
Creatina noi știri, mai multe studii aruncând o lumină nouă asupra unor noi mecanisme interesante care arată cum creatina sporește masa musculară și mărește recuperarea musculară.
Creatina este un antioxidant?
Cercetătorii din Italia au publicat noi cercetări privind mecanismele prin care creatina poate îmbunătăți recuperarea musculară și masa musculară, în special în ceea ce privește îmbătrânirea populației. Creatina (Cr) a fost demonstrat anterior ca sporeste creșterea musculară prin creșterea directă a nivelurilor musculare ale IGF-1 și prin creșterea activării celulelor satelit. Dintre factorii de creștere cunoscuți, se știe că IGF-1 stimulează activitatea celulelor satelit, sinteza proteinelor și creșterea hipertrofiei musculare. De fapt, IGF-1 este un stimulent puternic al hipertrofiei musculare care a demonstrat că perfuzarea IGF-1 locală direct la mușchii scheletici crește masa musculară.
Anterior a fost raportat faptul că atunci când celulele musculare au fost cultivate în tuburi de testare, adăugarea de Cr a dus la creșterea expresiei mușchiului IGF-1 mRNA. Aceasta înseamnă că creatina sporește creșterea musculară chiar și atunci când vă aflați în repaus, dar impreuna cu exercițiile fizice se va marii efectul. S-ar putea să spui: “Nu sunt nici un tub de test, așa că da-mi studiile umane!”
Studiile la om au arătat că suplimentarea cu Cr crește de asemenea activitatea IGF-1 a ARNm. Într-un design crossover, biopsii musculare au fost prelevate bărbaților antrenati aflati în repaus și la 3 și 24 de ore după antrenament, care au luat Cr sau băuturi pe bază de proteine / carbohidrați timp de cinci zile. După suplimentarea cu Cr, mușchiul aflat in repaus a exprimat mai mult ARNm pentru IGF-1 (+ 30%). IGF-1 a fost crescut (+ 24%) la trei ore după exercițiu și chiar mai mult (+ 29%) la 24 ore după exercițiu.
Este interesant faptul că în studiul respectiv, Cr a crescut activitatea IGF-1 a ARNm fără exerciții fizice ( biopsii musculare au fost prelevate bărbaților antrenati aflati în repaus ). Cercetatorii au ajuns la concluzia ca cresterea maselor corporale slabe adesea raportate dupa suplimentele de Cr ar putea fi mediate de calea de semnalizare care implica mRNA IGF-1 muscular. Deci, acum ca intelegi ca creatina creste nivelul IGF-1, sa analizam un nou rol al creatinei: Protecția împotriva deteriorării celulare.
Revenind la noul studiu italian, cercetatorii au descoperit ca, creatina are o activitate antioxidanta puternica la nivel celular. Ei au demonstrat că previne ceea ce se numește “stres oxidativ” în mușchii scheletici. Stresul oxidativ este rezultatul distrugerii radicalilor liberi, care provoacă distrugeri masive ale celulelor care pot duce la mutații celulare, catabolism și compromiterea imunității.
Ce sunt radicalii liberi, întrebi? Acestea sunt molecule extrem de instabile care interacționează rapid și agresiv cu alte molecule din corpul nostru pentru a crea celule anormale. Ei sunt capabili să penetreze ADN-ul unei celule și să-i deterioreze “planul” astfel încât celula să producă celule mutante care se pot replica fără un control normal.
Radicalii liberi sunt instabili deoarece au în structura lor moleculară electroni impari. Acest lucru le face să reacționeze aproape instantaneu cu orice substanță din vecinătatea lor. Stresul oxidativ este în detrimentul creșterii musculare, deoarece afectează capacitatea fibrelor musculare nou formate de a crește în fibrele musculare mature. O creștere a stresului oxidativ, asociată cu incapacitatea celulei de a produce molecule de energie esențiale, cum ar fi ATP, este un semn distinctiv al celulei îmbătrânite și se găsește în multe stări de boală.
Deși un subiect incredibil de complex, îmbătrânirea și soarta finala a unei celule – care este direct legată de soarta noastră ca oameni – depinde de capacitatea celulei de a preveni deteriorarea mitocondrială a ADN cauzată de speciile reactive de oxigen și de a preveni declinul concomitent Sinteza ATP, care reduce nivelurile ATP ale întregului corp. S-ar părea că menținerea nivelului de antioxidant (adică glutation) și ATP este o combinație esențială în întârzierea procesului de îmbătrânire.
Cel mai recent studiu publicat în Jurnalul Molecular Nutrition and Food Research a constatat că creatina protejează celulele musculare de stresul oxidativ. Astfel, creatina protejează mușchii în condiții stresante și împiedică stresul oxidativ să deterioreze mitocondriile celulei. Pe baza acestei cercetări, creatina ar putea fi considerată un supliment anti-îmbătrânire.
Creatina crește raportul DHT-testosteron
Testosteronul poate stimula creșterea musculară prin creșterea sintezei proteinelor și prevenirea distrugerii țesutului muscular. Creatina sa dovedit a crește masa musculară, dar efectul ei asupra testosteronului a fost controversat. În două studii au fost observate creșterea răspunsului la hormon de creștere și Test. imediat după exercițiu la subiecții suplimentați cu creatină, combinat cu aminoacizi cu catenă ramificată, taurină, cofeină și glucoronolactonă. Întrebarea este: care ingredient a fost responsabil? Creatina sau alt ingredient?
Un alt studiu a constatat creșterea nivelului de testosteron în probele de sânge la repaus după 10 săptămâni de antrenament de rezistență cu suplimente de creatină comparativ cu placebo și cu suplimentarea cu creatină și beta-alanină. Contrar acestor constatări, un studiu a arătat că creatina nu a avut efect asupra nivelurilor de testosteron la subiecții antrenati aflati in repaus, în ciuda fazei de încărcare de șapte zile. Un alt studiu a constatat că creatina combinată cu HMB nu a îmbunătățit nivelul de testosteron. Deci creatina ridică testosteronul – da sau nu?
Douăzeci de bărbați tineri (cu vârsta cuprinsă între 18 și 19 ani) de la un Institut de Rugby din apropierea Universității Stellenbosch din Africa de Sud au luat parte la un studiu. Subiecții au fost randomizați în două grupuri pentru un design crossover, controlat cu placebo. Subiecții au fost supuși unei perioade de încărcare de șapte zile cu supliment de creatină sau placebo, urmată de o doză de întreținere de 14 zile (creatină sau placebo). Creatina monohidrat a fost administrată cu glucoză (25 grame pe zi de creatină și 25 grame pe zi de glucoză) pentru o doză de încărcare. Au fost administrate cinci grame pe zi de creatină și glucoză 25 de grame pe zi pentru o doză de întreținere. Grupul placebo a primit doar glucoză (50 grame pe zi) pentru o doză de încărcare și 30 de grame pe zi pentru o doză de întreținere.
Acesta a fost primul studiu care a raportat o crestere a raportului de dihidrotestosteron (DHT) –Test. ca raspuns la incarcarea creatinei – un raspuns care a fost mentinut, de asemenea, in timpul fazei de intretinere timp de cel putin alte doua saptamani la sportivi tineri, antrenati. Testosteronul poate fi transformat într-un metabolit mai bioactiv, DHT, prin 5-alfa reductază. În plus, studiile biochimice ale afinității receptorilor androgenici indică faptul că DHT este de patru ori mai puternic din punct de vedere biologic decât Test.
Suplimentarea cu creatină poate fi benefică pentru persoanele în vârstă, precum și pentru persoanele care încep doar un program de exerciții de rezistență. Suplimentarea a dovedit îmbunătățirea sintezei proteinelor, a sporit hidratarea celulară, a sporit nivelul hormonilor de creștere și a scazut colesterolul în exces.
În 1997, cercetătorii italieni au descoperit că menținerea masei musculare este cel mai important factor determinând capacitatea noastră de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Studiile arată că o pierdere a masei musculare se corelează cu pierderea funcției cerebrale și a sistemului nervos.
By. Bitanu-Alexandru Sebastian-Alin
Referinte:
1. Adams GR, & McCue SA(1998). Localized infusion of IGF-I results in skeletal muscle hypertrophy in rats. Journal of Applied Physiology, 84(5),1716-1722.
2. Deldicque L, Louis M, Theisen D, Nielens H, Dehoux M, Thissen JP, Rennie MJ, Francaux M. Increased IGF mRNA in human skeletal muscle after creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc, 2005 May;37(5):731-6.
3. Louis M, Van Beneden R, Dehoux M, Thissen JP, Francaux M. Creatine increases IGF-I and myogenic regulatory factor mRNA in C(2)C(12) cells. FEBS Lett, 2004 Jan 16;557(1-3):243-7.
4. Sestili P, Barbieri E, Martinelli C, Battistelli M, Guescini M, Vallorani L, Casadei L, D’Emilio A, Falcieri E, Piccoli G, Agostini D, Annibalini G, Paolillo M, Gioacchini AM, Stocchi V. Creatine supplementation prevents the inhibition of myogenic differentiation in oxidatively injured C2C12 murine myoblasts. Mol Nutr Food Res, 2009 Sep;53(9):1187-204.
5. Hoffman JR, Ratamess NA, Ross R, et al. Effect of a pre-exercise energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise. J Strength Cond Res, 2008;22:874-882.
6. Ratamess NA, Hoffman JR, Ross R, et al. Effects of an amino acid/ creatine energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2007;17:608-623.
7. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responsesin strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2006;16: 430-446.
8. O’Connor DM, Crowe MJ. Effects of six weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and HMB/creatine supplementation on strength, power, and anthropometry of highly trained athletes. J Strength Cond Res, 2007 May;21(2):419-23.
9. Zhou ZX, Lane MV, Kemppainen JA, et al. Specificity of ligan-dependent androgen receptor stabilization: receptor domain interactions influence ligand dissociation and receptor stability. Mol Endocrinol, 1995; 9:208-218.