Intermittent Fasting (postul intermitent) pentru creșterea masei musculare și pierderea grăsimii !

Cum a nu manca te ajuta sa cresti !

Permiteți-mi să explic mai întâi modul în care analiza evolutivă a creșterii musculare susține utilizarea acestei strategii nutriționale pentru a obține o crestere musculară. Oamenii timpurii, care au trait acum 100 000 de ani, au consumat foarte multa energie la vanatoare pentru mâncare. Complexitatea asociată cu capturarea alimentelor a condus, în mod normal, la perioade de alimentare cu cantitati scazute de alimente . Cantitatea limitată de alimente, combinată cu consumul ridicat de energie la vânătoare, a pus presiunea evoluționistă asupra genomului oamenilor timpurii.

Deoarece vânătoarea a fost o modalitate eficientă de obținere a alimentelor ca sursă de energie, sistemul muscular a furnizat în mod preferențial energie peste multe alte procese consumatoare de energie din organism. Această alimentare continuă a mușchiului ar menține funcția sistemului muscular și, prin urmare, capacitatea de a vâna. Sistemul muscular a răspuns, de asemenea, acestei presiuni evolutive din cauza deficitului alimentar pe termen scurt prin creșterea răspunsului anabolic în țesutul muscular mai ales atunci când alimentele au fost consumate imediat după vânătoare.

Acest răspuns anabolic îmbunătățit ar oferi avantajul evolutiv al creșterii mărimii mușchilor pentru o funcționare îmbunătățită a sistemului muscular și o capacitate mai mare pentru vânătoarea viitoare. Desigur, acest lucru ar crește probabilitatea de capturare a alimentelor pentru energie, ceea ce a îmbunătățit șansa de supraviețuire și capacitatea de a trece aceste gene care îmbunătățesc mușchii la generația următoare. Văzând că evoluția are loc într-o rată foarte lentă, oamenii moderni nu s-au schimbat foarte mult genetic față de oamenii timpurii. În consecință, la fel ca oamenii timpurii, genomii oamenilor moderni furnizează, de asemenea, în mod preferențial, energie în țesutul muscular în timpul restrictiei de hrană periodică, îmbunătățind, de asemenea, răspunsul anabolic la hrănire.

În general, acest punct de vedere unic evolutiv susține că reducerea periodică a aportului caloric urmată de hrănire declanșează un mecanism conservat evolutiv, care conduce la o creștere a funcției musculare și la hipertrofie. Ca rezultat, oamenii moderni ar trebui să poată exploata această abordare nutrițională, cunoscută ca postul intermitent, pentru a mări dimensiunea și forța musculară.

Interesant este că consumul de aproximativ 600 de calorii pe zi timp de două sau trei zile pe săptămână, urmat de aportul caloric normal în timpul postului intermitent, a câștigat probabil popularitatea, deoarece seamănă ciclului de consum caloric menționat mai sus. În plus, mai multe rânduri de dovezi au indicat recent că postul intermitent declanșează scăderea în greutate, îmbunătățind în același timp dimensiunea și performanțele musculare, întărind utilizarea acestei noi metode de pierdere în greutate ca o modalitate de a câștiga și masa și forta musculară.

1. Postul intermitent declanșează AMPK – producția de energie  în mușchi !

Molecula primară de reglare a energiei în organism, AMPK, este, de asemenea, exemplul prototip al unei gene care a fost puternic influențată de presiunea evolutivă pentru a mări alimentarea cu energie a mușchilor pentru a îmbunătăți funcția atunci când nivelurile de energie ale întregului corp sunt scăzute ciclic. Din nou, în timp ce poate părea contraproductiv să furnizeze energie țesutului muscular atunci când energia totală este scăzută, dintr-o perspectivă evolutivă are sens perfect, deoarece țesutul muscular a permis oamenilor timpurii capacitatea de a dobândi alimente.

Studiile au arătat că postul intermitent afectează AMPK4, care apoi reușește să mărească direct energia celulelor musculare prin activarea proceselor de producere a energiei, cum ar fi glicoliza și oxidarea acizilor grași, care alimentează mușchiul cu energie. În plus, ca răspuns la energia redusă, AMPK stimulează translocarea transportorilor de glucoză la membrana celulelor musculare, ceea ce crește afluxul de glucoză în celula musculară, unde este transformată în energie pentru a susține funcția musculară.

•  Accentuati Cresterea-Musculara. Raspunsul la insulina !

După cum sa menționat anterior, postul intermitent este un mod eficient de a arde grăsimea corporală. Totuși, un alt avantaj al postului intermitent, care nu este asociat în mod obișnuit cu restricția calorică, este îmbunătățirea creșterii musculare. Acest lucru se datorează faptului că postul intermitent reduce consumul caloric pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce declanșează răspunsul evolutiv conservat al anabolismului muscular. Acest răspuns care provoacă creșterea mușchilor apare parțial datorită faptului că postul intermitent, mai ales atunci când este combinat cu exercițiile fizice, scade puternic depozitele de grăsimi intramusculare. Scăderea grăsimii în țesutul muscular a demonstrat sporirea răspunsul celulei musculare la  puternicul hormon anabolic Insulina , care crește drastic sinteza proteinelor musculare si susține o creștere mai mare a masei musculare.

• Stimulează testosteronul !

În plus față de postul intermitent care promovează răspunsul anabolic la insulină, postul intermitent reglementează indirect nivelul de testosteron prin modularea leptinei. Leptina este un hormon secretat de celulele grase care în mod normal funcționează ca un semnal pentru creier pentru scăderea poftei de mâncare, în special după masă. În plus, studii recente au arătat că leptina are, de asemenea, capacitatea de a reduce producția de testosteron.

În unul din aceste studii sa demonstrat că șobolanii tratați cu leptină au avut o producție de testosteron diminuată ca răspuns la gonadotropina corionică umană (hCG). Deoarece hCG mimează funcția substanței naturale stimulatoare de testosteron cunoscut sub numele de hormon luteinizant (LH), acest rezultat implică faptul că leptina inhibă capacitatea LH de a stimula producția de testosteron.

Persoanele cu greutate corporală mai mare au în mod obișnuit niveluri mai mari de leptină circulantă. O modalitate extrem de eficientă de a reduce leptina și de a stimula testosteronul este de a reduce grăsimea corporală prin postul intermitent. Acest efect a fost clar demonstrat într-un studiu în care postul intermitent a determinat o scădere rapidă a nivelului de grăsime corporală și leptină care circula, ceea ce ar trebui să stimuleze producția de testosteron pentru un mediu mai anabolic care să susțină creșterea musculară superioară.

ATENTIE ACEASTA ABORDARE  DE POST INTERMITENT NU SE RECOMANDA INCEPATORILOR ! (Punerea in aplicare a acestei diete si mai multe detalii IN PRIVAT)

Sunt BITANU-ALEXANDRU IFBB (Advanced Body Building and Fitness Trainer IFBB / Advanced Nutrition IFBB / IFBB Advanced Trainer CARD ) cunostintele sunt puterea mea iar puterea mea sunt cunostintele ! Eu nu am o parere ,eu spun doar ce spune stiinta !