EXERCIȚIUL 32
Tehnica de execuție:
Așezat pe aparat cu șoldul flexat, genunchii ușor îndoiți și picioarele asezate pe podea. Cu coatele îndoite și mâinile sprijinite pe pârghia aparatului, flexați coloana vertebrală și reveniți la poziția inițială. Expirați în faza concentrică și inspirați în faza excentrică.
Comentarii generale:
Acest aparat necesită o mare conștientizare posturală, astfel încât șoldurile să nu se flexeze cu coloana vertebrală în timpul exercițiului. Acțiunea mușchilor flexori ai șoldului, în principal a iliopsoasului și a rectus femoris, favorizează anteversia pelvisului și hiperextensia coloanei lombare.
În acest fel, este crescută predispoziția coloanei lombare pentru accidentare, ceea ce crește la persoanele cu dezechilibre musculare mari în jurul pelvisului. Alți factori care determină probabilitatea flexiei șoldului cuplată cu flexia coloanei vertebrale sunt măsurătorile antropometrice ale executanților și brațul de pârghie al dispozitivului.
Un individ cu un trunchi mare și un membru inferior mic are o tendință mai mare de a flexa șoldul decât coloana în timpul acestui exercițiu, deoarece axa de rotație a aparatului nu este echivalentă cu axa de rotație a coloanei vertebrale.
Întrucât pârghia aparatului nu își modifică dimensiunea în timpul exercițiului, suportul care se sprijină pe piept tinde să se deplaseze în direcția bărbiei individului, în cazul în care acesta flexează coloana vertebrală fără a flexa șoldul.
Deoarece mâinile sunt fixate pe pârghia aparatului, extensia cotului cuplată cu o extensie a umărului în lanț cinematic închis scade semnificativ intensitatea contracției mușchilor abdominali.
Cu cât individul are mai mari mușchii abdominali, cu atât este mai mare mișcarea membrelor superioare într-un lanț închis pentru a executa flexia coloanei vertebrale. Un avantaj al acestui aparat este acela de a asigura o intensitate mare a contractiei musculare, foarte greu de realizat in miscari libere, care faciliteaza stimularea hipertrofiei muschilor abdominali. Cu toate acestea, dispozitivul nu contestă mecanismele propriocepției, permițând efectuarea mișcării doar în plan sagital cu axa frontală.
Mușchii abdominali cei mai accentuați în acest exercițiu sunt rectus abdominis și fibrele anterioare ale oblicului intern și extern.
By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin