EXERCIȚIUL 33
Tehnica de execuție: Așezați-vă pe aparat cu șoldurile și genunchii flexați și cu picioarele fixate de rola de dedesubt. Ținând spatele sprijinit de pârghia aparatului, tinetiți-vă in acelasi timp și cu mâinile, flexați coloana vertebrală și reveniți la poziția inițială. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică.
Comentarii generale: Formatul de sprijin al aparatului oferă o retroversie a pelvisului cu flexia coloanei vertebrale chiar înainte de începerea exercițiului. Aceasta scade distanța dintre origine și inserție a lui rectus abdominis (stern și pubis), reducând relația forță-lungime a acestui mușchi, reducându-i astfel capacitatea de a flexa coloana vertebrală.
– Fixarea picioarelor si a mainilor in aparat favorizeaza extinderea umerilor si flexia soldului intr-un lant cinematic inchis. Aceste două mișcări ale membrelor superioare și inferioare permit flexia coloanei vertebrale chiar și atunci când mușchii abdominali nu se contractă. Prin urmare, pentru ca exercițiul să fie eficient pentru mușchii abdominali, nu poate exista contracție a vreunui mușchi atât la nivelul membrelor superioare, cât și a celor inferioare.
– Un avantaj al acestui aparat este acela de a asigura o intensitate mare a contractiei musculare, care este foarte greu de realizat in miscari libere, ceea ce faciliteaza stimularea hipertrofiei muschilor abdominali. Cu toate acestea, aparatul nu contestă mecanismele propriocepției, permițând mișcării să apară doar în planul sagital cu axa frontală.
-Mușchii abdominali cei mai accentuați în acest exercițiu sunt rectus abdominis și fibrele anterioare ale oblicului intern și extern.
By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin