt zone obișnuite care afectează plexul brahial, care provoacă amorțeală și slăbiciune în braț.

-Extensiile capului sunt de obicei dureroase și sunt ocazional însoțite de dureri de cap. Exercițiile care pot fi efectuate în mod alternativ sunt genufexiunea pe față, genufexiune la aparat și genufexiuni cu gantere, dar și fandarile cu gantere.

-O leziune și mai gravă este ruperea tendonului biceps brahii. În afară de o problemă estetică, este și una funcțională majoră, deoarece acest mușchi, în afară de îndoirea antebrațului, contribuie și la supinația sa.

-Cotul de tenis are legătură cu tendinita mușchilor extensori ai încheieturii mâinii, afectând pronarea încheieturii mâinii (funcția alternativă a mușchiului biceps brahii).

-În ceea ce privește articulația genunchiului, avem o varietate de leziuni, care se ocupă de meniscuri, ligamente încrucișate și ligamente colaterale.

-Meniscurile sunt componente ale țesutului conjunctiv și ale cartilajului, servind drept perne și lubrifianți care asigură stabilitate între femurul distal și tibia.

-Ligamentele încrucișate anterioare și posterioare țin tehnic femurul și tibia strâns legate, iar ruptura lor se numără printre leziunile grave la genunchi. Ligamentele colaterale, pe de altă parte, sunt atașate de părțile interioare și exterioare ale articulației genunchiului.

HIDRATAREA

-Semnificația unei hidratări adecvate este vitală pentru un sportiv, în timp ce deshidratarea este cel mai grav scenariu după o accidentare.

-Mușchii constau din 70% apă, în timp ce celulele aproape 90%, în timp ce apa este solventul în care toți micronutrienții sunt dizolvați și transportați în țesuturi.

-În momentul în care ne este sete, suntem deja deshidratați, în timp ce pierderea a 5% din greutatea corporală în apă are un impact negativ semnificativ asupra performanței dumneavoastră.

-Spasmele musculare, cunoscute sub numele de crampe, se bazează pe dezechilibre electrolitice și în principal pe magneziu, elementul cheie pentru contracția musculară. Mai mult, alte minerale și electroliți precum calciu, potasiu (principalul element intracelular), sodiu (principalul element extracelular) și clor sunt de asemenea importante.

-Mușchii se aplatizează atunci când ne epuizăm din depozitele de glicogen, deoarece glicogenul este format din amidon și apă. Deci, în cadrul dietelor ketogenice  sau cu conținut scăzut de carbohidrați, pare obligatoriu să te hidratezi bine cu apă minerală.

-Cantitatea de apă pe care o avem de băut depinde de o varietate de parametri diferiți, cum ar fi:

1. Temperatura

2. Umiditate

3. IMC

4. Intensitatea exercițiului

5. Timpull activității fizice

6. Osmolalitatea plasmatică

-În general, pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală, ar trebui să bem 600ml de apă în condiții de odihnă (aproape trei litri pentru o persoană de 100 de kilograme).

-Umiditatea crește transpirația, deoarece nu există suficientă evaporare a transpirației, un proces natural de răcire. În timp ce mâncăm sare și carbohidrați cu osmolalitate crescută a plasmei, cu alte cuvinte cu densitate mai mare, avem nevoie de apă suplimentară pentru a o dilua în concentrație normală.

-Băuturile izotonice oferă sodiu și alți electroliți care îi vor restabili și echilibra după exerciții, dar mai important gustul lor sărat ne va obliga să bem apă suplimentară. Mai mult, concentrația izotonică de carbohidrați pe care o furnizează (6% din dizaharidă maltodextrină, de exemplu) va echilibra, de asemenea, nivelul scăzut al glicemiei.

-Pe de altă parte, sucurile de fructe care sunt hipertonice nu sunt o alegere bună pentru hidratare, pur și simplu pentru că lasă stomacul mult mai lent, deci nu asigură o hidratare rapidă. Pe lângă concentrația lor mai mare în zaharuri, vor crește osmolalitatea plasmatică și dorința de apă suplimentară pentru a o dilua.

-Substanțele care deshidratează sunt cofeina, ceaiul verde, alcoolul, clenbuterolul, efedrina, amfetaminele și tiroxina. Toate acestea stimulează adrenalina și SNC, cu scutirea de etanol care blochează hormonul anti-diuretic.

-Există, de asemenea, un caz rar de intoxicație cu apă, care se bazează pe o hidratare extremă, ducând la o remarcabilă plasmă diluată și hiponatremie. Hipotensiunea și durerile de cap, împreună cu greață și amețeli, sunt simptomele. Acesta este un mecanism standard pe care îl urmăm înainte de concurs, pentru a elimina apa suplimentară ascunsă în zona subcutanată.

-Apa însăși va bloca ADH-ul, ducând la urinare suplimentară și acest lucru se reflectă într-un fizic mai uscat. În astfel de cazuri, ureea plasmatică scade, la fel și hematocritul.

By George Touliatos  / Bitanu-Alexandru