Culturism si fitness dupa 40 de ani !

Patruzeci. Acolo este locul în care societatea stabilește în general ștacheta pentru debutul bătrâneții. Este ușor arbitrar, dar nu putem nega că abilitatea atletică începe să scadă undeva în jurul deceniului al patrulea. Culturismul la nivel înalt la peste 40 de ani, ei bine, devine mai greu de menținut.

Dar poți să te lupți. Decide că vei face tot ce ai nevoie pentru a continua să te mentii. Acest ghid poate ajuta.

1 Nu vă schimbați prea mult antrenamentul

-Presupunând că ești un sportiv cu experiență care tocmai a împlinit 40 de ani, nu trebuie să începi neapărat să te antrenezi diferit, indiferent de obiectivele tale de antrenament.

De fapt, m-am săturat de persoane care să întrebe cum ar trebui să se antreneze acum că au ajuns la patruzeci. Nu trebuie să te antrenezi mai ușor sau mai puțin frecvent, cu atât mai puțin să te alături la unul dintre acele cursuri de ridicare a greutății în piscină.

Faceți restul lucrurilor de mai jos și nu va trebui să schimbați nimic la antrenamente, cu excepția, poate, să acordați puțin mai multă atenție recuperării.

2 Acordați atenție fluidității mișcării

-Capacitatea sau incapacitatea de a se mișca liber și fără durere nu este doar o preocupare pentru persoanele in varsta. Lipsa mobilității isi face adesea prezenta în jurul varstei de 40 de ani, dar puțini bărbați se obosesc să facă ceva în privința asta până când au mișcarea fluidă a unui baston.

Oricât de dezgustător ar părea, luați în considerare înscrierea la cursuri de mentinere a mobilitatii. Indiferent, alege unul, strânge din dinți și începi să o faci. Adevărata măsură a tinereții este adesea mobilitatea.

3 Menține testosteronul normal sau ridicat

-Pe lângă exerciții fizice și mâncare sănătoasă, este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine.

Pe măsură ce îmbătrânești, nivelurile de hormoni dorite încep adesea să scadă, iar nivelurile de hormoni nedoriți încep adesea să crească. Este modul naturii de a actiona. Principalul dintre acești hormoni în scădere este, desigur, testosteronul.

Nu numai că te va ajuta să arăți și să te simți mai tânăr, dar testosteronul scăzut a fost implicat în bolile de inimă. Un meta-studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii a analizat peste 100 de studii despre testosteron și a raportat că testosteronul scăzut a fost asociat cu o serie de afecțiuni posibile:

– Risc mai mare de boli cardiovasculare

– Îngustarea arterelor carotide

– EKG anormal

– Insuficiență cardiacă congestivă mai frecventă

– Creșterea incidenței anginei pectorale

– Creșterea indicelui de masă corporală

– Diabet zaharat de tip II

– Sindromul metabolic

-Rezistenta la insulina

– Mai multă grăsime pe burtă

-Rata mai mare a mortalitatii din toate cauzele, inclusiv mortalitatea cardiaca

4 Măsurați-vă nivelurile de testosteron

-Cereti atât testosteronul „total”, cât și testosteronul „liber”. În timp ce numerele pot indica un nivel „normal”, îl puteți ignora și îl puteți utiliza doar ca bază. Suntem mai interesați de simptomele testosteronului scăzut.

Semnele ale nivelului hormonal care sunt in scadere includ o creștere inexplicabilă a grăsimii corporale, pierderea tonusului muscular, incapacitatea de a face progrese în antrenamente, erecție slăbită sau inexistentă, dificultate de concentrare sau scăderea memoriei, depresie, lipsa „agresivității adecvate” (a fi forțat sau asertiv atunci când situația o cere).

5 Utilizați terapia de înlocuire a testosteronului (TRT)

-Dacă prezentați orice simptom, luați în considerare injecțiile de înlocuire cu testosteron, care sunt crema terapiei de înlocuire a testosteronului (TRT). 100 de miligrame pe săptămână sunt suficiente pentru majoritatea bărbaților.Consultati doctorul endocrinolog.

6 Injectați-vă testosteronul subcutanat

-Injecțiile subcutanate (sub piele) s-au dovedit recent a fi mai eficiente decât injecțiile intramusculare. Există mai puțină aromatizare (mai puțin testosteron se transformă în estrogen) și mai puține cicatrici musculare.

7 Monitorizați și nivelul de estrogen

-Pe măsură ce îmbătrânești, tot mai mult testosteron se transformă în estrogen. Odată ce nivelul de estrogen crește necontrolat, riscul de boli degenerative crește vertiginos. Ratele de ateroscleroză cresc. Incidența accidentului vascular cerebral crește. Riscul de a dezvolta diabet de tip II crește. Tulburările emoționale devin mai răspândite. Riscul de cancer de prostată crește.

Nu se oprește aici. Funcția erectilă are de suferit. Talia devin mai groasa. Devine mai greu să pui mușchi. Și, cel mai serios, estrogenul ridicat crește semnificativ riscul de moarte totală.

Când cercetătorii au monitorizat nivelurile de estrogen la 501 de bărbați cu insuficiență cardiacă cronică, bărbații cu estradiol (cea mai „potentă” formă de estrogen) în intervalul normal (între 21,80 pg/ml și 30,11 pg/ml) au avut cele mai puține decese în timp de trei ani. Bărbații cu cele mai înalte niveluri (peste 37,99) au avut cu 133% mai multe decese în aceeași perioadă.

Cu toate acestea, bărbații cu cele mai scăzute niveluri de estrogen (sub 12,90) s-au descurcat cel mai rău, deoarece au suferit cu 317% mai multe decese. În mod clar, nivelurile de estrogen joacă un rol important în sănătatea ta, pe lângă sănătatea multor părți ale corpului, sistemelor și funcțiilor corpului.

8 Fii atent la simptomele vizibile ale nivelului ridicat de estrogen

-Acestea includ:

– Creșterea grăsimii abdominale

– Pierderea masei musculare

– Libido scăzut, scăderea funcției erectile

– Oboseală

– Creșterea țesutului adipos din jurul mameloanelor

– Depresie, tulburări emoționale

– Simptome ale tractului urinar inferior asociate cu hipertrofia benignă de prostată (HBP)

9 Verificați-vă nivelurile de estrogen

-Cereți medicului dumneavoastră să scrie o trimitere pentru un test „sensibil”. Iată analizele specifice de laborator pentru testul sensibil:

– „Sensitive Estradiol”

– „Estradiol ultrasensibil”

– ARUP TMX

– „Estradiol îmbunătățit”

10 Asigurați-vă că nivelurile de estrogen sunt la un nivel bun

-Valorile normale de laborator pentru nivelurile de estrogen masculin sunt următoarele, dar atâta timp cât testați undeva între 22 și 28 pg/ml, ar trebui să fiți bun:

Vârsta 40-49: 24,7

Vârsta 50-59: 22.1

Vârsta 60-69: 21,5

Vârsta 70-80: 21,9 pg/ml

11 Evitați xenoestrogenii ori de câte ori este posibil

-Acestea sunt substanțe chimice din mediu care imită estrogenul. Aceste substanțe chimice, în principal metale grele, substanțe chimice sintetice precum DES și DDT și substanțe chimice industriale precum phthalic acid, cresc în număr și se acumulează în mai multe țesuturi în fiecare an care trece.

Aceste substanțe chimice se găsesc în alimente, adezivi, retardanți de foc, detergenți, apă potabilă, parfumuri, ceară, produse de curățare de uz casnic, lubrifianți… practic peste tot.

Deși nu cunoaștem întinderea exactă a daunelor cauzate de aceste substanțe chimice, am văzut rapoarte pe scară largă de anomalii biologice atât la animale, cât și la oameni în ultimele două decenii (mutații, organe sexuale nedeterminate, fertilitate redusă).

Ca exemplu, în 1992, o echipă de specialiști în reproducere din Copenhaga a anunțat că numărul de spermatozoizi în lumea industrializată a scăzut cu 50% din 1938. (Asta înseamnă, într-un fel, că probabil ești jumătate din bărbatul care era bunicul tău).

În plus, există o mulțime de dovezi că aceste substanțe chimice fac parte din noi toți. Cercetătorii au descoperit că 75% dintre probele prelevate de la 400 de adulți conțineau niveluri semnificative de xenoestrogeni industriali, în timp ce 98,3% dintre probe conțineau DHT și derivații săi.

Pentru a face lucrurile și mai deranjante, diferiți xenoestrogeni par să acționeze sinergic, astfel încât efectele lor sunt amplificate. Pentru a evita aceste substanțe chimice urâte, faceți următoarele:

-Fă cumpărături organice

-Pastrati mancarea in recipiente de sticla (nu de plastic).

-Nu lăsați folie de plastic să vă atingă mâncarea atunci când vă puneți la microunde

-Folosiți detergenți de rufe „în totalitate naturali” și detergenți de uz casnic

-Folosiți produse de îngrijire a pielii și de îngrijire personală „în totalitate naturale”.

-Evitați majoritatea plasticelor atunci când este posibil și nu beți din apă îmbuteliată care a fost expusă la soare pentru o perioadă de timp.

12 Evitați fitoestrogenii

În timp ce xenoestrogenii sunt monstruozități create de om, fitoestrogenii apar în plante.

Xenoestrogenii se acumulează în țesutul adipos, în timp ce fitoestrogenii sunt metabolizați și eliminați rapid din organism. Ca atare, nu sunt nici pe departe problematici ca xenoestrogenii.

Cu toate acestea, în general, nu doriți prea multe dintre ele în jur, deoarece seamănă cu estrogenul molecular și pot acționa. Fitoestrogenii se găsesc și în diverse alimente, în special în soia și proteinele din soia. Evită aceste produse atunci când poți.

13 Combateți estrogenul ridicat prin dietă

O mulțime de legume conțin indol-3-carbinol, care ameliorează efectele estrogenului. Substanța chimică se găsește în cantități decente în broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles.

D-glutaratul de calciu este, de asemenea, un luptator capabil de estrogen prin faptul că ajută organismul să elimine estrogenul înainte ca organismul să-l reabsorbă. Puteți găsi cantități tangibile în grapefruit, mere, portocale și aceleași legume crucifere bogate în indoli.

Cu toate acestea, aceste fructe și legume nu pot regla singure nivelurile de estrogen. În cel mai bun caz, aceștia ar trebui priviți ca „schimbitori” de estrogen care pot afecta cantitatea de metaboliți de estrogen în favoarea dumneavoastră. Ar trebui să evitați alimentele care modifică cantitatea de metaboliți de estrogen împotriva dvs., cum ar fi produsele din soia.

14 Combateți estrogenul ridicat cu suplimente

-Având în vedere că estrogenul ridicat este o astfel de problemă, industria suplimentelor a petrecut mult timp cercetându-l și gândindu-se la el. Iată care sunt vitaminele, nutrienții sau compușii care par a fi cei mai puternici în normalizarea nivelului de estrogen:

– Bor: scade nivelul de estrogen liber.

-Curcumină: Reduce efectele aromatazei.

-Ulei de pește: în special, DHA. Reduce numărul de receptori de estrogeni.

– Ceaiul verde: pare să inhibe aromataza.

– Resveratrol: scade activitatea aromatazei.

-Zinc: Reduce activitatea receptorilor de estrogen.

15 Ai grijă de mitocondrii

-Mitocondriile sunt organele minuscule, care, după cum vă puteți da seama după cuvânt, sunt un fel de organe minuscule. Funcția lor principală este de a alimenta celula. Fără mitocondrii, ochii tăi nu ar avea energia să urmărească această propoziție. În funcție de nevoile sale de energie, o celulă poate avea o singură mitocondrie sau chiar sute de mii.

Celulele active din punct de vedere metabolic, cum ar fi ficatul, rinichii, inima, creierul și mușchii au atât de multe încât pot constitui 40% din celulă, în timp ce alte celule slabe, cum ar fi sângele și pielea, au foarte puține.

Mitocondriile controlează, de asemenea, când o celulă trăiește și moare – un proces numit apoptoză. Dacă suficiente celule comit apoptoză de destule ori, este ca un măcelar care felie un kilogram de salam – felie cu felie, salamul sau, în cazul nostru, ficatul, rinichii, creierul, celulele sistemului imunitar, chiar și inima, pierd din masă. si eficacitate. De aici bolile îmbătrânirii.

Cele mai afectate organe sunt cele care sunt în general bogate în mitocondrii, cum ar fi mușchii, creierul, ficatul și rinichii. Bolile specifice asociate mitocondriilor variază de la Parkinson, Alzheimer, diabet, diverse tulburări de slăbiciune musculară diagnosticate vag și chiar și sindromul X.

Aruncă o privire la pacienții cu probleme cardiace, de exemplu. În general, au o scădere cu aproximativ 40% a ADN-ului mitocondrial. Și, ca dovadă că deficiența mitocondrială ar putea fi transmisă din generație în generație, copiii cu diabet de tip II rezistenți la insulină, în ciuda faptului că erau tineri și încă slabi, aveau cu 38% mai puține mitocondrii în celulele musculare. S-a demonstrat chiar că disfuncția mitocondriilor prezice progresia cancerului de prostată la pacienții tratați cu intervenție chirurgicală.

În mod clar, mitocondriile joacă un rol esențial în geneza unei multitudini de boli, iar menținerea unui grad ridicat de mitocondrii normale și sănătoase ar putea elimina multe dintre ele.

16 Luați suplimente pentru sănătatea mitocondrială

–Coenzima Q10: Sustine functia mitocondriala.

-Nitrați (gășiți în spanac și sfeclă roșie): Îmbunătățește eficiența mitocondrială.

-Vitamina D: Îmbunătățește funcția oxidativă a mitocondriilor.

-Aspirina pentru bebeluși: Acționează ca un decuplator respirator ușor.

-Indigo-3G® (Cyanidin-3 glucozid): Mediază fisiunea mitocondrială.

-PQQ: Poate provoca proliferarea mitocondriilor celulare.

-Resveratrol: Pe lângă proprietățile sale anti-estrogen și pro-testosteron, crește dimensiunea mitocondriilor și densitatea mitocondriale. De asemenea, protejează mitocondriile de stresul oxidativ.

17 Mănâncă proteine, la fiecare masă

-Scopul tău este să obții între 1.4 și 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Acum, această recomandare nu este aceeași pe care aș face-o pentru cineva care are 25 de ani și vrea să pună 20 de kilograme de mușchi; este recomandarea pentru cei care doresc să trăiască o viață lungă și constantă.

De asemenea, evitați mesele care sunt formate doar din carbohidrați sau carbohidrați și grăsimi.

Dacă ai o salată la prânz, asigură-te că vine cu mult pui. Cina ar trebui să conțină legume stropite generos cu ulei de măsline și însoțite de 180g de carne (pește, vită, pui, porc etc.).

Probabil că veți avea nevoie de un supliment proteic de calitate pentru a vă mări aportul. Optează pentru o combinație de cazeină micelară și zer. Și nu te zgarci la preț. Când vine vorba de pudre proteice, de multe ori primești ceea ce plătești.

Pune câteva linguri în apă sau lapte și bea după cum este necesar pentru a-ți atinge obiectivul de proteine. Luați o porție sau două la culcare pentru a construi țesut slab toată noaptea.

18 Acordați atenție nutriției la antrenament

Aminoacizii, inclusiv aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), furnizează până la 15% din necesarul de energie al unui mușchi în timpul unui antrenament, dar utilizarea BCAA poate crește de până la cinci ori, în funcție de intensitatea și durata exercițiului.

Dacă nu furnizați proteine prin dietă, corpul dumneavoastră va cataboliza mușchii. Puteți opri catabolismul prin ingerarea tipului potrivit de proteine înainte, în timpul și după antrenament. Și, dacă economisiți proteinele musculare și anulați degradarea proteinelor, setați mușchiul pentru regenerare și remodelare, altfel cunoscut sub numele de creștere.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să beți o băutură funcțională în carbohidrați/proteine înainte și în timpul antrenamentului.

Și, deși majoritatea oamenilor știu valoarea consumului unei alte mese bogate în carbohidrați/proteine după un antrenament, este important să o faci în prima oră sau două după antrenament.

19 Consumați o mulțime de fibre

-Luați cel puțin 20 de grame pe zi din surse precum fasole, legume, fructe, fulgi de ovăz, pâine cu mai multe cereale etc. Dacă nu puteți mânca suficiente fibre prin alimente integrale, luați în considerare o sursă de suplimente cu fibre.

20 Evitați alimentele care vin într-o cutie

Înainte de secolul al XVIII-lea, foarte puțini oameni aveau diabet. Apoi a venit inventarea roții de frezat de mare viteză. Înainte de apariția ei, făina era grosieră. Pâinea făcută din ea părea umplută cu așchii de lemn (și cam așa era). Ca atare, a fost lent de digerat.

Dar după ce roata de măcinat s-a rostogolit, pâinea a fost făcută din făină fină. A fost ușor de digerat. De fapt, a provocat o creștere a insulinei, asemănătoare cu cea pe care o obțineți din consumul de vată de zahăr. Diabetul a început în cele din urmă să-și ridice capul.

Nu este mult diferit astăzi. O mâncare în cutie este în general făcută din carbohidrați foarte procesați și ei sunt cei care cauzează o mare parte a obezității. Stai departe de ei. Cumpărați alimente întregi, proaspete, dacă este posibil.

21 Încercați să cumpărați carne de vită hrănită cu iarbă

-Să înțelegem bine, „hrănit cu iarbă” este adesea o înșelătorie. Toate vacile sunt inițial hrănite cu iarbă înainte de a fi mutate în ultimele săptămâni de viață. Acolo se îngrașă cu porumb, ceea ce modifică calitatea nutrițională a cărnii lor.

Căutați termenii „finisat cu iarbă” sau „100% hrănit cu iarbă” pentru a vă asigura că carnea pe care o consumați are proporția adecvată de grăsimi sănătoase și niveluri mai ridicate de vitamine.

22 Nu mai mâncați alimente ciudate

-Cele mai multe alimente „de nerecunoscut”, cum ar fi lucrurile care vin în tuburi sau ambalaje ciudate, au o lipsă criminală de nutrienți. Ele înlocuiesc adesea un nutrient „rău” (cum ar fi grăsimea) cu altul, iar rezultatul este ceva destul de jalnic.

Luați în considerare produsele lactate, în special laptele degresat. Scot grasimea, dar pentru a pastra textura cremoasa adauga lapte praf ce contine colesterol oxidat. În mod similar, eliminarea grăsimii elimină și vitaminele solubile în grăsimi, care trebuie apoi adăugate înapoi. Și atunci când le bei, aceste vitamine nici măcar nu sunt absorbite decât dacă ingerezi puțină grăsime cu laptele! Deci da, bea lapte integral, sau cel puțin 2% lapte, dar nu prea mult pentru că este mai dens din punct de vedere caloric.

De asemenea, pâinea tradițională este făcută din făină, apă, drojdie și sare, conține aproximativ două duzini de ingrediente chimice.

23 Mănâncă varză murată

-O bună parte din modul în care gândiți, simțiți și funcționați se bazează pe intestinul dvs. sau, mai exact, pe bacteriile care locuiesc în intestin. Ca atare, trebuie să populăm intestinul cu bacterii, în timp facem ceva pentru a hrăni acele bacterii.

Introduceți varza murată, care se face lăsând să fermenteze un amestec de varză mărunțită și sare timp de câteva săptămâni.

Adăugând doar puțin în dieta dvs. în fiecare zi, ar putea ajuta aproape fiecare aspect al sănătății dvs., de la sănătatea digestivă la sănătatea inimii și la sănătatea pielii. Cumpărați doar produse refrigerate. Asigurați-vă că nu îl gătiți, pentru că asta ucide bacteriile bune.

Dacă insistați să încercați să vă satisfaceți nevoile de bacterii intestinale cu iaurt, cel puțin evitați chestia cu zahăr, deoarece hrănește bacteriile rele concurente. Cumpărați lucruri care nu arată total industrializate și din punct de vedere al gustului nu se pot distinge. Știi, mănâncă lucruri pe care străbunica ta le-ar recunoaște drept iaurt.

24 Nu luați multivitamine

-Multivitaminele sub formă de supliment, luate ca o modalitate de a îndeplini cerințele nutriționale predeterminate, nu funcționează. Cercetările o demonstrează.

Există, de asemenea, atât de multe interacțiuni posibile. Vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsimi și, ca atare, sunt cel mai bine luate cu alimente. Fierul nu trebuie ingerat cu cafea sau ceai, deoarece  interferează cu absorbția. De asemenea, fierul interferează cu absorbția zincului și a cuprului. Vitaminele A și E pot contracara K.

Și apoi este problema fitaților, care sunt compuși găsiți în cerealele integrale, leguminoase, nuci și semințe. Sunt problematice prin faptul că interferează cu absorbția urmelor minerale. În regiunile lumii în care consumul de fitat este mare, dar consumul de carne și fructe de mare este scăzut, observați deficiențe minerale epidemice care se manifestă ca întârzieri în dezvoltare, deficiențe mentale, nanism și hipogonadism.

În cele din urmă, multivitaminele sunt făcute fără a vedea imaginea de ansamblu. Știința a stabilit că există aproape 24 de vitamine și minerale esențiale și este ușor de înțeles cum o gândire simplistă, bidimensională, ar duce la presupunerea că trebuie doar să izolați aceste substanțe, să le băgați pe toate în pastile și să hrăniți lumea.

Cu toate acestea, am văzut că de obicei nu funcționează. Oamenii nu devin sănătoși sau nu rămân sănătoși după ce au ingerat multivitamine. Poate, doar poate, acești nutrienți nu ar trebui să fie izolați și luați singuri. Poate că trebuie luate sub formă de alimente întregi pentru a fi cu adevărat eficiente. Poate că nutrientul trebuie să funcționeze împreună cu unii (sau poate chiar cu toți) micronutrienții și fitochimicile intrinseci întregii surse de hrană pentru ca acesta să funcționeze.

25 Luați Anumite Minerale Chelatate

-Dacă ești atlet, transpiri și probabil că ai deficit de zinc, care, împreună cu seleniul, menține un nivel ridicat de testosteron și sistemul imunitar. Dacă ești un om simplu bătrân, probabil că ai și deficit de magneziu, iar magneziul singur este responsabil pentru peste 300 de reacții biochimice din corpul uman, variind de la funcția musculară și nervoasă până la sinteza proteinelor.

De asemenea, anumite minerale precum cromul și vanadiul ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și a insulinei, a căror importanță ar fi nevoie de încă 10.000 de cuvinte pentru a explica. Este suficient să spunem că aceste minerale specifice sunt adesea insuficiente, iar sportivii ar face bine să le ia, de preferință sub formă chelatată,  este cea mai bună sursă.

26 Utilizați vitamina D3

-Dacă poți petrece între 15 și 30 de minute la soare, în fiecare zi, fără să faci cancer de piele sau să arăți ca o mănușă veche, sări peste suplimentele de vitamina D3. În caz contrar, luați 1.000 până la 5.000 UI pentru a vă bucura de o cunoaștere sporită și de o sănătate imună mai bună și de sănătate a oaselor, reducând în același timp riscurile de cancer, boli de inimă și diabet.

Dacă luați deja, sunteți acoperit. Formula conține vitamina D3 microîncapsulată, care se prezintă sub formă de „bișonete” minuscule, dispersabile în apă, care îmbunătățesc absorbția. Această formă microîncapsulată este cea mai biodisponibilă și cea mai durabilă.

27 Luați coenzima Q10

-CoQ10 este ceea ce se numește pseudovitamina prin faptul că este esențială pentru viață, dar nu este esențială pentru viață să suplimentezi cu ea. Cu toate acestea, luați în considerare 90 până la 200 mg. pe zi cu alimente pentru a reduce placa în artere și a hrăni mitocondriile.

28 Luați Resveratrol

-Acest compus poate extinde sau nu în mod direct durata de viață; doar că nu suntem încă siguri. Cu toate acestea, ne poate ajuta să ne protejăm de rezistența la insulină, să îmbunătățim sănătatea inimii și să funcționeze ca un puternic antagaonist de estrogen și inhibitor de aromatază. Luați aproximativ 1800 mg. pe zi.

29 Utilizați Cyandin 3-Glucoside

-Această substanță, găsită în fructele de pădure și fructele de culoare închisă, reglează comutatorul principal chimic numit AMPK (protein kinaza activată de adenozin monofosfat). Acest comutator principal joacă un rol important în determinarea cât de gras ești și cât de mult trăiești. Luați 2400 până la 3600 mg. pe zi înainte de mese.

30 Ingerați acizi grași Omega-3

Trăim într-o lume cu omega-6 și ne omoară. Natura a intenționat ca noi să avem un raport de doi la unu sau trei la unu de acizi grași omega-6 și omega-3 în corpul nostru, dar din cauza fast-food-urilor, gustărilor, acest raport este acum mai mult ca 20 la 1 în favoarea omega-6.

Inflamația se extinde astfel prin corpurile noastre, iar cea mai bună modalitate de a o opri este să reducem cantitatea de omega-6 și să începem să înghițim acele frumoase capsule de ulei de pește chihlimbar. Luați până la 12.000 de miligrame dintr-o formulă combinată DHA/EPA o dată pe zi.

31 Luați CLA

-Acidul linoleic conjugat, sau CLA, este un acid gras găsit în cantități mari în carnea de vită hrănită cu iarbă. Deoarece majoritatea dintre noi nu primim multă carne de vită hrănită cu iarbă, probabil că avem deficit de acest acid gras important. O mulțime de studii au arătat că are numeroase beneficii pentru sănătate și ajută la compoziția corpului. Luați aproximativ 1.000 mg. pe zi (produsele care conțin cei doi izomeri ai CLA sunt cele mai bune).

32 Mănâncă Ficat

Organele sunt alimentele cele mai bogate în nutrienți de pe planetă. Învață să le mănânci.

33 Presărați ierburi și condimente peste mâncare

-Nu primesc prea multă atenție nutrițională, dar ierburile și condimentele sunt aproape la fel de dense în nutrienți ca și organele. Aprovizionați-vă cămara cu o varietate de ele și folosiți-le pe orice, în orice cantități pe care corpul dumneavoastră le va tolera.

34 Luați curcumină micelară

-Curcumina este unul dintre acele suplimente care uneori pare prea bun pentru a fi adevărat, deoarece lucrurile fac totul. Ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reduce grăsimea corporală, ameliorează durerea și reduce nivelul de estrogen, printre altele. Luați aproximativ 1.000 mg pe zi pentru sănătatea generală, mai mult, la nevoie, pentru a atenua durerea.

Asigurați-vă că utilizați o formulă care folosește tehnologie suplimentară pentru a o face mai absorbabilă. Curcumina micelară  este alegerea de top. Formula conține particule solide de curcumină lipidică care produc de 95 de ori mai multă curcumină liberă în sânge decât curcumină standardizată extrem de pură cu piperină. (Gota VS et al, 2010)

35 Incercati Saw Palmetto

-Cercetarea din spatele saw Palmetto ca salvator de prostată nu este concludentă. Nu suntem siguri că ameliorează simptomele hiperplaziei benigne de prostată sau că scade nivelul antigenului specific prostatic. Cu toate acestea, suntem destul de siguri că reduce nivelurile de DHT în timp ce crește nivelul de testosteron.

Din ultimile cercetări și posibilitatea de a ajuta cu prima, ne convinge că merită inclusă în prescripția dumneavoastră de sănătate. Asigurați-vă că cumpărați un produs fabricat folosind metoda „supercritică C02”. Luați între 160 și 320 mg. o zi.

36 Consumați iod

-Oamenii care trăiesc lângă ocean, de obicei, nu au deficit de iod, deoarece se presupune că primesc o mulțime de fructe de mare. Nu este așa pentru toti. Cu ani în urmă, practic toți cei care locuiau departe de ocean aveau deficit de iod, așa că Companiile a început să pună iod în sare. Deficiența de iod a devenit un lucru din trecut.

Cu toate acestea, având în vedere că mai mulți oameni folosesc săruri de mare exotice (care deseori le lipsește suficient iod), nu mănâncă sare deloc din cauza recomandării unui medic sau subzistează exclusiv cu mâncare de restaurant (dintre care majoritatea nu folosesc versiuni iodate), deficiențele de iod au revenit. .

Este foarte rău pentru că iodul este esențial pentru sănătatea umană. Dacă aveți pielea uscată sau aveți dificultăți în a rămâne slab, este posibil să aveți deficiențe. Dacă aveți oboseală misterioasă sau suferiți de boli autoimune inexplicabile sau depresie, același lucru ar putea fi adevărat. Nutrientul joacă, de asemenea, un rol esențial în bolile de inimă și diferite tipuri de cancer. RDA este de doar 150 mcg. pe zi, dar luați până la 6 până la 12 miligrame pe zi dacă bănuiți o deficiență.

37 Bea ceai verde

-Ceaiul verde poate fi singura băutură care se ridică la înălțimea numelui său. Se presupune că protejează aproape fiecare sistem de organe din organism și arde cantități decente de grăsime. O cană conține aproximativ 50 mg a ingredientului activ (epigalocatechin-3-galat sau EGCG), dar aveți nevoie de 400 până la 500 mg pe zi pentru a experimenta orice efecte apreciabile de ardere a grăsimilor.

38 Utilizați aspirină în doză mică

-Este unul dintre cele mai vechi medicamente din jur și dacă ar fi introdus astăzi, probabil FDA nu l-ar fi aprobat niciodată, deoarece provoacă sângerare gastrointestinală la anumite persoane. Cu toate acestea, este un adevărat medicament minune.

Împiedică trombocitele să devină lipicioase, reduce inflamația și pare să prevină cancerul de prostată și de colon. De asemenea, servește ca un decuplator respirator ușor, prevenind scurgerea excesivă a radicalilor liberi. Un singura tableta de 80 mg pe zi este tot ce ai nevoie.

Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că bărbații care cântăresc peste 80 de kg ar trebui să ia DOUA aspirine de 80mg pe zi pentru cele mai bune rezultate (cel puțin la nivelul inimii). Medicul dumneavoastră ar putea crede că acest lucru este o nebunie, desigur (sângerare gastrointestinală potențială și toate astea), dar decizia vă aparține.

By. Bitanu-Alexandru

Leave a Comment

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!