GRĂSIMEA ABDOMINALĂ ÎȚI DISTRUGE VIAȚA SEXUALĂ?MODALITĂȚI DE A CREȘTE TESTOSTERONUL .
-Programul tău încărcat îți lasă mai puțîn timp pentru exerciții fizice și pentru a mânca mese sănătoase. Lună de lună, abdomenul cu cele șase pătrățele pe care le aveai la liceu sau la facultate se transformă într-un pachet la vârsta de 30 de ani. Înainte să-ți dai seama, mărimea pantalonilor tăi crește și poți ciupi mult mai mult de trei centimetri în jurul mijlocului.
-Grăsimea abdominală – în special grăsimea din jurul organelor tale – nu numai că arată rău, iti afectează sănătatea. Anvelopele de rezervă, adică secțiunea mediană cresc grăsimile din sânge, cresc tensiunea arterială, cresc riscul de diabet și provoacă probleme de coagulare a sângelui. Persoanele cu intestine grase au un risc mult mai mare de boli de inima, unele tipuri de cancer, boli ale vezicii biliare și probleme de prostată. Ceea ce poate nu știi este că un intestin gras afectează mult mai mult inima și viața ta sexuală. Grăsimea intestinală reduce nivelul de testosteron din sânge, ceea ce scade apetitul sexual, capacitatea de erecție, nivelul de energie, agresivitatea și încrederea în sine. Prea multă grăsime și testosteron scăzut îți distrug plăcerea și performanța sexuală.
Grăsimea abdominală, testosteronul și sexul
-Bărbații stochează grăsimea altfel decât femeile. În timp ce femeile o împachetează pe picioare și pe fund, bărbații acumulează grăsime în jurul mijlocului. Acel rotund poate fi sărutul morții pentru mulți bărbați în vârstă. Înainte de 60 de ani, bărbații au mai multe boli de inimă decât femeile. Mulți oameni de știință au considerat că, deoarece bărbații au niveluri mult mai mari de testosteron decât femeile, hormonul trebuie să fie legat de atacurile de cord. Ei bine, mai gândește-te. Cercetările arată exact contrariul. Nivelurile scăzute de testosteron cresc riscul de boli de inimă.
-Oamenii de știință din Norvegia și de la Universitatea din California, San Diego, conduși de Dr. Johan Svartberg, au descoperit că bărbații cu talie mai mare au un nivel mai scăzut de testosteron. Bărbații cu circumferința taliei mai mari de 100 de cm au avut niveluri de testosteron cu 30% mai mici decât bărbații cu talie mai mică de 90 de cm. Talia mare a scăzut cel mai mult testosteronul la bărbații cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani, perioada în care aceștia sunt cei mai activi sexual.
-Oamenii de știință nu sunt siguri dacă grăsimea corporală ridicată scade testosteronul sau dacă testosteronul scăzut crește grăsimea. Într-un studiu de 7,5 ani asupra metabolismului grăsimilor corporale și a zahărului la 110 bărbați japonezi, americani de vârstă mijlocie, dr. E.C. Tsai și colegii de la Universitatea din Washington, Școala de Medicină, au descoperit că cei cu cele mai scăzute niveluri de testosteron au câștigat cea mai multă grasime abdominală. Testosteronul scăzut afectează sănătatea metabolică, promovează obezitatea și scade performanța sexuală.
-Testosteronul este un hormon care reduce grăsimea, care interferează cu o enzimă numită lipoprotein-lipază care ajută la depozitarea grăsimilor. De asemenea, stimulează descompunerea grăsimilor activând structurile celulare numite receptori beta-adrenergici care ajută la mutarea grăsimii din celulele adipoase în sânge, unde poate fi folosită ca combustibil. Testosteronul împiedică organismul să producă noi celule adipoase. Testosteronul vizează grăsimea abdominală – în special grăsimea de pe organele interne– mai mult decât orice alt tip.
– Testosteronul are efecte importante asupra apetitului sexual și a performanței sexuale. Hormonul contribuie la producția de spermatozoizi și la volumul spermei, la apetitul sexual și la capacitatea de erecție. Bărbații supraponderali au adesea apetitul sexual scăzut și dificultăți în obținerea sau menținerea erecțiilor. Aceste probleme sexuale pot începe încă de la mijlocul vârstei de 20 de ani.
– Nivelurile de testosteron scad la bărbați după aproximativ 35 de ani. Scăderea testosteronului legată de vârstă se numește andropauză, care este legată de atrofia musculară, depresie psihologică, scăderea performanței sexuale și scăderea interesului pentru sex. Nivelurile ridicate de testosteron stimulează apetitul sexual, masa musculară și imaginea de sine.
– La adolescenți, mici modificări ale testosteronului au ca rezultat modificări evidente ale performanței fizice și ale apetitului sexual. Bărbații de vârstă mijlocie se confruntă adesea cu o scădere cu 50% a testosteronului liber activ, biologic între 30 și 60 de ani. Se pot aștepta la scăderi ale capacităților sexuale și fizice, chiar dacă testosteronul total rămâne în limitele normale. Adecvat nu este același lucru cu optim. Oamenii activi vor să facă performanță la niveluri înalte în dormitor sau în sală și să se simtă grozav până la sfârșit!
10 moduri de a crește testosteronul
– Nivelurile ridicate de testosteron promovează sănătatea sexuală și performanța fizică. Medicii pot prescrie suplimente de testosteron pentru afecțiunea de scădere a libidoului, dar puteți crește testosteronul în mod natural. Exercițiile fizice și obiceiurile alimentare pot contribui la secreția de testosteron. Evitarea supraantrenamentului și a dormi suficient poate ajuta la menținerea testosteronului. Următoarele strategii vă vor ajuta să vă salvați nivelul de testosteron:
Slăbește. Creșterea grăsimii corporale, în special dacă este transportată în abdomen, scade nivelul de testosteron. Arderea mai multor calorii decât consumați printr-un program sensibil de exerciții fizice și dietă reduce grăsimea abdominală și crește testosteronul. La rândul său, nivelurile mai ridicate de testosteron vă ajută să gestionați grăsimea corporală. Testosteronul crește receptorii nervoși și enzimele, cum ar fi lipaza sensibilă la hormoni, care accelerează descompunerea grăsimilor. Se aseamănă cu vechea zicală „bogații se îmbogățesc”, în sensul că tăierea grăsimilor corporale crește testosteronul, ceea ce face mai ușoară reducerea grăsimii.
Mâncați suficiente calorii. Nu mâncați în exces, ci luați suficiente calorii pentru a vă putea antrena în mod regulat. Exercițiile fizice moderate și grăsimea corporală scăzută stimulează testosteronul. Dietele sărace în calorii scad nivelul de testosteron. Persoanele care urmeaza diete sarace in calorii pentru a slabi pierd de obicei masa musculara. Unele dintre acestea se pot datora scăderii testosteronului din sânge și creșterii hormonilor catabolici (determină degradarea țesuturilor). Persoanele cu niveluri scăzute de testosteron pot combate problema consumând cel puțin 1.500-2.000 de calorii pe zi (în medie, în funcție de dimensiunea corpului și de nivelul de activitate). Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru va crea un mic deficit caloric pentru a ajuta la pierderea în greutate fără a deprima testosteronul.
Consumați suficientă proteină. Mănâncă 1 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (în funcție de nivelul de activitate) pentru a maximiza testosteronul. Cei care stau pe canapea au nevoie de mai puține proteine, în timp ce sportivii au nevoie de mai multe. Aminoacizii specifici, cum ar fi arginina, cresc de asemenea, testosteronul.
– De asemenea, dieta poate scădea nivelul de testosteron. Dietele vegetariene scad testosteronul, la fel ca și consumul de prea multe fibre în dietă și lipsa de proteine. Mulți nutriționiști recomandă oamenilor să mănânce mai puține alimente grase și carne roșie. A sta departe de carnea roșie complet îți va scădea testosteronul din sânge și ți-ar putea afecta performanța sexuală și capacitatea fizică. Este necesar un compromis: nu renunțați la carne, ci încercați să mâncați bucăți mai slabe.
Consumă vitamine. Vitaminele E si C pot ajuta la mentinerea nivelului de testosteron prin prevenirea daunelor radicalilor liberi asupra hormonului. Radicalii liberi sunt substanțe chimice foarte reactive produse în mod normal în timpul metabolismului, care promovează îmbătrânirea și slăbesc sistemul imunitar. Deficiențele de vitamine A și D scad, de asemenea testosteronul, dar nivelurile scăzute ale acestor vitamine sunt rare la bărbații bine hrăniți și activi.
Faceți suficient antrenament. Exercițiile de mare intensitate pe termen scurt măresc nivelurile circulante de testosteron. Antrenamentul intens cu greutăți crește numărul de receptori activi de androgeni, care sunt importanți pentru ca hormonul să își exercite efectul maxim. Exercițiile fizice ajută, de asemenea la menținerea masei musculare, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Masa musculară mai mare crește numărul și activitatea receptorilor de testosteron din organism, ceea ce este esențial pentru metabolismul optim al testosteronului.
Nu vă supraantrenați. Alergarea pe distanță mare scade testosteronul. Alergarea pe distanță mare scade capacitatea halterofililor de a îmbunătăți forța. Un motiv poate fi testosteronul scazut asociat cu alergarea pe distanță. Cu toate acestea, răspunsul poate fi la fel de simplu ca supraantrenamentul.
– Supraantrenamentul, indiferent de sport sau tip de exercițiu, scade testosteronul total și liber și stimulează producția de hormoni catabolici. Hormonii catabolici, cum ar fi cortizolul, pot opri progresul în programul tău de exerciții fizice. Maximizarea numărului și activității receptorilor de testosteron din mușchi printr-o dietă inteligentă și un program de exerciții fizice stimulează receptorii de testosteron care se leagă încrucișat cu cortizolul și blochează descompunerea musculară. Oamenii activi pot evita scăderea testosteronului prin gestionarea corectă a programului lor de antrenament – ciclizând volumul și intensitatea exercițiilor și nu supraantrenamentul.
Dormiți suficient și minimizați stresul. Persoanele care se suprastresează și nu dorm suficient au adesea niveluri mai scăzute de testosteron și crescut de cortizol.Evitați stresul inutil care vă îngrijorează și vă frustrează. Acest tip de stres te va îmbolnăvi și îți va scădea nivelul de testosteron prețios. Învață să deosebești stresul bun de cel rău. Stresul bun te face să crești și să performați la niveluri superioare. Stresul nefavorabil te face bolnav și îți scade masa musculară. Nu transpira la lucrurile mici!
Gândește-te ca un câștigător. Starea psihică are un efect profund asupra nivelului de testosteron. Nivelul de testosteron crește după câștigarea unui concurs atletic, dar scade după o pierdere. Comportamentul asertiv urmat de o creștere a statutului duce la o creștere a nivelului de testosteron. La fel, depresia scade testosteronul. Simptomele depresiei includ stima de sine scazuta, starea de spirit redusa, oboseala, apetitul sexual scazut, impotenta, insomnie, sentimente de vinovatie, exercitii si performante sportive slabe si absenta placerii.
– Ce poti face? Dacă sunteți deprimat, consultați-vă medicul. În zilele noastre, există multe tratamente foarte eficiente pentru această tulburare. Dacă ocazional aveți zile mai proaste (și cine nu are?), dezvoltați o atitudine mentală câștigătoare. Pregătește-te pentru experiențe pozitive și câștigătoare.
– O strategie bună folosită de antrenorii de fotbal de succes este să programeze niște meciuri pe care știu că le vor câștiga. Folosește această metodă în viața ta de zi cu zi: stabilește obiective realizabile pe termen scurt și elimină-le unul câte unul. Nici măcar profesioniștii nu se antrenează dur în fiecare săptămână. Oferă-ți o pauză și cucerește scara succesului încet, dar sigur. Veți fi recompensat cu un rezervor plin de testosteron și o atitudine pozitivă, câștigătoare. Așa că, emoționați-vă!
Rămâneți activ sexual. Activitatea sexuală și excitarea sunt puternici stimulatori ai producției de testosteron. În mod tradițional, activitatea sexuală a fost descurajată la bărbații activi care participă la programe atletice. În lumina dovezilor, aceste practici ar trebui revizuite și probabil inversate. Cine ştie? Făcând sex și excitat pot fi ajutoare importante pentru antrenament. Sexul bun crește testosteronul, ceea ce duce la mai mult sex.
Menține-ți masa musculară. Mușchii promovează sănătatea metabolică. Mușchii puternici și bine hrăniți au mai multi receptori de androgeni, care ajută la stimularea metabolismului general al testosteronului. Menținerea mușchilor în formă metabolică beneficiază, de asemenea, de modul în care organismul gestionează combustibilii în repaus și în timpul exercițiilor fizice.
By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin
Referinte:
Bhasin, S. Effects of testosterone administration on fat distribution, insulin sensitivity, and atherosclerosis progression. Clin Infect Dis, 37 Suppl 2: S142-149, 2003.
Bhasin, S. Regulation of body composition by androgens. J Endocrinol Invest, 26: 814-822, 2003.
Bhasin, S and K Herbst. Testosterone and atherosclerosis progression in men. Diabetes Care, 26: 1929-1931, 2003.
Bhasin S, L Woodhouse and TW Storer. Androgen effects on body composition. Growth Horm IGF Res, 13 Suppl A: S63-71, 2003.
Carnahan RM and PJ Perry. Depression in aging men: The role of testosterone. Drugs Aging, 21: 361-376, 2004.
Elin RJ and SJ Winters. Current controversies in testosterone testing: Aging and obesity. Clin Lab Med, 24: 119-139, 2004.
Hijazi RA, M Betancourt-Albrecht and GR Cunningham. Gonadal and erectile dysfunction in diabetics. Med Clin North Am, 88: 933-945, xi, 2004.
Kaukua J, T Pekkarinen, T Sane and P Mustajoki. Sex hormones and sexual function in obese men losing weight. Obes Res, 11: 689-694, 2003.
Mayes JS and GH Watson. Direct effects of sex steroid hormones on adipose tissues and obesity. Obes Rev, 5: 197-216, 2004.
Saigal CS. Obesity and erectile dysfunction: Common problems, common solution? JAMA, 291: 3011-3012, 2004.
Svartberg J, D von Muhlen, J Sundsfjord and R Jorde. Waist circumference and testosterone levels in community dwelling men. The Tromso study. Eur J Epidemiol, 19: 657-663, 2004.
Tsai EC, EJ Boyko, DL Leonetti and WY Fujimoto. Low serum testosterone level as a predictor of increased visceral fat in Japanese-American men. Int J Obes Relat Metab Disord, 24: 485-491, 2000.
Woodhouse LJ, N Gupta, M Bhasin, AB Singh, R Ross, J Phillips and S Bhasin. Dose-dependent effects of testosterone on regional adipose tissue distribution in healthy young men. J Clin Endocrinol Metab, 89: 718-726, 2004.